Je m'appelle Romain je suis nouveau sur le forum et j'ai besoin de conseils.
Donc, que dire sur moi : j'ai 25 ans et j'ai déjà pratiqué la muscu il y a 4 ans. Je souhaite m'y remettre et prendre du muscle ! Durant ces 4 années j'ai pris un peu de gras. Je mesure 1,74 pour 77 kg.
Je me suis donc concocté un programme sachant que pour commencer je vais faire ça chez moi avec comme seul matériel : 2 haltères, une barre et une barre EZ.
Dimanche et Mercredi :
Biceps
curl barre ez 4x12
curl haltères 4x12
curl concentré barre ez 4x12
curl prise marteau 4x12
Épaules
élévations latérales 4x12
Tirage menton 4x8
développé debout avec barre 4x8
élévations oiseau 4x12
Jambes :
Squat 4x12
fentes 4x12
Abdos
crunch 4x50
Lundi et Jeudi :
Pecs
pompes 4x12
pompes prise serrée 4x12
écarté avec haltère 4x12
pompes incliné 4x12
Triceps
barre au front ez 4x12
extension au dessus de la tête avec haltère 4x12
flexion mur 4x12
Dos
rowing barre 4x12
rowing haltère 4x12
Mollet
extension poids du corps : 4xmax
Voilà

Merci par avance !