Impression de stagner (photos + diet)

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : moderation

HawkMark
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Impression de stagner (photos + diet)

Message par HawkMark »

Hey tout le monde!

Je passe vous voir aujourd'hui car j'ai l'impression de ne pas progresser en musculation.
Je m'entraîne 4 fois (parfois 5) par semaine 1h30 environ.

Je pratique en salle depuis août/septembre environ.

Voici les données d'évolution de mon poids :

Poids :
- 62.5 le 16 septembre
- 63.2 le 20 septembre
- 61.4 le 27 septembre
- 62.2 le 25 octobre
- 63.5 le 5 novembre
- 63.2 le 8 novembre
- 63.7 le 15 novembre
- 64.5 le 23 novembre
- 63.6 le 27 novembre
- 64 le 15 décembre
- 64.5 le 18 décembre
- 63.9 le 21 décembre

Je suis en prise de masse, mesure 1m70 et pèse actuellement 64 kg environ.

Ma diet type :

- Matin :
120 grammes de muesli nature monoprix bio
1 banane/clémentine
1 tranche de jambon (parfois)

- Midi :
1 sandwich poulet curry 250 grammes, (contient de la salade, des tomates et de la mayonnaise)
Une meringue d'environ 60 grammes (assez grosse)

- Après midi (collation) :
1 sandwich jambon de parme italien 250 grammes (contient de la salade, des tomates et un peu d'huile d'olive)

- Soir :
1 tomate
Steak haché/oeuf/poulet (150 grammes)
Féculent (riz/pâtes/autre) (200 grammes)
1 banane (ou autre, pas toujours un fruit)

- Collation de la nuit (2h après le repas, occasionnel) :
1 sandwich jambon de parme italien 250 grammes (contient de la salade, des tomates et un peu d'huile d'olive)

OU une banane

Voici des photos avant/après (cliquez sur les images pour les voir) :

20 septembre :

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21 décembre (3 mois après) :

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J'ai l'impression de ne pas avoir énormément progressé. Qu'en pensez-vous? :?:
Scrubs
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Re: Impression de stagner (photos + diet)

Message par Scrubs »

En 1.5kilos en 3mois, oui c'est normal que tu aies cette impression, tu as peu évolué. Après tu peux continuer comme ça pour essayer de prendre proprement soit chercher à prendre plus rapidement mais en prenant plus de gras. Mais 1kilos et demis en 3mois c'est rien donc c'est normal que tu aies cette impression.
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karmmamma
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Re: Impression de stagner (photos + diet)

Message par karmmamma »

Tu peux lire le sujet sur à lire avant de poster, puis faire une diète et nous la proposer.

Ce que je lis n'est pas une diète
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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babsplit
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Re: Impression de stagner (photos + diet)

Message par babsplit »

Salut,

Déja à premiére vu ta DIET est vraiment pas terrible

Le matin:
Tu as aucune protéine à part le parfois une tranche de jambon qui est largement trop peu...

Le midi:
Je sais pas si tu troll....

Le soir:
1 tomate ?
Riz, pates complétes ou riz basmati sinon évite, et les autres ?
1 banane ou autre pas toujours un fruit ?

Collation:
Soit tu prends de la merde soit tu prends juste des glucides...

Clairement c'est vraiment pas une PDM...

Un conseil mange des glucides, protéines et lipides à chaque repas.

je vais te donner un exemple de diet:

Matin:
Oeuf + Flocon d'avoine + Banane
Fromage blanc + Muesli + Banane

Collation:
Amandes + banane + whey

Midi:
Riz basmati, thai ou complet + Viandes ou poisson + Fruit + huilde d'olives ou huile de colza + légumes
Pates compléte + Viandes ou poisson + Fruit + huilde d'olives ou huile de colza + légumes

Collation:
Chocolat noir 90% + Fruit + Whey ou fromage blanc

Soir:
Riz basmati, thai ou complet + Viandes ou poisson + Fruit + huilde d'olives ou huile de colza + légumes
Pates compléte + Viandes ou poisson + Fruit + huilde d'olives ou huile de colza + légumes
HawkMark
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Re: Impression de stagner (photos + diet)

Message par HawkMark »

Merci pour vos réponses !

@babsplit, le midi, en quoi cela est un troll? C'est pour la meringue ou le sandwich que c'est mauvais?
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karmmamma
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Re: Impression de stagner (photos + diet)

Message par karmmamma »

Heureusement que tu n'as pas écrit sandwich à la meringue :mrgreen:

Lis les bases de la base.
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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babsplit
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Re: Impression de stagner (photos + diet)

Message par babsplit »

Je te conseillerais de rajouter une bonne dose de nutela pour les bons lipides !