4fois8 a 70%

Questions concernant votre programme de musculation.

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Spidey95
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4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Bonjour commençant un full body je veux faire un 4 serie de 8 rep a 70% donc si je comprend bien sachant que mon Max Developpe couche est de 64 donc 1 Rep de 64.
Si je m entraîne à 70% ca viendrait à faire 4 serie de 8 à 44 kilo c est ca ? Merci
moss52
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Re: 4fois8 a 70%

Message par moss52 »

Salut ,pour 8 rep fait plutôt du 75% voir 80% sinon tu ne poussera pas ton muscle a fond ,mais sinon le calcul oui c'est sa
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Donc 75 % pour moi signifie 48 kilo mais j arriverai à l'échec à partir de ma 2 eme serie non ? Et en full body ce n est pa trop conseille ou je me trompe ?
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Et quand on voit sur les programme par exemple 4 serie de 8 à 10 ca eut dire quoi qu'on fait 1 serie a 10 l autre a 8 etc ?
vivadri
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Re: 4fois8 a 70%

Message par vivadri »

salut, ce que je fais moi, c'est par exemple:
4x8 @ 44Kg, si validé, tu tente 4x9@ 44, puis 4x10@44 (perso j'irai comme ça jusqu'a 4x12 @ 44kg)
puis tu retombe à 4x8, mais avec 48Kg, une fois validé, 4x9@ 48 ainsi dessuite jusqu'a 4x12 @ 48, et après tu augmente les poids, ainsi dessuite... si je ne me trompe pas, cela s'appel rep range :wink:
perso, je ne connais meme pas mon réel 1 RM, je n'es jamais tenté :wink:
Modifié en dernier par vivadri le 18 mai 2015, 13:17, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: 4fois8 a 70%

Message par yam57 »

+1
voila exactement ce qu'il faut faire. tu peux aussi utiliser la surcharge progressive avec du pyramidal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Très bien donc par exemple ce soir je vais à la salle au Developpe couche je tente un 4 fois 8 et si j'y arrive à la prochaine seance je tenterai un 4 fois 9 ca ca ? J'augmente de 1 repetion a chaque seance mais par exemple quand si je suis à 4fois 9 mais je sens que je peux en faire 1de plus je fais quoi ?
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yam57
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Re: 4fois8 a 70%

Message par yam57 »

si tu augmentes à chaque séance, la question va vite se régler.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Okey merci yam le j hésite entre un full body et un split je suis debutant j'ai (3 semaine de muscu) Lequel choisir merci
Ghal
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Ghal »

fullbody
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Merci ghal :) et pour la prise de masse je commence a 75 % ou 70 % de mon Max ?
trimetale
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Re: 4fois8 a 70%

Message par trimetale »

Pour la prise de masse ==> 80% des résultats dans l'assiette
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Merci mais si je m entraîne à 20 % de mon Max j'ai beau bien manger je ne prendrai pa
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

Donc je revien a ma question quel est le pourcentage pour la prise de masse
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zuludemente
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Re: 4fois8 a 70%

Message par zuludemente »

travaille entre 15 et 8 reps. entre 65 et 80% de ton 1 rm environ.
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yam57
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Re: 4fois8 a 70%

Message par yam57 »

tu t'entraine entre 15 et 6 reps. pas besoin de te fier à un max.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Spidey95
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Re: 4fois8 a 70%

Message par Spidey95 »

OK merci les gars :)
trimetale
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Re: 4fois8 a 70%

Message par trimetale »

Spidey95 a écrit :Merci mais si je m entraîne à 20 % de mon Max j'ai beau bien manger je ne prendrai pa
Tu peut prendre de la masse avec un programme d'endurance ou de force :roll: