[AVIS] Programme fullbody débutant

[Trigger12]

Bonjour à tous, tout d'abord voici mon matériel :

-Station de musculation :
http://www.finnlo.de/finnlo-kraftgeraet ... k-600.html
-Planche à abdos
-Stepper
-Vélo d'appartement

En ce qui me concerne :

-Body fat : 22% (d'après un site)
-Taille : 1m72
-Poids : 78,5 kg
-Tour de taille : 93cm
-Tour des cuisses : 62 cm
-Tour de poitrine : 96cm
-Biceps : 31cm
-Mollet : 41cm
-Avant-bras : 27cm

Le programme :

1min30 à 2min de repos par série.

Le format :

Pour les pecs et le dos : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.
Pour les jambes : 2 à 4 séries de 12 a 20 reps.
Pour les épaules : 3 ou 4 séries de 12 à 15 reps.
Pour les triceps : 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps.
Pour les biceps : 3 ou 4 séries de 10 à 15 reps.
Pour les mollets : 3 ou 4 séries de 20 a 30 reps.
Pour les abdos : 4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.


Lundi :

Pecs: Développé couché
Dos: Tirage poitrine
Epaules: Rowing menton
Biceps: Curl debout poulie
Triceps: Extension horizontale poulie
Jambes: Leg extension
Abdos: Crunch

Mardi :

Repos + Cardio

Mercredi :

Pecs: Pec deck
Dos: Rameur
Epaules: Elevation latérale poulie basse
Biceps: Tirage nuque prise large
Triceps: Extension poulie barre pronation
Jambes: Montée sur banc
Abdos: Crunch banc incliné

Jeudi :

Repos + Cardio

Vendredi :

Pecs: Ecartés à la machine
Dos: Tirage nuque
Epaules: Elevations latérales
Biceps: Curl allongé poulie basse
Triceps: Extension poulie barre supination
Jambes: Squat avec haltères
Abdos: Crunch poulie haute

Voilà, j'ai essayé de m'adapter au mieux à mon matériel, je me suis bien entendu servis du Tutoriel de création de programme fullbody.

J'aimerais vos avis, et vos idées si il y a des choses à corriger.

Merci.

[Ghal]

tu le fais avec quoi le développé couché?

[Trigger12]

Avec ma station de musculation, comme ceci : http://resources.sport-tiedje.com/inter ... ecken.html

[garulfo]

Trop d'isolation

[Ghal]

oui donc c'est pas vraiment du couché quoi
sinon oui trop d'isolation, d'exercices qui ont pas leur place en fullbody: écartés, pec deck..
tirage nuque pour les biceps??

[Trigger12]

C'est ce dont j'avais peur, je devrais donc prendre des exercices qui travaillent plusieurs partie quitte à les faire à chaque séance ?

[Ghal]

ouep

[Trigger12]

tirage nuque pour les biceps??

En effet petite erreur de ma part.

ouep

D'accord, je vais donc modifier tout ça.

Des propositions par hasard ?

[Ghal]

vends ta station et achète un banc, une barre et des haltères

[Trigger12]

vends ta station et achète un banc, une barre et des haltères

Je vois, je vais donc acheter un banc, par contre je vais quand même garder la station pour plus tard ^^

[garulfo]

Déjà arrête les exos biceps

C'est vari qu'un fullbody avec une station c'est pas franchement top ... une station se prête mieux au split

Tu as juste cela ou tu as aussi un banc ?

[Trigger12]

Déjà arrête les exos biceps

C'est vari qu'un fullbody avec une station c'est pas franchement top ... une station se prête mieux au split

Tu as juste cela ou tu as aussi un banc ?

Malheureusement pour le moment je n'ai que ça mais l'achat d'un banc était prévu, je vais donc l'acheter plus tôt que ce que je pensais.

En attendant je vais continuer à faire du cardio et une fois que j'aurai le matériel je reviendrai poster un sujet.

Merci à tous pour vos conseils !