Travailler la force avec du volume

[Posy]

Bonjour, voilà je me pose une question. Je me lasse très vite des programmes ou il faut se concentrer sur de la force ou que du volume ect.. J'aimerais travailler dans une même séance la force et le volume. Pour automatique gagner plus de force et du volume pour voir mon corps prendre plus de forme en même temps c'est possible ? (Je me suis renseigner déjà mais sa ne répondais jamais à ma question) qui est donc La force et le volume dans une séance possible ?
PS : Je travaille 1 muscle par jour lundi : pecs / mardi : jambe/ mercredi : bras/triceps / ect..

[Vato]

Salut,

Le volume vient surtout de l'assiette, tu peux bosser avec des séries de 15 reps et gagner en volume. Mais le format le plus souvent utilisé pour ce que tu veux c'est le 5*5.

Par contre travailler un seul muscle par jour, c'est la pire façon de faire.

[Posy]

D'accord donc si je fait du 5*5 je vais donc travailler force et volume ?
Ah bon ? Moi jusque la sa me était plutôt favorable :/ Je devrais en travailler 2 par jours ?

[Posy]

Et j'ai encore un peu de pomme d'amour et un bourrelet en bas du ventre car je n'est pas de régime special ^^'

[Vato]

Si tu débutes, n'importe quel programme convient, à partir d'un moment, il faut adapter le cycle à son véritable niveau.

[Posy]

Non sa fait 1 an que je fait de la musculation ^^

[Vato]

Donc tu débutes.

[Posy]

Ah d'accord désoler ^^' et donc tu me conseilles quoi pour réaliser la force et le volume ? du 5*5 ?
Car voilà par la suite j'aimerais faire du fitness model

[Vato]

Oui c'est le format pour force et volume mais je répète que tous les formats te feront prendre en masse si l'assiette suite et la force augmentera aussi si la progression continue.

[Posy]

D'accord car il y a quelques mois j'avais fait du 5*5 car je voulais augmenter ma force. La je fait les exercices basique pour les muscle sauf que je fait du 8 répétitions maxi avec 3 minutes de repos pour de la force

[yam57]

qui est donc La force et le volume dans une séance possible ?

oui, en pyramidal. tu peux te donner une fourchette de reps entre 12 et 5 pour les mouvements de base et entre 15 et 8 pour l'isolation. travailles chaque muscle tous les 4 à 5 jours. ta répartition des séances ne convient pas du tout.