SOS épaules

[Deadcrook]

Bonjour à toutes et à tous, je suis nouveau (29 ans, je reprends enfin la muscu après 2 ans d'arrêts), j'ai poster ma description dans la partie présentation.

Je me permets de poster ce message afin de profiter de votre expérience.

Voici mon soucis :

Bien qu'ayant je pense une facilité naturelle (sans être exceptionnelle) pour le développement des bras, (même après mes 2 ans d'abstinence je prends plaisir à voir que mon programme perso pour les bras fonctionne toujours aussi bien ) ; mon point faible demeure encore et toujours mes épaules ... (trapèze).

J'ai démarré la muscu avec un ami qui a le problème inverse, des bras peu épais, mais des épaules de taureau....(il plutôt petit et trapu)
Il se plaint tout le temps de ses bras mais il ne se rend pas compte de la chance qu'il a d'avoir cette morphologie d'épaules

Bref, j'apprécie beaucoup la musculation pour son côté "programme personnalisé" : essayer plusieurs exercices..., voir à quels mouvements son corps réagit le mieux...

Or si je pense avoir trouver une méthode tout à fait correcte pour le développement de mes bras, je galère complétement pour le développement de mes épaules...

Je ne me sens pas à l'aise dans l'execution du rowing menton à la barre fixe... je n'ai pas vraiment non plus de bonnes sensation au Shrug barre. Ca me déprime car ce sont les exos que pratique mon pote aux grandes épaules et qui semblent donner de bons résultats.

Selon votre expérience est-il possible de développer très correctement ses épaules sans passer par le rowing menton ou le shrug barre ?

Quel programme me conseilleriez-vous d'appliquer pour bien développer mes épaules ?
(Pour le moment, du coup je les travaille seulement aux élévations latérales (haltère) et un peu à la machine ––> je sais c'est la dèche , mais par frustration j'ai tendance à me focaliser sur mes groupes musculaires qui marchent bien... c'est un tort, mais je suis absolument résolu à corriger ça )

Sinon, si le rowing menton et/ou le shrug barre vous paraissent indispensables, merci de bien vouloir me l'indiquer aussi, tanpis, je ferai ce qu'il faudra pour développer au mieux mon point faible.
Je suis déterminé.
Merci de m'avoir lu, je suis preneur de tout conseil que vous voudrez bien me donner.

[TAM97]

Salut deadcrook

Bon ok la génetique aporte un+ ou un moins
aucun exos est indispensable en muscu

Pour les épaules
uno le développé militaire pour la partie avant
les élévation latéral pour les coté
et oiseaux buste penché pour la partie postérieur

Pour les trapézes
Uno le souleve de terre c'est un exos poly articulaire tous le corp y passe mais les trap sont bien sollicité
shrug yep en isolation
Les shrug travail en série de 20 mini
Ou avec une contraction de 3sec on partie haute en série de 10
Le développé nuque

trapèzes épaisseur
Rowing yates/haltére ou tirage horizontal


la séance épaule de onch est top aussi

[youtube]yS-rC0FOtUk[/youtube]

Espérant t'avoir aidé

A+

[yam57]

Sinon, si le rowing menton et/ou le shrug barre vous paraissent indispensables,

non, pas du tout. je ne travaille jamais les trapèzes et les épaules sont un de mes points forts. au contraire, si tu les travaille plus que les épaules, cela te donnera une impression d’épaules basses.

[Deadcrook]

mdr la video (la toute puissance divine deltoidienne ! ).

Merci pour vos précieux conseils, je vais mettre le paquet pour développer harmonieusement mes épaules avec les exercices indiqués , déjà ça me rassure de me dire que plusieurs exercices peuvent mener à de bons résultats, ça me permettra d'adapter au mieux mon programme.

[yam57]

la vidéo, il faut l’oublier. techniques trichées et poids trop lourds.