Avis diète prise de masse Ectomorphe

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Didou1993
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Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par Didou1993 »

Bonjour, j'ai 21 ans je suis ectomorphe. Je suis quelqu'un de très actif dans mon métier et stressé (infirmier). J'ai donc besoin de beaucoup de calories pour pouvoir prendre du poids! Je pèse 57 kg pour 1M82 ! Est-ce que mon régime est pour vous bien ?

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thibaut57
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par thibaut57 »

tu ingères beaucoup trop de protéines par repas et aussi par jour !
Didou1993
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par Didou1993 »

d'accord je vais essayer de réduire un peu mais sinon le reste est bien?
KingBry
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par KingBry »

Bonjour,

Je suis pas sûr de certains éléments du blanc de poulet aussi riche en lipides?
Le gainer c'est pas top, c'est bourré de sucre à IG élevé
Le riz blanc aussi a un IG assez élevé
Les céréales le matin c'est quoi?
Les oeufs brouillés c'est quoi 4-5 oeufs? Parce que je ne sais pas où tu as pris tes données mais d'habitude un oeuf c'est 6,5 gr de protéines 1 gr de glucide et 5 gr de lipides.


Et comme mon camarade l'a dit beaucoup trop de protéines!

En passant les morphotypes ça n'existe pas ;)
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco

Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
Didou1993
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par Didou1993 »

Bonjour,
C'est des céréales completes! 5 œuf au petit déjeuner ! Qu'est ce que je peux manger comme riz?
KingBry
Messages : 561
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par KingBry »

Riz basmati
Pour le gainer, avoine en poudre avec de la whey et des fruits si tu veux c'est beaucoup mieux!
3 oeufs le matin c'est amplement

En attendant, baisse les protéines!
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koro38
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par koro38 »

Pour les protéines essais de réduire à environ 2g/poids du corps.

Ensuite, si tu pèses 57kilos c'est surement que tu ne manges pas beaucoup, donc vas y doucement sur les débuts, tu ne pourras pas avaler tout ça du jour au lendemain, vas y progressivement!

Bonne chance pour cette PDM ;)

EDIT: normalement les lipides, faut pas se baser sur 1g/pdc? Parce que là t'en as un paquet aussi..
Didou1993
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Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par Didou1993 »

Étonnamment je mange énormément je vais essayer de baisser les lipides et protéines :)
KingBry
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Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33

Re: Avis diète prise de masse Ectomorphe

Message par KingBry »

Les lipides c'est minimum 1 gr/kg tu peux très bien en prendre plus!
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