4fois8 a 70%

[Spidey95]

Bonjour commençant un full body je veux faire un 4 serie de 8 rep a 70% donc si je comprend bien sachant que mon Max Developpe couche est de 64 donc 1 Rep de 64.
Si je m entraîne à 70% ca viendrait à faire 4 serie de 8 à 44 kilo c est ca ? Merci

[moss52]

Salut ,pour 8 rep fait plutôt du 75% voir 80% sinon tu ne poussera pas ton muscle a fond ,mais sinon le calcul oui c'est sa

[Spidey95]

Donc 75 % pour moi signifie 48 kilo mais j arriverai à l'échec à partir de ma 2 eme serie non ? Et en full body ce n est pa trop conseille ou je me trompe ?

[Spidey95]

Et quand on voit sur les programme par exemple 4 serie de 8 à 10 ca eut dire quoi qu'on fait 1 serie a 10 l autre a 8 etc ?

[vivadri]

salut, ce que je fais moi, c'est par exemple:
4x8 @ 44Kg, si validé, tu tente 4x9@ 44, puis 4x10@44 (perso j'irai comme ça jusqu'a 4x12 @ 44kg)
puis tu retombe à 4x8, mais avec 48Kg, une fois validé, 4x9@ 48 ainsi dessuite jusqu'a 4x12 @ 48, et après tu augmente les poids, ainsi dessuite... si je ne me trompe pas, cela s'appel rep range
perso, je ne connais meme pas mon réel 1 RM, je n'es jamais tenté

[yam57]

+1
voila exactement ce qu'il faut faire. tu peux aussi utiliser la surcharge progressive avec du pyramidal.

[Spidey95]

Très bien donc par exemple ce soir je vais à la salle au Developpe couche je tente un 4 fois 8 et si j'y arrive à la prochaine seance je tenterai un 4 fois 9 ca ca ? J'augmente de 1 repetion a chaque seance mais par exemple quand si je suis à 4fois 9 mais je sens que je peux en faire 1de plus je fais quoi ?

[yam57]

si tu augmentes à chaque séance, la question va vite se régler.

[Spidey95]

Okey merci yam le j hésite entre un full body et un split je suis debutant j'ai (3 semaine de muscu) Lequel choisir merci

[Ghal]

fullbody

[Spidey95]

Merci ghal et pour la prise de masse je commence a 75 % ou 70 % de mon Max ?

[trimetale]

Pour la prise de masse ==> 80% des résultats dans l'assiette

[Spidey95]

Merci mais si je m entraîne à 20 % de mon Max j'ai beau bien manger je ne prendrai pa

[Spidey95]

Donc je revien a ma question quel est le pourcentage pour la prise de masse

[zuludemente]

travaille entre 15 et 8 reps. entre 65 et 80% de ton 1 rm environ.

[yam57]

tu t'entraine entre 15 et 6 reps. pas besoin de te fier à un max.

[Spidey95]

OK merci les gars

[trimetale]

Merci mais si je m entraîne à 20 % de mon Max j'ai beau bien manger je ne prendrai pa

Tu peut prendre de la masse avec un programme d'endurance ou de force