Cet après-midi, je me suis lancé dans l'élaboration de 3 programmes full body que j'alternerais toutes les 1 ou 2 semaines.
J'aimerais avoir votre avis afin que je puisse améliorer des choses.
Mon but est de perdre du poids. J'ai déjà posté une diet dans la partie " Carnet de nutriton" et je souhaite optimiser ma perte de poids avec la musculation.
l'ordre d'exécution des exos n'est pas bon. Mets les gros groupes en 1°, suivis des petits groupes: jambes/dos/pecs/épaules/triceps/biceps/mollets/abdos.
Les bras (biceps et triceps)sont optionnels en full body.
Il faut 1 seul exo/groupe/séance (ex tu as mis squat + fentes à la séance 1).
Enlève le shrug qui n'a rien à faire dans un full body.
A la place des élévations latérales, fais oiseau.
fais les jambes plus tôt dans ta séance
remplace l'oiseau par un autre exo qui sollicite plus l'épaule dans son ensemble
et remplace leg curl/extension par un vrai exo poly
.