[AVIS] Programme fullbody débutant

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

Avatar du membre
Trigger12
Messages : 9
Enregistré le : 19 août 2015, 16:26

[AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Trigger12 »

Bonjour à tous, tout d'abord voici mon matériel :

-Station de musculation :
http://www.finnlo.de/finnlo-kraftgeraet ... k-600.html
-Planche à abdos
-Stepper
-Vélo d'appartement

En ce qui me concerne :

-Body fat : 22% (d'après un site)
-Taille : 1m72
-Poids : 78,5 kg
-Tour de taille : 93cm
-Tour des cuisses : 62 cm
-Tour de poitrine : 96cm
-Biceps : 31cm
-Mollet : 41cm
-Avant-bras : 27cm

Le programme :

1min30 à 2min de repos par série.

Le format :

Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.
Pour les jambes : 2 à 4 séries de 12 a 20 reps.
Pour les épaules : 3 ou 4 séries de 12 à 15 reps.
Pour les triceps : 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps.
Pour les biceps : 3 ou 4 séries de 10 à 15 reps.
Pour les mollets : 3 ou 4 séries de 20 a 30 reps.
Pour les abdos : 4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.


Lundi :

Pecs: Développé couché
Dos: Tirage poitrine
Epaules: Rowing menton
Biceps: Curl debout poulie
Triceps: Extension horizontale poulie
Jambes: Leg extension
Abdos: Crunch

Mardi :

Repos + Cardio

Mercredi :

Pecs: Pec deck
Dos: Rameur
Epaules: Elevation latérale poulie basse
Biceps: Tirage nuque prise large
Triceps: Extension poulie barre pronation
Jambes: Montée sur banc
Abdos: Crunch banc incliné

Jeudi :

Repos + Cardio

Vendredi :

Pecs: Ecartés à la machine
Dos: Tirage nuque
Epaules: Elevations latérales
Biceps: Curl allongé poulie basse
Triceps: Extension poulie barre supination
Jambes: Squat avec haltères
Abdos: Crunch poulie haute

Voilà, j'ai essayé de m'adapter au mieux à mon matériel, je me suis bien entendu servis du Tutoriel de création de programme fullbody.

J'aimerais vos avis, et vos idées si il y a des choses à corriger.

Merci.
Ghal
Messages : 4092
Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Ghal »

tu le fais avec quoi le développé couché?
Avatar du membre
Trigger12
Messages : 9
Enregistré le : 19 août 2015, 16:26

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Trigger12 »

Avec ma station de musculation, comme ceci : http://resources.sport-tiedje.com/inter ... ecken.html
garulfo
Messages : 1387
Enregistré le : 18 août 2006, 21:21

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par garulfo »

Trop d'isolation
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Ghal
Messages : 4092
Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Ghal »

oui donc c'est pas vraiment du couché quoi
sinon oui trop d'isolation, d'exercices qui ont pas leur place en fullbody: écartés, pec deck..
tirage nuque pour les biceps??
Avatar du membre
Trigger12
Messages : 9
Enregistré le : 19 août 2015, 16:26

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Trigger12 »

C'est ce dont j'avais peur, je devrais donc prendre des exercices qui travaillent plusieurs partie quitte à les faire à chaque séance ?
Ghal
Messages : 4092
Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Ghal »

ouep
Avatar du membre
Trigger12
Messages : 9
Enregistré le : 19 août 2015, 16:26

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Trigger12 »

tirage nuque pour les biceps??
En effet petite erreur de ma part.
ouep
D'accord, je vais donc modifier tout ça.

Des propositions par hasard ?
Ghal
Messages : 4092
Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Ghal »

vends ta station et achète un banc, une barre et des haltères :D
Avatar du membre
Trigger12
Messages : 9
Enregistré le : 19 août 2015, 16:26

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Trigger12 »

vends ta station et achète un banc, une barre et des haltères :D
Je vois, je vais donc acheter un banc, par contre je vais quand même garder la station pour plus tard ^^
Modifié en dernier par Trigger12 le 21 août 2015, 16:35, modifié 1 fois.
garulfo
Messages : 1387
Enregistré le : 18 août 2006, 21:21

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par garulfo »

Déjà arrête les exos biceps :mrgreen:

C'est vari qu'un fullbody avec une station c'est pas franchement top ... une station se prête mieux au split

Tu as juste cela ou tu as aussi un banc ?
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Avatar du membre
Trigger12
Messages : 9
Enregistré le : 19 août 2015, 16:26

Re: [AVIS] Programme fullbody débutant

Message par Trigger12 »

Déjà arrête les exos biceps :mrgreen:

C'est vari qu'un fullbody avec une station c'est pas franchement top ... une station se prête mieux au split

Tu as juste cela ou tu as aussi un banc ?

Malheureusement pour le moment je n'ai que ça mais l'achat d'un banc était prévu, je vais donc l'acheter plus tôt que ce que je pensais.

En attendant je vais continuer à faire du cardio et une fois que j'aurai le matériel je reviendrai poster un sujet.

Merci à tous pour vos conseils ! :)