Différence entre deux programme split routine

[timdu38]

Rebonjour à tous je voulais savoir la différence entre ces deux programmes split routine ou le premier fait travailler 3 muscles par séance et 2 fois par semaine mais avec moins d'exercice alors que l'autre ne travaille que 2 muscles par séance mais qu'une fois par semaine avec 3 ou 4 exos.

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mercredi : Jambes, Dos, Biceps
Jeudi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps

et

Lundi : Pectoraux/Biceps
Mercredi : Quadriceps/Mollet
Jeudi : Dos/Triceps
Samedi: Ischio/Épaule

Je pense qu'un programme doit être plus efficace mais je ne sait pas lequel.
Merci d'avance.

[yam57]

quand tu auras des années d'entrainement et que ton niveau de masse sera au taquet., tu pourras faire le 2eme. entre les 2 programmes, il y a intermédiaire:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise du cycle
tout en gardant la même fréquence d’entrainement.

[timdu38]

Donc étant donné que je ne suis pas un expert je dois commencer par le premier programme avec 2 fois par semaine chaque muscle ?
ce qui me laisse après plusieurs recherche à ces exos :

Lundi : Dos/biceps/jambes/mollets
Tirage poitrine : 4X10
Rowing barre : 4X10
Tirage horizontal poulie basse : 4X10

Curl barre Ez : 12-10-10-8
Curl prise marteau : 4X10

Squat : 4X10
Leg extension : 12-10-10-8
Leg curl ischio : 4X10
Mollets debout : 3x15

Mercredi: Pectoraux/triceps/épaules
Développé couché haltère : 4X10
Développé incliné haltère : 4X10
Écarté couché: 4X10

Triceps poulie haute : 12-10-10-8
Extension au dessus de la tête : 4X10

Développé haltère assis : 4X10
Élévations latérales poulie basse : 4X10
Oiseau incliné : 4X10
Shrug haltère : 4X10

Jeudi : Dos/biceps/jambes/mollets
Tirage nuque : 4X10
Rowing barre : 4X10
Tirage horizontal poulie basse : 4X10

Curl barre Ez : 4X10
Curl prise marteau : 4X10

Fente : 4X10
Leg extension : 12-10-10-8
Leg curl ischio : 4X10
Mollets debout : 3x15

Samedi: Pectoraux/triceps/épaules
Développé couché : 4X10
Développé décliné : 4X10
Poulie haute vis à vis : 4X10

Triceps poulie haute : 12-10-10-8
Dips : 4X épuisement

Développé haltère : 4X10
Élévations latérales poulie basse : 4X10
Oiseau incliné : 4X10
Shrug haltère : 4X10

Je te laisse me dire si quelque chose ne va pas sinon merci beaucoup pour ton aide précieuse et go train

[yam57]

j te l'ai déjà dit, ne fais pas 2 topics identiques.