Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Un nouveau régime ? A la recherche de conseils pour votre sèche ? C'est ici !

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yoader
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Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Bonjour à tous ! :D
J'ai ma copine qui voudrait essayer une diète.
Le truc c'est que moi c'est l'inverse d'elle, moi je serais plus a manger beaucoup pour prendre du poids, elle elle voudrait perdre du poids.
Le truc c'est que j'y connais rien en régime de ce type, alors j'ai fait la même chose que pour moi j'ai calculer ses calories.
Elle mange 1450 kcal pour en dépenser 2500 les jours de travail et 2100 les jours de repos.
Du coup je comprends rien icon6 mdr
Après elle ne fait pas attention à ce qu'elle mange et fait des soirées donc les apports varies... icon12
Mais bon les soirées c'est une fois par semaine et encore ! Puis la semaine c'est du poisson majoritairement. Pas de déjeuné non plus ni de sport.

Dîtes moi ce qui pêcherais, perso j'ai une petite idée c'est le sport et la boisson ! icon12
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Hum,
si elle mange plus de calories il n'y à pas de chance qu'elle prenne du poids ?
(Sachant qu'elle doit faire ce type de repas depuis au moins 3 ans pourquoi ne fondrait elle pas à vu d'oeil en vu du peu d'apport qu'elle à ? )
Imaginons que je lui fasse un diète a 1900 kcal donc, avec un petit dej, dejeuné et diné ça le ferait ?



PS : Bien sur le les tic-tac et compagnie c'était pour une journée type dans diète
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Rah je tourne en rond sur le calculateur de calories !

Petit déjeuner (7h-7h30)
• 40 gr de flocon d’avoine
• 250 gr de fromage blanc 0%
• 1 thé vert + quelques gouttes de citron
• 20 cl de pur jus d’ananas
Collation 1 (10h30)
• 1 pomme
Déjeuner : (12h30-13h00)
• 120 g de blanc de poulet
• 200 à 300 g de légumes verts
• 40 g de riz basmati
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation 2 (15H30-16H00)
• 1 pomme
• Quelques amandes (max 10)
Diner (20H30-21H00)
• 100 gr de patate douce
• 150 gr de poisson blanc (colin)
• 200 à 300 gr de légumes vert
Coucher (22H30-23h00)
• 200 g de fromage blanc 0%

1400 kcal avec du mal :cry:
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Voilà ou j'en suis
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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djdvn
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par djdvn »

J'ai testé le mode famine pendant un certain temps... c'est pas viable et pas conseillé...
faut revoir la diète et l'apport journalier...

perdre du poids sur du long terme et/ou maintenir mais sans flinguer son métabolisme icon10
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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Oui mais elle ne perd pas de poids
Il me faut de l'aide pour finir sa diète, il me manque 400 kcal
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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djdvn
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par djdvn »

c'est rien 400kcal... rajoute plus de flocon d'avoine le matin.

j'en suis à 150gr le matin perso, le 40gr est ridicule :mrgreen:
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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Voilà à quelque chose prêt, y a encore des petites modifs mais on en est pas encore la, faut déjà qu'elle avale quelque chose au petit déjeuné :mrgreen:

Merci encore pour les conseils ! icon10
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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Guyv
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Guyv »

Oui mais elle ne perd pas de poids
Normal son métabolisme est tellement bas qu'il est en mode famine, comme dit avant moi, ce qui signifie que tout ce qu'elle consomme est gardé pour faire fonctionner les organes vitaux principaux (donc certains fonctionnent mal...), le muscle est petit à petit détruit car il consomme trop (le corps le vire pour mieux survivre), et si elle fait un écart (ou mange mal) c'est directement stocké sous forme de graisse afin d'être disponible si la famine est trop forte dans le futur.

Comme on l'a dit, il faut à tout prix manger à hauteur de sa DEJ, son corps va petit à petit se relancer et fonctionner normalement (là elle va avoir une augmentation de l'énergie), il va pouvoir, si la diète est propre et avec un peu de sport à côté, se remettre à brûler la graisse, chose qu'il ne faisait plus vu qu'il la stockait en cas de famine prolongée, sauf que là il n'en aura plus besoin. Le dégraissage va commencer.

