Repartition exos:

[bmarie]

Bonjour,

Je pratique actuellement un Half Body,

Je repartit les exos de la maniére suivante:
Pec / Pec iso/ Epaules / Epaules iso /triceps

Serais t'il plus intéressant que je le face dans l'ordre suivant:
Pec / Epaules / Pec iso / Epaules iso / Triceps ?

Et pour les reps en iso c'est entre 10/15 ou 15/20 ?

Merci d'avance

[Ghal]

c'est pas plus intéressant non
entre 10 et 20

[bmarie]

D'accord,

Et pour les jours OFF je peut faire des abs?

as tu un programme ABS interessant ?

[yam57]

non, c'est moins bien de mélanger les groupes, mais cela dépend des objectifs. pour les iso, je dirait entre 20 et 6 suivant l'exercice.

[bmarie]

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche :Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couché inclinés: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Presses à cuisses: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés couchés: 4*15-20
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elévation des jambes: 4*20

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Fentes ischios: 4*8-12
Leg curl: 4*15-20
Mollets assis avec barre: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl poulie basse: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux

[patrick]

Bonjour,

Si je peux me permettre un petit avis :

- 3 séries suffisent largement, en général, pour stimuler un muscle. Si ce n'est pas le cas, pose-toi la question de l'intensité que tu mets dans l'entraînement
- si tu enchaines deux exercices pour le même muscle, composé et isolation, autant faire deux enchaînements très différents. par exemple, 3*6-8 puis 2*12-15
- si tu mets vraiment de l'intensité dans tes séries, 20 séries devraient être un grand maximum par entraînement

M.... j'ai donné trois avis

[yam57]

pas mal. pour le nombre de séries, c’est à toi de voir. mais plus tu en feras, plus tu auras du mal à progresser.

[bmarie]

Et si je place les abs le mercredi et le samedi c'est bon pour récupérer pour les muscles ou pas?