7 repas/jour ( 2 vrais repas(midi/soir) et 5 collations).
7h-
- flocons d'avoines + 1 bol de lait
10h-
- 1 barre carrefour de cereal de 25g
- 40 g de cacahuetes
12h-
- Féculents ( la quantité varie selon la faim des gens de la cantine mais sinon une portion d'environ 90 g minimum )
- Légumes ( Même raison)
- Viande/poisson ( 1 ou 2 morceaux pour les mêmes raisons mais un morceau à 100 g )
- Fruit
- Yaourt
16h30-(je termine pratiquement a 16h30 tout les jours)
- Collation , 2 tartines de pain complet avec du beurre de cacahuète( 1 cuillère a cafe pour chaque)
- 2 verres de lait
19h-
- Si post-training, 2 tranches de jambons( 90 g)
- Si jour de repos, 2 oeufs
21h-
-Viande ou poissons
- Legumes ou féculents
- Salade
- Fromage ( enfin Leerdame. ou 1 portion de camembert )
- Yaourt
23h-
- environ 5-6 cuillères a soupe de fromage blanc
Juste une question :
- Ou peut t'on trouver des oléagineux ni salés ni grillés car je n'en trouve pas dans les supermarchés.
Je vous remercie si vous pouviez me donner votre avis et quelques conseils/améliorations,
Merci d'un gars qui veut changer