Alors oui il se peut qu'elle reprenne un peu de poids, ce sera de l'eau voire un peu de muscle (celui qui a été viré pour survivre...), mais elle reperdra par la suite.

Je prends mon expérience perso, j'ai fini ma 2ème tentative de sèche début septembre (après 3 mois 1/2), j'avais perdu 5.5 kilos (82,5 => 77 kgs), 2 semaines après j'avais repris 1,5 kgs (78.5) que j'ai reperdu en 2 semaines pour ensuite me stabiliser. Par contre mes perfs sont revenues à la normale.
Joek
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Joek »

Pour augmenter un peu les calories, tu peux augmenter la quantité de riz par repas
Guyv
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Guyv »

Ou manger des fruits. ;)
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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Bon ben du coup elle s'y est tenu qu'un seul jour à sa diète et encore
Elle ne comprend pas que le fait de manger plus peu faire perdre du poids
Elle ne ce sent pas bien à aller dans ce sens
Manger le matin lui parait difficile
De toute façon sans réelle volonté je ne vais pas la forcer :mrgreen:
Sujet sensible au moins j'aurais appris des choses et passé 4h sur une diète lol

Ps : elle n'est pas grosse, elle me plait comme ça. Je ne faisais pas ça pour qu'elle perde du poids mais pour lui inculquer les valeurs de ce sport afin que l'on puisse le faire à deux.
Affaire à suivre, je n'ai pas dis mon dernier mot icon10
Sur ce merci les amis ! icon12
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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djdvn
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par djdvn »

Si elle se sent bien comme ça finalement...
Guyv
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Guyv »

Bon ben du coup elle s'y est tenu qu'un seul jour à sa diète et encore
Elle ne comprend pas que le fait de manger plus peu faire perdre du poids
Elle ne ce sent pas bien à aller dans ce sens
Manger le matin lui parait difficile
Il se passe quoi le matin ? Si elle n'a pas faim c'est parce qu'elle est habituée à ne pas manger, je ne vais pas dire que c'est mauvais c'est ce que j'ai fait pendant 2 ans via l'IF, sauf que je mangeais mon total sur la journée, et pas très en dessous de ma DEJ comme elle...

Manger plus, enfin dans son cas c'est surtout manger suffisamment, c'est pour avoir son corps qui fonctionne normalement, perdre le gras naturellement sans forcer sur le sport, avoir plus d'énergie, moins de fatigue etc. et être en meilleure santé avant tout !
Ace95
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Ace95 »

Heuu âge poids et taille de la demoiselle pour se faire une idée plus précise ?

Elle a le réflexe type de bcp de femme (moins je mange plus je vais perdre du gras)... J'ai la même à la maison...

Un rééquilibrage s'impose car continuer comme elle le fait depuis 3 ans c'est courir à la cata d'ici quelques années !
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Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
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djdvn
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par djdvn »

Genre quoi ace dans quelques années ?
Ace95
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Ace95 »

Tout dépend de son âge ^^
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djdvn
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par djdvn »

Tu as ton programme de sèche je serais curieux de voir stp
Ace95
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Ace95 »

Yep...

En ce moment je suis sur une base de 2600Kcal

Petit dej :
350g de FB0%
100g de flocon d'avoine
1 oeuf dur

Collation du matin
150g de FB0%
15g d'amande

Midi
150g de poulet
100g de riz basmati
400g de brocoli
1 càS d'huile d'olive

Pré training (goûter)
150g de FB0%
15 d'amande
1 banane

Diner
150g de poulet
100g de riz basmati
400g de brocoli
1 càS d'huile d'olive

Collation du matin
150g de FB0%
15g d'amande

Petit dej, et collations toujours identiques
Repas du midi et soir je varie pâtes complètes/riz basmati, légumes verts (mais souvent brocolis)
La viandes je varie blanc de poulet/dinde, poisson gras, steak 5% voir omelette
1m80 - 76.5Kg
Sèche - 18 semaines / -6.0Kg (80 -> 74)
Rééquilibrage - Semaine 1
Pierre44
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Pierre44 »

Salut !

Perso j'ai déjà posté dans cette section pour exactement la même raison que toi.
Si tu retrouves mon post yaura sans doutes quelques conseils très utiles.

