
pour info : 1.68 cm, environ 70 kg, pratique de la musculation 5 x 1 h par semaine.
4h30 : un bol de flocon d'avoine avec 300 g de fromage blanc 0% et des fruits sec ou frais
9h : caseine
13h : une assiette de crudité + 4/5 oeufs ou 100g blanc poulet ou un steack 5% + du riz/ pattes/ quinoa ect... + un yaourth protéiné 0% + kiwi ou pomme
15h 30 ( 30 minutes avant entrainement) : 5g bcaa + un café
17h: ( après entrainement) 25-30 g de whey + 2/3 galette de riz ou figues seche ou banane
Une à 2 heure après : assiette de crudité + 4/5 oeuf ou blanc poulet + légumes ( jharicots verts ect..)
avant de dormir : fromage blanc 0% + amandes / noix en poudre ...
Voila merci d'avoir prit le temp de me lire, j'attend vos avis !
