ma diete pour une prise de masse
Messagepar nouveau65 le 22/02/2015 14h47
Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)
ma diete pour une prise de masse, vous en pensé quoi (pour la barre protéiné je peux la remplacé par une crépe avec 25g de protéine d'oeuf+1oeuf complet+des fruit, sa me donneré pas trop de protéine ?)
6h30
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate
10h00
Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7
1g de créatine monohydrate
12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)
310/6,8/56/6,3
18h00 musculation
1,5l d'eau
40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?)
Kcal:151
Gluc:37
5g de BCAA scitec
19h30
Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g
310/6,8/56/6,3
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate
20h00
100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
3241/160/458/72
Ma Dej tait a 3126 donc j'aimerais GG 100kcal
sur le site no pain no gain j'avais lue
prendre 30g de protéine 30 min avant l'entraînement, 30g après entraînement puis 30min après manger sont repas du soir favorisé la prise de masse
ma diete pour une prise de masse
Modérateur : moderation
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
-
- Messages : 561
- Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33
Re: ma diete pour une prise de masse
Salut,
Quel est ton poids?
Quel est ton poids?
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
-
- Messages : 561
- Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33
Re: ma diete pour une prise de masse
Ton plan est bien, tes pâtes et ton riz sont complets? Pour ce qui concerne ce que tu as lu sur le site de No pain No gain, ce n'est pas obligatoire! Tu peux très bien prendre une collation bien charger en glucides, en lipides et en protéines 1 à 2 heures avant ton entraînement et ce sera nickel. Même chose après l'entraînement, tu peux prendre un shaker juste après et prendre ton repas 1h à 1h30 après!
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
Re: ma diete pour une prise de masse
Salut merci sur el forum car je mettre trompée de catégorie
On m'avait dit que prendre des féculent le soir donner de la prisse de gras
Alors que sur un autre forum jai pue lire
. c est faux !les féculents ( glucides ) sont â concentrer en péri training dans il est préférable si tu t entraînes après 17 heures de prendre des pates ou du riz aprés l entraînement car ils reconstituent le stock de glycogene !
On m'avait dit que prendre des féculent le soir donner de la prisse de gras
Alors que sur un autre forum jai pue lire
. c est faux !les féculents ( glucides ) sont â concentrer en péri training dans il est préférable si tu t entraînes après 17 heures de prendre des pates ou du riz aprés l entraînement car ils reconstituent le stock de glycogene !
-
- Messages : 561
- Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33
Re: ma diete pour une prise de masse
Ce que tu dis est vrai mais je ne suis pas certain de savoir ou tu veux en venir?
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
Re: ma diete pour une prise de masse
Je voulais savoir si les donc les féculent le soir font grossir ou pas car un coup on me dit oui ou un coup on me dit non faut les favorisé le soir
Je dit bien que ma musculation je la fait a 18h
Je dit bien que ma musculation je la fait a 18h
-
- Messages : 561
- Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33
Re: ma diete pour une prise de masse
Tu fais ton entraînement à 18h donc pas de problème pour les glucides en post entraînement pour vu que l'IG soit bas ou modéré.
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
Re: ma diete pour une prise de masse
Sava et pour la whey isolat myproteine c'est bien ou ya mieux genre quoi
-
- Messages : 561
- Enregistré le : 14 juil. 2014, 12:33
Re: ma diete pour une prise de masse
Je demeure au Québec je ne connais pas vraiment les produits de chez vous
mais l'isolat c'est un luxe, la whey standard fait l'affaire!

«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
Re: ma diete pour une prise de masse
A OK je vouoer acheter scirec whey isolat tu en pense quoi
-
- Messages : 214
- Enregistré le : 20 févr. 2015, 17:52
Re: ma diete pour une prise de masse
Jai 2 dernier question
Jai vue derrière mon pot ya écrit taurine a quoi elle sert ?
Et ya écrit L-glutamine a quoi sa sert (j'avais lue que sa aide a la récupération mais des général disait juste que c'était plus un placebo car la glutamine avait fait réellement c'est preuve par injection sur des rat )
http://www.julienvenesson.fr/la-l-gluta ... -sportifs/
Jai vue derrière mon pot ya écrit taurine a quoi elle sert ?
Et ya écrit L-glutamine a quoi sa sert (j'avais lue que sa aide a la récupération mais des général disait juste que c'était plus un placebo car la glutamine avait fait réellement c'est preuve par injection sur des rat )
http://www.julienvenesson.fr/la-l-gluta ... -sportifs/