Programme pour un ancien pratiquant PDC

Questions concernant votre programme de musculation.

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aze11
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Programme pour un ancien pratiquant PDC

Message par aze11 »

Matériel : Un banc (voir photo en bas) + une barre de DC + 2 haltère + 75kg de fonte

Bonjour , cela fait longtemps que je pratique : sois en pdc (dips pompes en serie tres longue pour l'endurence) soit avec la fonte (en salle y'a 2ans et etant irrugiler et depuis septembre a la maison mais j'avais seulement 15kg de fonte)

Comme vous l'auriez compris , j'ai acheter un banc et 60kg de fonte donc je chercherais un bon programme (pas un generique du web) pour pouvoir exploiter a fond mon matos :) !

Un split serais parfait. Je peux m'entrainer chaque jours de la mais les mercredi , vendredi et le w-e sont les meilleurs jours car je suis reposé. le reste des jours en semaine je rentre a 18h de l'ecole et je devrai encore etudier donc ces jours la sont plus durs...

Mon physique histoire de voir a quel stade j'en suis

Début : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -56-42.png
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -57-07.png


Décembre

http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -28-48.png

Maintenant
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 191728.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 183014.jpg
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 182931.jpg

mon objectif
http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 0-45-1.png

Le banc :
Accessoire pour les jambes :

NB: il y'a aussi deux poignées sur le cote devant , a quoi servent-il ?
aze11
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Re: Programme pour un ancien pratiquant PDC

Message par aze11 »

Des idées ou des conseils ?
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zuludemente
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Re: Programme pour un ancien pratiquant PDC

Message par zuludemente »

Salut,

tu peux faire un full body, voir si ca te convient.
Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Si tu préfères le split, il te faut un programme avec un cycle pas trop long, du style half body.
aze11
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Re: Programme pour un ancien pratiquant PDC

Message par aze11 »

Pouvez vous m aider a repartir les jours (donc juste dire "pec/bi le mercredi etc par exemple) car j avoue que j ai un peu de difficultés

Voici mon planning :

L: dispo apd de 18h et je dois également étudier donc c est juste
M: comme lundi
Mer: dispo apd de 15h
J: comme lundi
V: dispos apd de 15h
S: toute la journee
D: toute la journée

Merci de vos reponses
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zuludemente
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Re: Programme pour un ancien pratiquant PDC

Message par zuludemente »

mercredi: haut du corps; vendredi bas du corps; dimanche haut du corps.
Puis semaine suivante mercredi bas du corps; vendredi haut du corps; dimanche haut du corps
etc...

ou à la place de haut du corps/bas du corps, tu peux faire cette répartition: pecs/triceps/épaules (s1) et dos/biceps/jambes (s2).