Coiffe des rotateurs

[Arkh'am Jay]

Salut,
je suis fortement intéresser par le travail de la coiffe, hors je n'y comprends absolument rien... lol (rotation externe, interne etc...)
On trouve de tout et de rien sur internet... La seul chose dont je suis presque sur, c'est que c'est recommander avec élastique ^^.
Auriez vous des exos et/ou explication sur ces dernières s'il vous plait ??
Je suis ouvert à tout débat.
Merci beaucoup.

[anakin06]

un des meilleurs exercices pour la coiffe ce sont les L-fly

[Tommy]

Depuis que j'ai zapper pouf plus de douleurs aux épaules

[Arkh'am Jay]

Je note, merci .
Et c'est quoi cette histoire que j'ai pu lire comme quoi il y a soit la rotation interne soit l'externe qu'il ne faut pas faire... ? (car elle travail déjà lors de certain exercice).
Ps: vous pourriez me dire à quoi consiste ces fameuses rotations ?
Tommy, tu veux dire quoi par zapper ? lol

[Tommy]

Je n'en fais pu.

Me contente de ca et c'est tout

[anakin06]

idem pour les rotations, je les ai happé , je ne fais plus que des L-fly et c'est tout bénéf

[David85]

Rotations externes à privilégier car ce sont celles qui en ont le plus besoin :



Exos pour les fixateurs des omoplates également :

[yam57]

je fais ça et depuis, aucun problème d'épaules. l'exercice peut se faire aussi couché, résistance inversée. très bon exercice pour la masse aussi, malgré les apparence et la charge légère.

[Arkh'am Jay]

Ok, merci à vous pour les vidéos ainsi que sur vos commentaires.
Je vais testé tout ça, en espérant que ça aille mieux ^^.
Pour les poids, je compte prendre léger, j'ai pas tord non ??

[yam57]

oui, très leger.

[Arkh'am Jay]

Merci (encore), dernière question...
Pour les reps, je dois faire comment un peu près ? Format fixe, rep range ??

[Arkh'am Jay]

David, tu as montré une vidéo pr les fixateurs, tu en aurais d'autre par hasard ?
(je pense que j'ai surement les omoplates décollé...)

[David85]

Tu as celle ci, notamment pour les mouvements "I", "T" et "W"

[Arkh'am Jay]

Juste à attendre que l'élastique arrive pour cela.
En tout cas, merci bien .