Mélange de programme ?

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

Avatar du membre
BabaAuRhum
Messages : 65
Enregistré le : 12 sept. 2013, 22:43

Mélange de programme ?

Message par BabaAuRhum »

Salut !
J'aurai aimé savoir ce que vous pensiez du Push/pull/legs .
Je m'entraîne en half body depuis quelques temps et j'aimerai changer un peu .
Est-il possible de mélanger les deux ? Ou de faire un cycle de 5jours par semaines ? Par exemple :arrow:
Lundi: Repos - Repos
Mardi: Haut - Pull
Mercredi: Bas - Push
Jeudi: Cardio - Cardio
Vendredi:Push - Legs
Samedi:Pull - Push
Dimanche:Legs - Pull

Merci d'avance ;)
Avatar du membre
zuludemente
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2660
Enregistré le : 09 mai 2013, 22:25

Re: Mélange de programme ?

Message par zuludemente »

Salut,

si tu divises ton corps en 3 séances, et que tu veux t'entrainer 5 jours, alors ne tiens pas compte des jours de la semaine.

Tu peux faire séance1/séance2/repos/séance3/séance1/repos/séance2/séance3/repos/séance1/séance2/repos/séance3/séance1/repos/etc...
Avatar du membre
Muscle40
Messages : 149
Enregistré le : 25 janv. 2012, 22:43

Re: Mélange de programme ?

Message par Muscle40 »

C'est bien le PPL :ok:

ulfok est pas mal renseigné sur le sujet, tu pourras lui demander
Avatar du membre
yam57
Messages : 21272
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42

Re: Mélange de programme ?

Message par yam57 »

il te manque une séance legs. ton problème est que tu fige les séances au jour de la semaine. fais ainsi:
-pull
-push
-legs
fréquence: 2 jours sur 3.
cardio les jours sans musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
BabaAuRhum
Messages : 65
Enregistré le : 12 sept. 2013, 22:43

Re: Mélange de programme ?

Message par BabaAuRhum »

Zuludemente, le soucis est que je finis certains jours plus tard du coup c'est pas vraiment arrangeant si j'alterne !

Ca marche Muscle ! Tu as déjà tenté toi ?

Yam, Il ne manque pas de séance jambes, je n'ai juste pas mis la semaine d'après qui compterait deux séances jambes (il y a une rotation)