Avis programme Full body.

Questions concernant votre programme de musculation.

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Ish
Messages : 7
Enregistré le : 16 août 2015, 18:52

Avis programme Full body.

Message par Ish »

Bonjour,

Cet après-midi, je me suis lancé dans l'élaboration de 3 programmes full body que j'alternerais toutes les 1 ou 2 semaines.

J'aimerais avoir votre avis afin que je puisse améliorer des choses.

Mon but est de perdre du poids. J'ai déjà posté une diet dans la partie " Carnet de nutriton" et je souhaite optimiser ma perte de poids avec la musculation.

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Merci pour votre aide.
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Ish
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Re: Avis programme Full body.

Message par Ish »

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zuludemente
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Enregistré le : 09 mai 2013, 22:25

Re: Avis programme Full body.

Message par zuludemente »

Salut,

l'ordre d'exécution des exos n'est pas bon. Mets les gros groupes en 1°, suivis des petits groupes: jambes/dos/pecs/épaules/triceps/biceps/mollets/abdos.
Les bras (biceps et triceps)sont optionnels en full body.
Il faut 1 seul exo/groupe/séance (ex tu as mis squat + fentes à la séance 1).
Enlève le shrug qui n'a rien à faire dans un full body.
A la place des élévations latérales, fais oiseau.
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Ish
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Re: Avis programme Full body.

Message par Ish »

Merci pour tes conseils.

J'ai refait mon programme que voici :

Image

J'ai laissé les exos biceps et triceps mais je peu les enlever si c'est vraiment pas bon.

Merci.
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Ish
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Re: Avis programme Full body.

Message par Ish »

Quelqu'un pour donner un avis sur le programme?
Ghal
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Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: Avis programme Full body.

Message par Ghal »

fais les jambes plus tôt dans ta séance
remplace l'oiseau par un autre exo qui sollicite plus l'épaule dans son ensemble
et remplace leg curl/extension par un vrai exo poly
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Ish
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Re: Avis programme Full body.

Message par Ish »

Voila, j'ai modifié mon programme. J'espère que tout sera bon maintenant ;).

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Merci pour vos avis.