Mon programme de musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

chuckbass
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Mon programme de musculation

Message par chuckbass »

Salut à tous,

j'aimerais connaitre votre avis vis a vis de mon programme de muscu!

A propos de moi:
20 ans
1m80
72kg

Je fais de la musculation depuis 6 mois niveau débutant (note: je fais des tractions depuis moins d'un mois)

voilà à quoi ressemble mes seances en ce moment, en sahcant que je ne peux pas en faire tous les jours

Lundi/mercredi/vendredi
DC - 6*6 - 80kg (3 mins de repos)
Squat - 3*10 - 60kg (3mins de repos) (JE SUIS TRES MAUVAIS !)
Rowing barre - 2*20 40kg (2mins de repos)
Tractions pronation - 5*max (2mins de repos)
Tractions supination - 5*max (2mins de repos)
Curl barre - 5*10 - 30kg (2mins de repos)

2 repas par jour, 2 prises de proteines / avoine en poudre matin et apres midi les jours off, les jours de muscu je prend 1 prise d'avoine en poudre en plus avant seance

qu'en pensez vous? Merci !
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yam57
Messages : 21272
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42

Re: Mon programme de musculation

Message par yam57 »

Lundi/mercredi/vendredi
Développé couché - 4*6 à 12 - 80kg
Squat - 4*8 à 15 - 60kg
Rowing barre - 4*6 à 12 40kg
Tractions pronation - 2*max
Tractions supination - 2*max
mollets - 4*15 à 25
abdos -
2 repas par jour, 2 prises de proteines / avoine en poudre matin et apres midi les jours off, les jours de muscu je prend 1 prise d'avoine en poudre en plus avant seance
fais 3 repas et 2 collations. manges pareil tous les jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ulfok

Re: Mon programme de musculation

Message par ulfok »

Tu manges et tu te couches a quelle heure le soir?peut etre qu'une derniere collation avant de te coucher serait un must(a voir le delai entre le dernier repas et le coucher)