Bonjour,
Je pratique actuellement un Half Body,
Je repartit les exos de la maniére suivante:
Pec / Pec iso/ Epaules / Epaules iso /triceps
Serais t'il plus intéressant que je le face dans l'ordre suivant:
Pec / Epaules / Pec iso / Epaules iso / Triceps ?
Et pour les reps en iso c'est entre 10/15 ou 15/20 ?
Merci d'avance
Repartition exos:
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Re: Repartition exos:
c'est pas plus intéressant non
entre 10 et 20
entre 10 et 20

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Re: Repartition exos:
D'accord,
Et pour les jours OFF je peut faire des abs?
as tu un programme ABS interessant ?
Et pour les jours OFF je peut faire des abs?
as tu un programme ABS interessant ?
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Re: Repartition exos:
non, c'est moins bien de mélanger les groupes, mais cela dépend des objectifs. pour les iso, je dirait entre 20 et 6 suivant l'exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Repartition exos:
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche :Repos / Abdominaux
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couché inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20
Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12
Mercredi : Repos
Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20
Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Fentes ischios: 4*8-12
Leg curl: 4*15-20
Mollets assis avec barre: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl poulie basse: 4*8-12
Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche :Repos / Abdominaux
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couché inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20
Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12
Mercredi : Repos
Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20
Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Fentes ischios: 4*8-12
Leg curl: 4*15-20
Mollets assis avec barre: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl poulie basse: 4*8-12
Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux
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Re: Repartition exos:
Bonjour,
Si je peux me permettre un petit avis :
- 3 séries suffisent largement, en général, pour stimuler un muscle. Si ce n'est pas le cas, pose-toi la question de l'intensité que tu mets dans l'entraînement
- si tu enchaines deux exercices pour le même muscle, composé et isolation, autant faire deux enchaînements très différents. par exemple, 3*6-8 puis 2*12-15
- si tu mets vraiment de l'intensité dans tes séries, 20 séries devraient être un grand maximum par entraînement
M.... j'ai donné trois avis
Si je peux me permettre un petit avis :
- 3 séries suffisent largement, en général, pour stimuler un muscle. Si ce n'est pas le cas, pose-toi la question de l'intensité que tu mets dans l'entraînement
- si tu enchaines deux exercices pour le même muscle, composé et isolation, autant faire deux enchaînements très différents. par exemple, 3*6-8 puis 2*12-15
- si tu mets vraiment de l'intensité dans tes séries, 20 séries devraient être un grand maximum par entraînement
M.... j'ai donné trois avis

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Re: Repartition exos:
pas mal. pour le nombre de séries, c’est à toi de voir. mais plus tu en feras, plus tu auras du mal à progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Repartition exos:
Et si je place les abs le mercredi et le samedi c'est bon pour récupérer pour les muscles ou pas?