Haut des pecs

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : moderation

alanbzh
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Haut des pecs

Message par alanbzh »

Bonsoir à tous icon12 icon12
Je m'adresse à vous afin que vous m'apportiez votre expérience sur les pecs! N'étant pas très musclé, j'aimerais prendre du haut des pecs pour donner un peu d'harmonie à mon corps.
J'ai joints une photo de moi.
Image
Je précise que j'ai 18 ans.
Quels exercices me seraient appropriés selon vous ? :)
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anakin06
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Re: Haut des pecs

Message par anakin06 »

tu veux prendre du haut des pecs ? ... alors tu as intérêt à prendre déjà de la masse généralement ! :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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K3Mi
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Re: Haut des pecs

Message par K3Mi »

Déja ce qu'il faudrait savoir, que fait tu comme entrainement, depuis combien de temps ?

Fonte, lafay, entrainement à la maison, nombre d'entrainement par semaine ?
Train like Vegeta
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

Bonjour,
Depuis 1 an, je fais des séries de pompes à la maison, abdos avec P4P, et j'utilise les machines qui permettent de muscler les bras en salle. Je me suis mis au développé incliné et au développé couché il y a 2 mois environ. Je fais mes séries avec concentration.
Le problème pour la prise de masse, c'est que je pratique la course à pied, c'est ma passion. Que me conseillez vous niveau alimentation? 3 poulets par jour? :lol:
Et quels sont les exercices ciblés que vous me conseilleriez? Le développé incliné c'est pas mal non ?
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zuludemente
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Re: Haut des pecs

Message par zuludemente »

Salut,

comme te l'a dit Anakin, il faut prendre de la masse générale avant de vouloir cibler une partie du corps.
Avant de penser à tel ou tel exo.
Regarde le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.
Anthoto94
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Re: Haut des pecs

Message par Anthoto94 »

Je suis fatigué où je remarque un pectus excavatuum là ???
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Roxstar
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Re: Haut des pecs

Message par Roxstar »

Comme personne ne te l'as encore conseillé je prends les devant! :

Apparemment selon tes dires tu ne travail que les pecs et les bras ce qui n'est pas bien du tout icon13
Il te faut un programme complet visant à développer l'ensemble du corps (et d'avance: non la course a pied ne peut pas remplacer les exercices pour les jambes).

Sinon pour répondre à la question initiale je suis du même avis que les autres, prends de la masse en général avant de t'attacher aux détails icon10
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

Anthoto je ne crois pas avoir de pectus excavatuum... tu me fais un peu peur :?: J'ai joins une autre photo au cas où... ça se forme comment ça ?
Image

Sinon Rox, je suis le contraire de la plupart des gens on va dire. J'ai des cuisses et des mollets très musclés, mais j'aimerais prendre du haut du corps afin de donner de l'harmonie à tout ça. Ce que je veux dire c'est qu'un programme jambes ne m'intéresse pas.
Anthoto94
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Re: Haut des pecs

Message par Anthoto94 »

C'est génétique je crois, mais sur cette photo non on dirait bien que je me suis trompé, remet en une plus nette et de face comme la première sans contracté
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

Image
Anthoto94
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Re: Haut des pecs

Message par Anthoto94 »

Non je me suis trompé :) peut-être parce que tes pectoraux n'était pas assez formés/musclés icon10
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

Oui voilà, c'est pour ça que je voulais prendre des pecs ! Avec une bonne prise de masse, et 3 séances bien structurées par semaine, je devrais pouvoir améliorer tout ça :)
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

J'aimerais quand même savoir si je peux muscler le haut de mon corps seulement et avoir de gros résultats ou je suis obligé de muscler les jambes aussi ?
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

alanbzh a écrit :J'aimerais quand même savoir si je peux muscler le haut de mon corps seulement et avoir de gros résultats ou je suis obligé de muscler les jambes aussi ?
Fais les jambes :twisted: Vas voir mes jambes en photo sur mon carnet. Je les ais boycotées presque 3 ans. :lol:
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

matmat04 a écrit : Fais les jambes :twisted: Vas voir mes jambes en photo sur mon carnet. Je les ais boycotées presque 3 ans. :lol:
T'as combien de cm de tour de cuisse mec ? :mrgreen:
( mesure debout, relaché, à mi cuisse plz )
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

