Entrainement Particulier, besoin de vos avis d'expert

[Nico94000]

Bonjour à tous,
J'ai crée un programme que fais à la maison, avec mon matériel. Je dispose d'une barre de traction que je cale entre deux chaises, d'une seule althère de 10kg et d'une grande barre qui a une forme de vague avec 20kg en tout. Désolé je ne connais pas réellement les termes de musculation, merci de votre compréhension.

Je fais de la muscu 3x par semaines.

Lundi :
Traction raproché - 5 séries de 10 répétitions
Traction éloigné - 5 séries de 10 répétitions
Je mets deux chaises l'une en face de l'autre, pour travailler mes triceps - 5 séries de 10 répétitions
Haltère assis sur un banc prise marteaux - 5 séries de 10 répétitions
Haltère assis sur un banc prise normale - 5 séries de 10 répétitions
Barre "en forme de vague" debout contre le mur prise normale - 5 séries de 10 répétitions
Barre "en forme de vague" debout contre le mur prise marteaux - 5 séries de 10 répétitions
Pompes normales, rapprochées, éloignées - 5 séries de 10 répétitions

Je fais le même programme Mercredi et Vendredi. Merci de me donner vos avis

[zuludemente]

Salut,

tu pourras te créer un programme plus complet avec ce lien: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm




.

[Nico94000]

Merci du lien mais je ne demande pas qu'on me redirige vers un autre programme mais plus qu'on parle de mon programme.

[garulfo]

Déjà apprends les noms des exos que tu pratiques parce que la il faut essayer de deviner .... et une barre en forme de vague s appelle une barre EZ.

Pour le reste ce n est pas un prg mais une suite d exos en vrac au petit bonheur la chance ....suis le conseil de zuludemente et suit un prg déjà structure pour débutants

[Nico94000]

Je n'ai qu'une seule haltère malheureusement je ne peux pas suivre le programme donné...
Donc concrétement, avec ce que je fais et le matériel dont je dispose je ne peux rien faire?

[Ghal]

achète une autre haltère et plus de poids.. Et un banc

[Nico94000]

Plus de poids pour?
Avec les exos que j'ai fait j'ai pas mal pris alors que ca a l'air d'être considéré comme de la merde. Où sont mes erreurs?

[Ghal]

tu travailles pas tout les muscles, tu travailles trop les bras, trop d'exercices/séries..
tu vas vite être limité avec 10kg

[Nico94000]

Avec ce que j'ai, je peux me faire un programme plus adapté?

J'avais pensé à faire :
Lundi et Vendredi:
Traction prise rapproché - 5 séries de 10 répétitions
Haltères prise marteaux - 5 séries de 10 répétitions
Barre EZ prise normale - 5 séries de 10 répétitions
Barre EZ prise éloigné - 5 séries de 10 répétitionq
Pompes normales - 5 séries de 20 répétitions

Mercredi :
Traction prise éloigné - 5 séries de 10 répétitions
Haltère Curl V - 5 séries de 10 répétitions
Exo avec les deux chaises - 5 séries de 10 répétitions
Pompes rapprochées et éloignées - 5 séries de 10 répétitions

Mardi et Jeudi :
Stepper 1h
3 exos d'abdos - 5 séries de 20 répétitions

ça va ça?


Ps: 10 kg pour des haltères tu trouves ça limité? Ou tu parlais pour ma barre EZ (je mets 30 pour celle-là)

[Ghal]

non ça va pas. tu as lu le lien que zulu t'as donné?

[Nico94000]

Oui je l'ai lu...

Pourquoi ça ne va pas? C'est ce que j'aimerai qu'on m'explique..
je travaille pourtant tout mes muscles dans ce programme...

[Ghal]

non tu ne travailles pas tout et tu vises trop les bras.. pourquoi tu ne reprends pas le programme du lien?

[Nico94000]

Du fait que je fasse 5 exos pour les bras ou du fait que je fasse 2x par semaine les biceps? (C'est les bras que je veux le plus travailler)
Parce que je n'ai pas le matériel et pas les sous pour l'obtenir non plus pour ca que j'aurais aimé avoir de l'aide a faire un programme ensemble avec ce que j'ai comme matériel.

[Ghal]

les bras ça travaille déjà avec les gros groupes musculaires comme les pec et le dos.. c'est une erreur classique de débutant de vouloir trop les travailler

[Nico94000]

D'accord alors quel programme je peux mettre en place avec mon matériel?

[Cobra86]

Le plus économique pour toi serait de faire la méthode Lafay. Tu as juste à acheter le bouquin et une barre de traction (et avoir de quoi faire des dips).

[garulfo]

Nom de dieu c est le frangin de Musu2000