Avis diète prise de masse Ectomorphe

[Didou1993]

Bonjour, j'ai 21 ans je suis ectomorphe. Je suis quelqu'un de très actif dans mon métier et stressé (infirmier). J'ai donc besoin de beaucoup de calories pour pouvoir prendre du poids! Je pèse 57 kg pour 1M82 ! Est-ce que mon régime est pour vous bien ?

matin.PNG

Midi.PNG

Soir.PNG

[thibaut57]

tu ingères beaucoup trop de protéines par repas et aussi par jour !

[Didou1993]

d'accord je vais essayer de réduire un peu mais sinon le reste est bien?

[KingBry]

Bonjour,

Je suis pas sûr de certains éléments du blanc de poulet aussi riche en lipides?
Le gainer c'est pas top, c'est bourré de sucre à IG élevé
Le riz blanc aussi a un IG assez élevé
Les céréales le matin c'est quoi?
Les oeufs brouillés c'est quoi 4-5 oeufs? Parce que je ne sais pas où tu as pris tes données mais d'habitude un oeuf c'est 6,5 gr de protéines 1 gr de glucide et 5 gr de lipides.


Et comme mon camarade l'a dit beaucoup trop de protéines!

En passant les morphotypes ça n'existe pas

[Didou1993]

Bonjour,
C'est des céréales completes! 5 œuf au petit déjeuner ! Qu'est ce que je peux manger comme riz?

[KingBry]

Riz basmati
Pour le gainer, avoine en poudre avec de la whey et des fruits si tu veux c'est beaucoup mieux!
3 oeufs le matin c'est amplement

En attendant, baisse les protéines!

[koro38]

Pour les protéines essais de réduire à environ 2g/poids du corps.

Ensuite, si tu pèses 57kilos c'est surement que tu ne manges pas beaucoup, donc vas y doucement sur les débuts, tu ne pourras pas avaler tout ça du jour au lendemain, vas y progressivement!

Bonne chance pour cette PDM

EDIT: normalement les lipides, faut pas se baser sur 1g/pdc? Parce que là t'en as un paquet aussi..

[Didou1993]

Étonnamment je mange énormément je vais essayer de baisser les lipides et protéines

[KingBry]

Les lipides c'est minimum 1 gr/kg tu peux très bien en prendre plus!