Travailler le muscle 2 fois par semaine

[YooKeeZ]

Bonjour,

J'ai une question, qui peut paraitre stupide...

Quand on parle de travailler le muscle 2 fois par semaine, il s'agit de travailler le muscle entièrement 2 fois par semaine ou bien travailler une partie lundi par exemple, et l'autre partie de ce même muscle jeudi ou vendredi?

(Ex pour les pecs : faut-il travailler l'ensemble du pec (par exemple: dc, dci, dips, E.C) 2 fois par semaine, ou plutôt dc dips écarté couché le lundi et dci + écarté couché incliné le jeudi)?

Je sais pas si mes propos sont très clairs,

Merci quand même

[Alexjansen]

Il faut travailler un même muscle entièrement 2 fois par semaine (ou pour être plus précis à un intervalle de 3-4 jours), fais plusieurs exercices dans ta séance mais ne te contente pas de répartir dans tes différentes séances

[YooKeeZ]

Ok donc pour les pecs ca serait plutot dc dci dips et ec, le tout 2 fois par semaine (c'est bien ça?)

merci en tout cas, et jolie masse sur la photo ^^

[Alexjansen]

Attention aux etc/etc, faut pas faire 15000 exos non plus, surtout si tu bosses en full. Si t'es en split, tu peux faire 3 exos ou 4 grand max.

[YooKeeZ]

tu as mal lu, c'est pas un etc que j'ai noté mais un "ec" = écarté couché

[trimetale]

(Ex pour les pecs : faut-il travailler l'ensemble du pec (par exemple: Développé couché, Développé couché incliné, dips, E.C) 2 fois par semaine, ou plutôt Développé couché dips écarté couché le lundi et Développé couché incliné + écarté couché incliné le jeudi)?

Si tu fait un fullbody :
Séance 1 : Dev coucher
Séance 2 : Dips
Séance 3 : Dev couché incliné

Si tu fait un half : ( 4 séance )
Séance 1 et 3 : 2 Exercice pec : tu peut alterner. Par exemple garder le développer coucher et alterner entre l'incliné et les dips a chaque séance haut du corps.

Si tu fait un split : ( y'a différente façon )
3-4 exercice pec si tu le souhaite , tout dépend de ton split et de son intensité

Voila

PS: les exercices tu peut les modifier, c'est un exemple

[R1FREDERIC74]

2 fois par semaine c'est LE TOP selon moi.

Mais faut tenir, c'est HARD je trouve.

[yam57]

cela dépend du niveau et de l’intensité des séances. pour moi par exemple, 2 fois par semaine, c'est à dire tous les 3 ou 4 jours, ce sera trop juste. mon cycle actuel est de 5 jours. mais je conseille toujours aux débutants 2 fois par semaine. ensuite, il faut faire évoluer le programme. plus la masse augmente, plus les séances sont intenses et plus on aura besoin de repos.

[R1FREDERIC74]

cela dépend du niveau et de l’intensité des séances. pour moi par exemple, 2 fois par semaine, c'est à dire tous les 3 ou 4 jours, ce sera trop juste. mon cycle actuel est de 5 jours. mais je conseille toujours aux débutants 2 fois par semaine. ensuite, il faut faire évoluer le programme. plus la masse augmente, plus les séances sont intenses et plus on aura besoin de repos.

Toi Yam57 par exemple, avec ton cycle sur 5 jours combien de temps dure tes séances pour info stp ?

[yam57]

environ 45 mn tous les jours. environ 12 séries. mais je ne conseillerais jamais cela à des débutants.

[R1FREDERIC74]

environ 45 mn tous les jours. environ 12 séries. mais je ne conseillerais jamais cela à des débutants.

Ok merci.