ma diete pour une prise de masse

[Daniel.D]

ma diete pour une prise de masse
Messagepar nouveau65 le 22/02/2015 14h47

Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)

ma diete pour une prise de masse, vous en pensé quoi (pour la barre protéiné je peux la remplacé par une crépe avec 25g de protéine d'oeuf+1oeuf complet+des fruit, sa me donneré pas trop de protéine ?)

6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)
310/6,8/56/6,3

18h00 musculation
1,5l d'eau

40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?)

Kcal:151
Gluc:37

5g de BCAA scitec


19h30

Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1

Instantané avoine 80g
310/6,8/56/6,3

5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


3241/160/458/72

Ma Dej tait a 3126 donc j'aimerais GG 100kcal


sur le site no pain no gain j'avais lue


prendre 30g de protéine 30 min avant l'entraînement, 30g après entraînement puis 30min après manger sont repas du soir favorisé la prise de masse

[KingBry]

Salut,
Quel est ton poids?

[Daniel.D]

65kg

[KingBry]

Ton plan est bien, tes pâtes et ton riz sont complets? Pour ce qui concerne ce que tu as lu sur le site de No pain No gain, ce n'est pas obligatoire! Tu peux très bien prendre une collation bien charger en glucides, en lipides et en protéines 1 à 2 heures avant ton entraînement et ce sera nickel. Même chose après l'entraînement, tu peux prendre un shaker juste après et prendre ton repas 1h à 1h30 après!

[Daniel.D]

Salut merci sur el forum car je mettre trompée de catégorie

On m'avait dit que prendre des féculent le soir donner de la prisse de gras

Alors que sur un autre forum jai pue lire


. c est faux !les féculents ( glucides ) sont â concentrer en péri training dans il est préférable si tu t entraînes après 17 heures de prendre des pates ou du riz aprés l entraînement car ils reconstituent le stock de glycogene !

[KingBry]

Ce que tu dis est vrai mais je ne suis pas certain de savoir ou tu veux en venir?

[Daniel.D]

Je voulais savoir si les donc les féculent le soir font grossir ou pas car un coup on me dit oui ou un coup on me dit non faut les favorisé le soir

Je dit bien que ma musculation je la fait a 18h

[KingBry]

Tu fais ton entraînement à 18h donc pas de problème pour les glucides en post entraînement pour vu que l'IG soit bas ou modéré.

[Daniel.D]

Sava et pour la whey isolat myproteine c'est bien ou ya mieux genre quoi

[KingBry]

Je demeure au Québec je ne connais pas vraiment les produits de chez vous mais l'isolat c'est un luxe, la whey standard fait l'affaire!

[Daniel.D]

A OK je vouoer acheter scirec whey isolat tu en pense quoi

[Daniel.D]

Jai 2 dernier question

Jai vue derrière mon pot ya écrit taurine a quoi elle sert ?

Et ya écrit L-glutamine a quoi sa sert (j'avais lue que sa aide a la récupération mais des général disait juste que c'était plus un placebo car la glutamine avait fait réellement c'est preuve par injection sur des rat )

http://www.julienvenesson.fr/la-l-gluta ... -sportifs/