Rep Range

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

Spidey95
Messages : 111
Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52

Rep Range

Message par Spidey95 »

Bonjour je suis débutant et depuis 1 semaine je pratique un Rep range de 8a 12 Rep c est a dire qu'à chaque séance (half body) j augmente de 1 Rep mais le problème c est lundi j'ai validé du 4fois 8 et quand je tente 4 fois 9 le jeudi je fais : 9998 donc j arrive a l échec à la dernière série mais je voudrai savoir si a la prochaine séance je devrai tente de valider 10 répétions ou attendre de valider mes 9 répétions complètement ? Merci
MTLK77
Messages : 114
Enregistré le : 22 mars 2015, 21:46

Re: Rep Range

Message par MTLK77 »

Tu tombes bien je me pose exactement les mêmes questions…

J'avais tendance à tenter le 4*10 derrière et finir par exemple en 10 10 10 9etc…

Et même quand j'augmentais la charge finalement je tentais quand même 12 dés le départ et ça finissait par exemple en 12 10 8 8 etc...
Avatar du membre
Tommy
Messages : 10502
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40

Re: Rep Range

Message par Tommy »

Tu valides les 9 partout avant d'augmenter.
Mon carnet

La négative qui tue...
Spidey95
Messages : 111
Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52

Re: Rep Range

Message par Spidey95 »

Okey merci et c pa grave si j arrive à l échec à la dernière série ?
Avatar du membre
Tommy
Messages : 10502
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40

Re: Rep Range

Message par Tommy »

Ca fais parti du jeu, mais tu as peut etre commencer trop lourd ton reps range.

A 3 séries ca progresse mieux.
Faut aussi ajuster le repos entre les séries.
Mon carnet

La négative qui tue...
Spidey95
Messages : 111
Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52

Re: Rep Range

Message par Spidey95 »

3 série on progresse mieux que 4 ? Et pourquoi ? :) et non je n'ai pa commence très lourd et puis j'ai vu que aller à l'échec sur la dernière série en half body était signe de bonne séance et qu'on avait pousser le muscle au maximum
Avatar du membre
Tommy
Messages : 10502
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40

Re: Rep Range

Message par Tommy »

Ci tu as aimé alors continue , j'avais pas vue que tu était débutant :mrgreen:
Mon carnet

La négative qui tue...
Spidey95
Messages : 111
Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52

Re: Rep Range

Message par Spidey95 »

Justement je demande des cOnseils car je suis débutant:)donc je fais 3 ou 4 série ?
Avatar du membre
Tommy
Messages : 10502
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40

Re: Rep Range

Message par Tommy »

J'ai pas vue le programme...
Mon carnet

La négative qui tue...
jeanpascal
Messages : 167
Enregistré le : 26 mai 2015, 11:33

Re: Rep Range

Message par jeanpascal »

Il nous faut ton programme complet pour savoir :)
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d

Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger icon10
Spidey95
Messages : 111
Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52

Re: Rep Range

Message par Spidey95 »

Je fais 2 exo de 4 série pour chaque muscle et je travaille en half body
jeanpascal
Messages : 167
Enregistré le : 26 mai 2015, 11:33

Re: Rep Range

Message par jeanpascal »

Plus détaillé que ça Monsieur s'il vous plait :D
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d

Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger icon10
Spidey95
Messages : 111
Enregistré le : 23 févr. 2015, 18:52

Re: Rep Range

Message par Spidey95 »

Lundi jeudi
DC 4 série de 8 à 12
Écarte couche 4 série de 8 à 12

Traction prise large 4 série de 8 à 12
SDT 4 série de 8 à 13

Développe militaire 3 série de 8 à 12
Élévation laterale 3 série de 8 à 12

Bras
Curl barre 3 série de 8 à 12
Curl prise marteau 3 série de 8 à 12
Triceps barre au front 4 série 8 a 12