Bonjour, voilà je me pose une question. Je me lasse très vite des programmes ou il faut se concentrer sur de la force ou que du volume ect.. J'aimerais travailler dans une même séance la force et le volume. Pour automatique gagner plus de force et du volume pour voir mon corps prendre plus de forme en même temps c'est possible ? (Je me suis renseigner déjà mais sa ne répondais jamais à ma question) qui est donc La force et le volume dans une séance possible ?
PS : Je travaille 1 muscle par jour lundi : pecs / mardi : jambe/ mercredi : bras/triceps / ect..
Travailler la force avec du volume
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Re: Travailler la force avec du volume
Salut,
Le volume vient surtout de l'assiette, tu peux bosser avec des séries de 15 reps et gagner en volume. Mais le format le plus souvent utilisé pour ce que tu veux c'est le 5*5.
Par contre travailler un seul muscle par jour, c'est la pire façon de faire.
Le volume vient surtout de l'assiette, tu peux bosser avec des séries de 15 reps et gagner en volume. Mais le format le plus souvent utilisé pour ce que tu veux c'est le 5*5.
Par contre travailler un seul muscle par jour, c'est la pire façon de faire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Travailler la force avec du volume
D'accord donc si je fait du 5*5 je vais donc travailler force et volume ?
Ah bon ? Moi jusque la sa me était plutôt favorable :/ Je devrais en travailler 2 par jours ?
Ah bon ? Moi jusque la sa me était plutôt favorable :/ Je devrais en travailler 2 par jours ?
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Re: Travailler la force avec du volume
Et j'ai encore un peu de pomme d'amour et un bourrelet en bas du ventre car je n'est pas de régime special ^^'
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Re: Travailler la force avec du volume
Si tu débutes, n'importe quel programme convient, à partir d'un moment, il faut adapter le cycle à son véritable niveau.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Travailler la force avec du volume
Non sa fait 1 an que je fait de la musculation ^^
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Re: Travailler la force avec du volume
Donc tu débutes.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Travailler la force avec du volume
Ah d'accord désoler ^^' et donc tu me conseilles quoi pour réaliser la force et le volume ? du 5*5 ?
Car voilà par la suite j'aimerais faire du fitness model
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Re: Travailler la force avec du volume
Oui c'est le format pour force et volume mais je répète que tous les formats te feront prendre en masse si l'assiette suite et la force augmentera aussi si la progression continue.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Travailler la force avec du volume
D'accord car il y a quelques mois j'avais fait du 5*5 car je voulais augmenter ma force. La je fait les exercices basique pour les muscle sauf que je fait du 8 répétitions maxi avec 3 minutes de repos pour de la force
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Re: Travailler la force avec du volume
oui, en pyramidal. tu peux te donner une fourchette de reps entre 12 et 5 pour les mouvements de base et entre 15 et 8 pour l'isolation. travailles chaque muscle tous les 4 à 5 jours. ta répartition des séances ne convient pas du tout.qui est donc La force et le volume dans une séance possible ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.