Je mesure après et je te dis. Les cuisses ça va encore, mais les mollets je les ai piqué à un coq.
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

matmat04 a écrit :Je mesure après et je te dis. Les cuisses ça va encore, mais les mollets je les ai piqué à un coq.
Ça marche
Ah ouais toi aussi ? J'pense que nos parents les ont vendu à la naissance 8)
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

:lol: mon père a des gros pecs , un gros dos et des mollets aussi en plastique.

Je viens de mesurer les cuisses (5 fois pour être sûr Lola): 59.5cm je suis choqué la dernière fois que j'ai mesuré j'étais à 52.5

J'ai pris 7cm depuis que je fais du squat complet au lieu de partiel :shock: (environ 3 mois)
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

Et merde j ai couillé avec le mètre, elles font 53 :mrgreen:

Bref Alan, fais les jambes, tu le regretteras sinon :wink:
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

Ah ouais t'as pas de grosses cuisses, en vrai ça doit être flagrant non ? :shock:
Je dois être à 53-54cm :mrgreen:
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

Ben t'as les mêmes :lol: et je fais aussi 73-75 kg/1m80. Flagrant peut être pas mais ça se voit le retard
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

Oui mais je suis loin d'avoir ton haut de corps et ton temps de pratique aussi aussi :wink:

Supprime la séance biceps triceps et go jambes 2x par semaine :mrgreen:
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

:lol: c'est prévu tkt. Je vais le changer comme ça:

Lundi : jambes
Mardi: dos pecs
Jeudi: biceps tri
Vendredi: jambes
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

Ouais c'est bien ça
Tu peux faire un jour lourd ( lundi max 12 reps ) et un jour en série de 15-30 ( vendredi )
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

Je vais plutôt faire genre lundi (Max 5) et vendredi (Max 18) je pense icon10
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

Je vois pas trop l'intérêt de séries aussi courtes si tu veux rattraper ton retard, faut hypertrophier un max pas cramer son SN
Pour cela les séries longues seront tes amies :mrgreen:
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

Mes séries de 5 pour rattraper une certaine force, et Max 18 pour rester dans l'hypertrophie. Je ferais pas de séries de 30, même avec reset. Je n'est pas uniquement pour but d'hypertrophier.
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DamienF
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Re: Haut des pecs

Message par DamienF »

Ah oui ok, j'avais pas tenu compte du retard de force

Tes iso tu peux les faire en séries de 15-20, ca arrache bien
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matmat04
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Re: Haut des pecs

Message par matmat04 »

Ça brûle 8)
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

Sympa ton carnet mat ! icon10
Perso mes jambes prennent du muscle facilement, j'ai toujours eu des jambes musclées... et le fait de faire des trails de 15-20 kms en dénivelés aide bien. Quelques photos, bon ça se voit pas bien mais c'est que du muscle:
Image

Image

A titre comparatif, regardez mes bras à côté ! (pourtant mes bras sont mon seul fort du haut du corps).
C'est vraiment le haut que je veux développer ! Une fois que ce sera fait, je me concentrerais sur le bas... mais pour l'instant c'est le haut... chacun ses objectifs :D
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Roxstar
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Re: Haut des pecs

Message par Roxstar »

T'es pas avare en photo toi ^^.
T'as l'air motivé, il n'y a aucune raison que tu n'arrive pas à développer le haut!
Patience et courage icon12
alanbzh
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Re: Haut des pecs

Message par alanbzh »

Oui, les photos sont un bon moyen de regarder son évolution, de se faire comprendre et conseiller donc je ne m'en prive pas. 8)
Je suis motivé, mais pas assez renseigné encore, je cherche des réponses à toutes mes questions avant de vraiment me lancer ! Le forum est top pour ça icon10
Anthoto94
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Re: Haut des pecs

Message par Anthoto94 »

Euh y'a pas que du muscle la ^_^