Info rowing inversé

Questions sur les exercices de musculation.

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Arkh'am Jay
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Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Salut,
j'aimerai avoir quelques infos sur cette exo comme le titre l'indique si possible.
Est il possible de faire du rowing inversé que pour travailler les deltoïdes arrières ? (ramener seulement les omoplates)
Quel est la meilleure hauteur des pieds pour un travail optimal ? (niveau de la barre, des coudes... ?)
Les bras doivent être à quel degrés par rapport à la barre ? (perpendiculaire au sol ?)
Merci bien et désolé si je me suis mal exprimé.
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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

je le pratique depuis un petit moment et je trouve vraiment cet exo excellent
pour le dos et le delt post
j'ai une hauteur de pieds pour ma part de 80cm environ
par contre si tu ne vise que le delt post, je pense a mon avis qu'un exo comme l'oiseau sera plus efficace
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Je l'utilise comme exo dos, mais vu que je ressens super bien mes deltoïdes postérieur, je me pausé la question ^^.
En effet, j'ai aussi un super effet sur cette exo.
Merci pour le retour, je testerai différente hauteur pour voir ce qu'il me convient le mieux ;).
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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

je pense que c'est une très bonne alternative au rowing barre, pour reposer les lombaires tout en travaillant efficacement le dos
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
FZY
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Re: Info rowing inversé

Message par FZY »

tu te lest Anakin ? icon10
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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

pour l'instant non je le fais sans lest
je fais le mouvement lentement, en contractant bien en haut, nickel

(je fais 3 séries de rowing inversé en complément de mon rowing à la levergym Powertec)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Je comptai justement faire la même chose...
Après mon rep range classique recommencer mais en version lente.
Suite à ça, passer sur du lest pour retourner en lent lesté etc...
J’espère que je me suis fais comprendre lol.
Un de mes premiers exo dos, et un de mes préférés :D .
FZY
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Re: Info rowing inversé

Message par FZY »

il est un peu trop facile sans lest je trouve...
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Comme les pompes, c'est pour ça qu'il faut corser les choses à certain moment ;).
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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

il est un peu trop facile sans lest je trouve...
fais le mouvement lentement, contracte bien en haut et tiens la contraction 2s
place tes pieds en hauteur (plus tu les place haut plus c'est dur)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
FZY
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Re: Info rowing inversé

Message par FZY »

oui je vais essayer comme ça icon10 icon10
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Test un TST 2121, et même sans surélevé les jambes tu verras la différence ;).
Enfin je l'ai bien ressenti moi... lol!
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Vato
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Re: Info rowing inversé

Message par Vato »

La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

thanx pour la vidéo :wink:

pour ma part je le fais en prise neutre (paumes face à face)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Merci aussi ;). La dernière version est pas encore a ma hauteur... lol.
Anakin, comment tu fais pour le faire en neutre ? :shock:
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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

Anakin, comment tu fais pour le faire en neutre ?
je ne mets pas la barre, je me sers des poignées de ma levergym :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Ah oui, ceci explique cela ^^.
Et merci bien entendu.
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Vato
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Re: Info rowing inversé

Message par Vato »

Si tu veux faire du neutre sur ta barre, tu peux utiliser des anneaux ou des poignées de tirages attachés avec des mousquetons.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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FZY
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Re: Info rowing inversé

Message par FZY »

sympa les variantes icon12
Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

C'est bête mais j'y avais pas penser, merci.
En + on peux aussi faire une rotation ^^', que du bon.
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Vato
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Re: Info rowing inversé

Message par Vato »

Oui, rotation en bonus, par contre le fait d'être dans un certain déséquilibre (dépend aussi de la longueur) rend l'exo plus difficile.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Arkh'am Jay
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Re: Info rowing inversé

Message par Arkh'am Jay »

Tant mieux alors, m'enfin si on veux évoluer sur le long terme avec cette exercice.
C'est le cas pour moi, merci beaucoup en tout cas.
garulfo
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Re: Info rowing inversé

Message par garulfo »

Hello ... enfin des adeptes de cet exo :wink:

Pour ma part je l'inclue systématiquement dans mes prg depuis plus d'un an, cela m'a boosté les delto post surtout en prise pronation large.

Ce que tu peux faire : 3 à 4 séries et tu varies ta prise à chaque série ... la prise supination procure de très bonnes sensations également et les biceps sont assez bien mobilisés.

Pour le lest franchement je sais pas trop, à une époque je me suis lesté mais j'ai remarqué que cela avait tendance à détériorer mon exécution. En revanche c'est très facile de lester à cet exo (sac à dos bien resserré pour un bon maintient sur le ventre et roule ma poule)

C'est vraiment l'une des plus belles découvertes de ces dernières années en matière d'exo et j'aurai du mal à m'en passer maintenant en plus très safe (nettement plus que les tractions)
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anakin06
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Re: Info rowing inversé

Message par anakin06 »

Pour le lest franchement je sais pas trop, à une époque je me suis lesté mais j'ai remarqué que cela avait tendance à détériorer mon exécution
exactement, meme si au début je pensais vite en venir au lest ... pour le moment je n'ai pas besoin de lest
je fais le mouvement lentement, en tenant la contraction 1 à 2s, et c'et nickel :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !