problème de programme

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

breal
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problème de programme

Message par breal »

Salut tout le monde!

Bon voilà j'ai un problème au niveau de la répartition de mes trainings, je fais du judo et du Jujitsu 6 heures par semaine mais avec les temps de repos c'est un peu chaud de combiner judo et muscu.

Pour la rentrée c'est censé se dérouler comme ça :

-lundi: bras
-mardi: épaules - judo/juji (3 heures)
-mercredi: dos - footing
-jeudi: pec
-vendredi: jambes - judo (1 heure et demi)
-samedi: juji (1 heure et demi) abdos
-dimanche: repos

Voilà, pensez vous qu'il faudrait rajouter des jours de repos? Peut-être travailler plusieurs muscles (groupes musculaires) par jour (exemple: dos/pecs le même jour)? Et pensez vous que 2 trainings par jour sont inutiles?

Question bête: les semaines de repos peut-être pour compenser le manque de repos dans la vie de tous les jours?
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Quelqu'un a une réponse?
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Fait du full body.
Ton footing dur combien de temps?
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Non pour le full body, le footing dure 30 à 40 minutes
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Si tu ne veux pas faire de full, tu charges de journées inutilement et le résultat c'est que tu t'entraine 6/7.
Tout dépend de ce que tu attend comme résultat, mais ton cycle n'est ni un cycle de force, ni un cycle de masse pour debutant
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Pardonne moi d'insister mais sans vouloir être narcissique j'espère ne plus être débutant après 1 an et demi de musculation ^^
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Après 1 an et demi d'entraînement que ce sois en "muscu",foot,judo......t'es toujours un novice

Le Split est réserver au body confirmer qui on déjà atteint quasiment la totalité de leur masse musculaire, d'ou pour eux l'interet du Split et du travail en haute intensité, voir l'echec musculaire, pour eux cela permet de grappiller le peux de masse qui peuvent encore gagner et cela leur permet de travailler leur symétrie.

Un Split pour un rookie, est contre productif, le cycle est trop long. Si comme si toi en judo tu apprenais les clefs et étranglement et les projo,avant d'apprendre à tomber. Les choses se font graduellement.
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Selon toi au bout de combien de temps peut-on faire un split et du coup comment pourrais-je organiser mon emploi du temps ?
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

ça dépend de ton split
si c'est un split avec une fréquence d'une semaine comme celui que tu proposes au début, on dit que par exemple il faut squatter 2*son pdc
après il existe plein de manière de splitter avec une fréquence inférieur à une semaine
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Qu'entends-tu par "Squatter 2 fois son pdc"?

Et sinon pour le split avec une fréquence < une semaine c'est aussi efficace qu'un split d'une semaine?
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

pouvoir pousser 2 * son poids de corps au squat.
ben c'est plus efficace qu'un split une semaine vu que la fréquence de travail est augmentée..
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Ok, pour pousser deux fois son pdc, tu parles de pdc+charge ajoutée = au pdc ou pdc+charge = à 2* le pdc? Parce que ça me parait beaucoup là :shock:
Et ça pour max 1 RM ou pour les séries?
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

la barre + le poids que tu mets doit être égale à 2 fois ton poids de corps. en 1 RM. ça c'est pour un split avec un cycle d'une semaine, rien ne t'empêche de faire un cycle moins long.
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Par contre je ne vois pas bien le rapport entre squatter 2* son pdc et l'emploi du temps trop chargé ^^'
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

le rapport c'est que tu as pas le niveau pour un cycle d'une semaine.
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Ah ok ^^' donc tu me conseille un split deux semaines? Faut que je fasse un nouvel edt alors
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Non ton cycle est trop long.
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Alors que faire?
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

un half body ou un split qui tournerait comme ça:
lundi s1 mardi s2 mercredi repos jeudi s3 vendredi s1 etc etc
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Le s correspond à quoi?
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

séance
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Donc si j'ai 5 séances à faire ça ferait par exemple:
Lundi s1
Mardi s2
Mercredi repos
Jeudi s3
Vendredi s4
Samedi s5
Dimanche repos?
Ghal
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Re: problème de programme

Message par Ghal »

non tu tournes avec 3 séances (pec/triceps, jambes/épaules et dos/biceps)
pour toi ça ferait
lundi s1 mardi s2 mercredi repos jeudi s3 vendredi s1 samedi s2 dimanche repos lundi s3 mardi s1 mercredi repos jeudi s2 vendredi s3 samedi s1.. etc etc
breal
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Re: problème de programme

Message par breal »

Merci pour tes réponses aussi rapides :wink:

J'ai mis du temps à comprendre mais ça y est ça monté là haut :lol:
Un footing le mercredi (en fractionné) ça nique le jour de repos ou pas?
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Un full body mais tu ne veux pas.
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Le fractionné non pas vraiment, ça passe
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.
andrzej
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Re: problème de programme

Message par andrzej »

Le half body c'est pas mal
Si tu n'arrive pas à poussé une charge,ce n'est pas qu'elle est trop lourde,c'est juste que tu es trop faible.