J'ai crée un programme que fais à la maison, avec mon matériel. Je dispose d'une barre de traction que je cale entre deux chaises, d'une seule althère de 10kg et d'une grande barre qui a une forme de vague avec 20kg en tout. Désolé je ne connais pas réellement les termes de musculation, merci de votre compréhension.
Je fais de la muscu 3x par semaines.
Lundi :
Traction raproché - 5 séries de 10 répétitions
Traction éloigné - 5 séries de 10 répétitions
Je mets deux chaises l'une en face de l'autre, pour travailler mes triceps - 5 séries de 10 répétitions
Haltère assis sur un banc prise marteaux - 5 séries de 10 répétitions
Haltère assis sur un banc prise normale - 5 séries de 10 répétitions
Barre "en forme de vague" debout contre le mur prise normale - 5 séries de 10 répétitions
Barre "en forme de vague" debout contre le mur prise marteaux - 5 séries de 10 répétitions
Pompes normales, rapprochées, éloignées - 5 séries de 10 répétitions
Je fais le même programme Mercredi et Vendredi. Merci de me donner vos avis