Pour ma copine on lui avait refait un programme alimentaire avec l'aide des membres d'ici et sur la base des articles cités. On était parti sur 1700-1800 kcal en comptant sa DEJ - 200/300.
En une semaine elle a pris 5kg. Je peux te dire qu'elle a pas voulu continuer..
Sans doute un effet du mode famine qu'elle a suivi très longtemps.

ALors si ta copine se remet à bouffer correctement vas y très très très lentement ^^
Mon Carnet ? : aucun ^^
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djdvn
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par djdvn »

Ace95 a écrit :Yep...

En ce moment je suis sur une base de 2600Kcal

Petit dej :
350g de FB0%
100g de flocon d'avoine
1 oeuf dur

Collation du matin
150g de FB0%
15g d'amande

Midi
150g de poulet
100g de riz basmati
400g de brocoli
1 càS d'huile d'olive

Pré training (goûter)
150g de FB0%
15 d'amande
1 banane

Diner
150g de poulet
100g de riz basmati
400g de brocoli
1 càS d'huile d'olive

Collation du matin
150g de FB0%
15g d'amande

Petit dej, et collations toujours identiques
Repas du midi et soir je varie pâtes complètes/riz basmati, légumes verts (mais souvent brocolis)
La viandes je varie blanc de poulet/dinde, poisson gras, steak 5% voir omelette
Jolie diète, mais beaucoup de fromage blanc 0% non ?

Moi je varie en whey protéine et blanc de dinde, séré maigre 0% sans lactose aussi parfois
Pierre44 a écrit :...
En une semaine elle a pris 5kg. Je peux te dire qu'elle a pas voulu continuer..
Sans doute un effet du mode famine qu'elle a suivi très longtemps.

ALors si ta copine se remet à bouffer correctement vas y très très très lentement ^^
Pas besoin d'aller très loin dans mon cas... J'ai fais le mode famine 1an et demi voir 2 ans et ça laisse des traces, à savoir que pour se recaler à un apport journalier "normal" c'est très difficile sans stocker directe en gras !!! icon5 icon6
Ace95
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Ace95 »

Pierre44 a écrit :Salut !

Perso j'ai déjà posté dans cette section pour exactement la même raison que toi.
Si tu retrouves mon post yaura sans doutes quelques conseils très utiles.

Pour ma copine on lui avait refait un programme alimentaire avec l'aide des membres d'ici et sur la base des articles cités. On était parti sur 1700-1800 kcal en comptant sa DEJ - 200/300.
En une semaine elle a pris 5kg. Je peux te dire qu'elle a pas voulu continuer..
Sans doute un effet du mode famine qu'elle a suivi très longtemps.

ALors si ta copine se remet à bouffer correctement vas y très très très lentement ^^
Oui moi je conseil toujours de rééquilibre en douceur sur plrs semaines... Perso souvent sur 1 mois a raison de +200Kcal par semaines...

Il faut aussi prendre en compte que les diet sont posées en considérant que les 3 voir 4 séances de sport par semaines sont bien là ^^
djdvn a écrit :
Ace95 a écrit :Yep...

En ce moment je suis sur une base de 2600Kcal

Petit dej :
350g de FB0%
100g de flocon d'avoine
1 oeuf dur

Collation du matin
150g de FB0%
15g d'amande

Midi
150g de poulet
100g de riz basmati
400g de brocoli
1 càS d'huile d'olive

Pré training (goûter)
150g de FB0%
15 d'amande
1 banane

Diner
150g de poulet
100g de riz basmati
400g de brocoli
1 càS d'huile d'olive

Collation du matin
150g de FB0%
15g d'amande

Petit dej, et collations toujours identiques
Repas du midi et soir je varie pâtes complètes/riz basmati, légumes verts (mais souvent brocolis)
La viandes je varie blanc de poulet/dinde, poisson gras, steak 5% voir omelette
Jolie diète, mais beaucoup de fromage blanc 0% non ?

Moi je varie en whey protéine et blanc de dinde, séré maigre 0% sans lactose aussi parfois
Oui ... et non ^^

Oui car je suis haut en prot (2.5g/Kg) pour une diet classique...

