Rebonjour à tous je voulais savoir la différence entre ces deux programmes split routine ou le premier fait travailler 3 muscles par séance et 2 fois par semaine mais avec moins d'exercice alors que l'autre ne travaille que 2 muscles par séance mais qu'une fois par semaine avec 3 ou 4 exos.
Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mercredi : Jambes, Dos, Biceps
Jeudi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps
et
Lundi : Pectoraux/Biceps
Mercredi : Quadriceps/Mollet
Jeudi : Dos/Triceps
Samedi: Ischio/Épaule
Je pense qu'un programme doit être plus efficace mais je ne sait pas lequel.
Merci d'avance.
Différence entre deux programme split routine
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Re: Différence entre deux programme split routine
quand tu auras des années d'entrainement et que ton niveau de masse sera au taquet., tu pourras faire le 2eme. entre les 2 programmes, il y a intermédiaire:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise du cycle
tout en gardant la même fréquence d’entrainement.
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise du cycle
tout en gardant la même fréquence d’entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Différence entre deux programme split routine
Donc étant donné que je ne suis pas un expert je dois commencer par le premier programme avec 2 fois par semaine chaque muscle ? 
ce qui me laisse après plusieurs recherche à ces exos :
Lundi : Dos/biceps/jambes/mollets
Tirage poitrine : 4X10
Rowing barre : 4X10
Tirage horizontal poulie basse : 4X10
Curl barre Ez : 12-10-10-8
Curl prise marteau : 4X10
Squat : 4X10
Leg extension : 12-10-10-8
Leg curl ischio : 4X10
Mollets debout : 3x15
Mercredi: Pectoraux/triceps/épaules
Développé couché haltère : 4X10
Développé incliné haltère : 4X10
Écarté couché: 4X10
Triceps poulie haute : 12-10-10-8
Extension au dessus de la tête : 4X10
Développé haltère assis : 4X10
Élévations latérales poulie basse : 4X10
Oiseau incliné : 4X10
Shrug haltère : 4X10
Jeudi : Dos/biceps/jambes/mollets
Tirage nuque : 4X10
Rowing barre : 4X10
Tirage horizontal poulie basse : 4X10
Curl barre Ez : 4X10
Curl prise marteau : 4X10
Fente : 4X10
Leg extension : 12-10-10-8
Leg curl ischio : 4X10
Mollets debout : 3x15
Samedi: Pectoraux/triceps/épaules
Développé couché : 4X10
Développé décliné : 4X10
Poulie haute vis à vis : 4X10
Triceps poulie haute : 12-10-10-8
Dips : 4X épuisement
Développé haltère : 4X10
Élévations latérales poulie basse : 4X10
Oiseau incliné : 4X10
Shrug haltère : 4X10
Je te laisse me dire si quelque chose ne va pas sinon merci beaucoup pour ton aide précieuse et go train

ce qui me laisse après plusieurs recherche à ces exos :
Lundi : Dos/biceps/jambes/mollets
Tirage poitrine : 4X10
Rowing barre : 4X10
Tirage horizontal poulie basse : 4X10
Curl barre Ez : 12-10-10-8
Curl prise marteau : 4X10
Squat : 4X10
Leg extension : 12-10-10-8
Leg curl ischio : 4X10
Mollets debout : 3x15
Mercredi: Pectoraux/triceps/épaules
Développé couché haltère : 4X10
Développé incliné haltère : 4X10
Écarté couché: 4X10
Triceps poulie haute : 12-10-10-8
Extension au dessus de la tête : 4X10
Développé haltère assis : 4X10
Élévations latérales poulie basse : 4X10
Oiseau incliné : 4X10
Shrug haltère : 4X10
Jeudi : Dos/biceps/jambes/mollets
Tirage nuque : 4X10
Rowing barre : 4X10
Tirage horizontal poulie basse : 4X10
Curl barre Ez : 4X10
Curl prise marteau : 4X10
Fente : 4X10
Leg extension : 12-10-10-8
Leg curl ischio : 4X10
Mollets debout : 3x15
Samedi: Pectoraux/triceps/épaules
Développé couché : 4X10
Développé décliné : 4X10
Poulie haute vis à vis : 4X10
Triceps poulie haute : 12-10-10-8
Dips : 4X épuisement
Développé haltère : 4X10
Élévations latérales poulie basse : 4X10
Oiseau incliné : 4X10
Shrug haltère : 4X10
Je te laisse me dire si quelque chose ne va pas sinon merci beaucoup pour ton aide précieuse et go train

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Re: Différence entre deux programme split routine
j te l'ai déjà dit, ne fais pas 2 topics identiques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.