J'ai commencé la musculation il y a 4 mois, et je me lance sérieusement dans une sèche car j'ai du gras à perdre.
J'ai 19 ans, je fais 80 kilos pour 1m80.
Après avoir bien chercher, j'ai crée mon plan alimentaire (2200 kcal) et j'aurai besoin de vos avis. A savoir que je m’entraîne 3 fois par semaine à raison de 1h-1h30.
Aliment/Quantité/Protéine/Glucide/Lipide/Kcal
Petit déjeuner
Flocon d'avoine 60,0 6,6 36,0 4,8 214
Whey 40,0 31,5 2,4 2,8 161
Fruit 150,0 0,5 18,0 0,5 78
Fromage blanc 200,0 15,0 9,0 0,0 96
SOUS-TOTAL 54 65 8 548
Collation
Whey 40,0 31,5 2,4 2,8 161
Amande 20,0 3,8 0,8 10,8 116
SOUS-TOTAL 35 3 14 276
Repas du midi
Haricot vert 200,0 5,0 14,0 0,0 76
Poulet 150,0 31,5 2,0 2,3 154
Huile d'olive 10,0 0,0 0,0 10,0 90
Riz 50,0 4,5 37,0 0,5 171
Fruit 150,0 0,5 18,0 0,5 78
SOUS-TOTAL 41 71 13 568
Collation
Whey 40,0 31,5 2,4 2,8 161
Amande 20,0 3,8 0,8 10,8 116
Fruit 150,0 0,5 18,0 0,5 78
SOUS-TOTAL 36 21 14 354
Repas du soir
Riz 50,0 4,5 37,0 0,5 171
Haricot vert 200,0 5,0 14,0 0,0 76
Colin 150,0 27,0 0,0 3,0 135
Huile d'olive 10,0 0,0 0,0 10,0 90
SOUS-TOTAL 37 51 14 472
TOTAL
202 212 62 2219
Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g) Calories (Kcal)
Merci pour vos réponses