Non car cela me convient parfaitement. Je suis déjà monté à 2.6-2.8 sans souci... Mais ça c'est une diet pour moi... L'apport en caséine régulier m'évite ma fameuse fringale après le repas du midi... (pas toujours soit mais très souvent)

Ensuite c'est ma ligne de conduite, mon repère.. Mais j'y fait des entorses de temps en temps (sur le goûter et plus rarement la collation du matin...)

Perso je ne prends pas de Whey en sèche... ni lors de mes pauses (les 2 prochains mois).. Mais uniquement en prise de masse (soit l'année prochaine maintenant ^^).. Juste pour une raison économique. Perso je monte à environ 80euros de suppléments par mois et je ne peux me le permettre toutes l'année.. Donc je limite sur 7 à 8 mois par an...
1m80 - 76.5Kg
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yoader
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par yoader »

Houla ce sujet à bien avancé je n'avais pas prêté attention :shock:
Alors elle fait 1m68 pour 67kg et à 20 ans
C'est vrai que ça à l'air très compliqué de la motivé et je la comprends puisque l'on est obligé en quelque sorte de prendre du poids pour en perdre. Elle à aussi, comme beaucoup de fille aucune force, elle n'arrive même pas à ce lever pour faire une traction :lol:
Je pense prendre rendez vous avec quelqu'un afin qu'il lui explique et lui fasse une diète comme il faut. Tout est dans la motivation ! icon10

Ps : j'ai augmenté ses quantités, vu que c'est moi qui cuisine généralement et elle fait 3 séances d'abdos par semaine c'est déjà un bon début
Mes infos, mon entrainement, ma diète ici -> post3714445.html#p3714445

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Pierre44
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Pierre44 »

Si ça peut t'aider je vais te raconter ce que ma copine a fait elle.

En gros pour maigrir elle a réduit encore et encore les quantités, comme à peu près tous les gens qui n'ont pas de notion de nutrition (moi compris).
Récemment elle a participé à un programme dans une salle de fitnesse : 7kg sur 6sem.
Évidemment c'est un programme qui marche très bien sur les gens en surpoids et plus difficilement sur les gens plus minces; basé sur un régime hyper restrictif (en même temps pour perdre 7kg dans ce délai) et du HIIT encadré par une équipe de coachs.
Bref, ma copine a participé, elle a perdu 1,7kg la première semaine puis bcp moins.
A vue d'oeil je dirais qu'elle bouffait bien moins de 1000kcal (si elle atteignait les 600kcal c'est déjà pas mal) en suivant les recos de la salle...
Sauf que son corps après des années de mode famine, il s'est pas fait baiser, et il a fermé toutes les vannes. Donc impossible de perdre.
Donc, on a d'ores et déjà fait son planning alimentaire basé sur un montée progressive des kcal et en suivant la règle que Prestige m'avait donné sur mon post (protéines et lipides en g/kg/j et seuls glucides bougent). Elle sait que potentiellement elle va grossir un peu mais on prendra le temps qu'il faudra pour la réhabituer à manger.

Si ça peut motiver ta copine de lire ça ^^
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Alexjansen
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Alexjansen »

A vue d'oeil je dirais qu'elle bouffait bien moins de 1000kcal (si elle atteignait les 600kcal c'est déjà pas mal) en suivant les recos de la salle...
Sauf que son corps après des années de mode famine, il s'est pas fait baiser, et il a fermé toutes les vannes. Donc impossible de perdre.
Donne-moi le nom de tes coachs en carton, que j'aille les éliminer un par un. :twisted:
Squat: 260 / Bench: 156 / Deadlift: 282.5 = 698.5

Training log: https://www.musculaction.com/forum/view ... tart=10320
Pierre44
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Re: Perdre du Poids, s'affiner pour une fille

Message par Pierre44 »

Ahah noooon
Mais c'est vrai que la perte de poids est énorme chez certains participants vu qu'ils sont déjà en obésité. Mais cest que pour 6semaines après ca redevient cohérent. Enfin je suppose, vu que on en est pas encore là ^^.
@yoader : recherche dans les carnets de certaines pratiquantes, tu vas voir y a des jeunes femmes qui perdent avec des régimes à 2000kcal alors que la tienne au même gabarit stagne voire grossit avec deux fois moins.
J'ai ma petite idée de qui rst sur la bonne voie =P
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