Rep Range
Modérateur : moderation
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Rep Range
Bonjour je suis débutant et depuis 1 semaine je pratique un Rep range de 8a 12 Rep c est a dire qu'à chaque séance (half body) j augmente de 1 Rep mais le problème c est lundi j'ai validé du 4fois 8 et quand je tente 4 fois 9 le jeudi je fais : 9998 donc j arrive a l échec à la dernière série mais je voudrai savoir si a la prochaine séance je devrai tente de valider 10 répétions ou attendre de valider mes 9 répétions complètement ? Merci
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Re: Rep Range
Tu tombes bien je me pose exactement les mêmes questions…
J'avais tendance à tenter le 4*10 derrière et finir par exemple en 10 10 10 9etc…
Et même quand j'augmentais la charge finalement je tentais quand même 12 dés le départ et ça finissait par exemple en 12 10 8 8 etc...
J'avais tendance à tenter le 4*10 derrière et finir par exemple en 10 10 10 9etc…
Et même quand j'augmentais la charge finalement je tentais quand même 12 dés le départ et ça finissait par exemple en 12 10 8 8 etc...
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Re: Rep Range
Okey merci et c pa grave si j arrive à l échec à la dernière série ?
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Re: Rep Range
Ca fais parti du jeu, mais tu as peut etre commencer trop lourd ton reps range.
A 3 séries ca progresse mieux.
Faut aussi ajuster le repos entre les séries.
A 3 séries ca progresse mieux.
Faut aussi ajuster le repos entre les séries.
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Re: Rep Range
3 série on progresse mieux que 4 ? Et pourquoi ?
et non je n'ai pa commence très lourd et puis j'ai vu que aller à l'échec sur la dernière série en half body était signe de bonne séance et qu'on avait pousser le muscle au maximum

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Re: Rep Range
Ci tu as aimé alors continue , j'avais pas vue que tu était débutant 

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Re: Rep Range
Justement je demande des cOnseils car je suis débutant:)donc je fais 3 ou 4 série ?
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Re: Rep Range
Il nous faut ton programme complet pour savoir 

Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d
Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger
Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger

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Re: Rep Range
Je fais 2 exo de 4 série pour chaque muscle et je travaille en half body
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Re: Rep Range
Plus détaillé que ça Monsieur s'il vous plait 

Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d
Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger
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Re: Rep Range
Lundi jeudi
DC 4 série de 8 à 12
Écarte couche 4 série de 8 à 12
Traction prise large 4 série de 8 à 12
SDT 4 série de 8 à 13
Développe militaire 3 série de 8 à 12
Élévation laterale 3 série de 8 à 12
Bras
Curl barre 3 série de 8 à 12
Curl prise marteau 3 série de 8 à 12
Triceps barre au front 4 série 8 a 12
DC 4 série de 8 à 12
Écarte couche 4 série de 8 à 12
Traction prise large 4 série de 8 à 12
SDT 4 série de 8 à 13
Développe militaire 3 série de 8 à 12
Élévation laterale 3 série de 8 à 12
Bras
Curl barre 3 série de 8 à 12
Curl prise marteau 3 série de 8 à 12
Triceps barre au front 4 série 8 a 12