Leviers pour prendre du gras

[Sand]

La nutrition n'est pas une nouveauté pour moi : je sais comment prendre du muscle et comment manger sainement mais finalement je ne sais pas comment prendre proprement du gras.

Dans mon cas, j'ai un métabolisme rapide, je mange beaucoup et je pratique presque plus de sport mais je pèse moins de 60kg pour 1m80.

En dehors d'augmenter continuellement l'apport calorique journalier, quels sont les leviers pour prendre du gras sainement ?

Est-ce censé de quitter une alimentation à index glycémique faible pour une alimentation à index glycémique modéré / élevé ?

[Vato]

Faut bien profiter du premier avril, tu as raison.

[Sand]

Si seulement, pour le coup il s'agit d'une véritable question.

[Vato]

Je vais pas ressortir la photo du miz mais : quel est l'intérêt de prendre du gras ?

[Sand]

Pour moi, retrouver les 6 kilos (de gras) que j'ai perdu subitement me permettrait de retrouver la silhouette que j'avais avant et me raser plus facilement (passer le rasoir sur des joues creuses c'est technique).

On conviendra que c'est une question d'esthétique et de bien être, ma santé est au top.

Note : La cause de ma perte de poids soudaine a été enrayée.

[Daniel.D]

Salut c'est tout simple tu calcul ta DEJ et tu mange beaucoup plus que ta déjà

Dit toi que il faut


Proteine
2/2,5 par kilos du corp

1g de protéine = 4kcal


Lipide
1/1,5 par kilos du corp
1g de lipide=9 kcal

Glucide
X par kilos du corp en gros les glucide sont fait pour avoir plus que ta diète

1g de glucide =4 kcal

Si tu veut vraiment prendre du gras tu mange ta DEJ+500kcal

Si tu faut pas de sport en 1 ou 2 semaine tu va les récupérer les 6 kilos voilà

Pèse toi tout les matin à jeun

[Vato]

Et il va prendre 6 kilos dans le bide : super ! Au lieu d'être skinny, il va être skinny fat, ça doit être l'idée du siècle.

[Bastoun34]

Je confirme, c'est vraiment une idée à la con.
1/ 6 kg perdus rapidement, c'est certainement pas que du gras.
2/ on est sur un forum de muscu, quand on parle prise de masse, c'est dans un objectif de prise de muscle. En plus, si tu veux prendre du gras, je vois pas vraiment en quoi t'as besoin de conseils.
3/ si t'as retrouvé tes esprits, alors privilégie une prise de masse lente, qui te permettra de faire du muscle et du gras.

[Daniel.D]

Je lui dit comment faire il demande, c'est qui doit connaître les répercutions qui va avoir

C'est sur c'est mieux de faire de la musculaire et faire une prise de masse mais bon

[Sand]

1/ 6 kg perdus rapidement, c'est certainement pas que du gras.
2/ on est sur un forum de muscu, quand on parle prise de masse, c'est dans un objectif de prise de muscle. En plus, si tu veux prendre du gras, je vois pas vraiment en quoi t'as besoin de conseils.
3/ si t'as retrouvé tes esprits, alors privilégie une prise de masse lente, qui te permettra de faire du muscle et du gras.

Pour quelqu'un qui n'a jamais pris de gras de sa vie et qui mange déjà sainement et abondamment la question de comment prendre du gras se pose.

Cependant il est vrai que j'avais directement émis l’hypothèse que ma perte de poids n'était lié que au gras.
Je viens de vérifier, en retrouvant mon carnet d’entraînement (et donc mes anciennes mensurations) et j'ai effectivement aussi perdu du muscle.

Après cette prise de conscience, je vais me remettre à la musculation, merci les gars !

Mais ! Je relance mes deux questions initiales :

En dehors d'augmenter continuellement l'apport calorique journalier, quels sont les leviers pour prendre du gras sainement ?

Est-ce censé de quitter une alimentation à index glycémique faible pour une alimentation à index glycémique modéré / élevé ?

[Bastoun34]

quels sont les leviers pour prendre du gras sainement ?

Pour moi, aucun, car une prise de gras uniquement est tout sauf saine.

Est-ce censé de quitter une alimentation à index glycémique faible pour une alimentation à index glycémique modéré / élevé ?

Oui, si tu veux fatiguer ton pancréas en enchaînant les pics d'insuline, voire même développer un diabète, c'est pas mal ouais.