Avis diète prise de masse

[Roronoa974]

Voilà ma diète j'aimerais savoir ce qui ne va pas dans cette diète, comment l'améliorer

Matin 3 oeufs/1 cuillere a soupe d'huile d'olive/100 g de flocons d'avoine/300 ml de lait écremé/2 tranches de pain complet


Collation 1 : 250 fromage blanc/1 banane/2 galette de riz

Midi: 250-300g de riz/pâtes../200 (voir plus si j'ai faim) de légumes(souvent haricots vert en boite)/140g de thon ou 150 g de dinde/2 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 2 : comme le matin

Diner : 200g de colin/pâtes-riz 150-200g/légumes à volonté/2 cuillère à soupe d'huile d'olive


Avec cette diète j'atteins 2840 calories/153 g de protéine/300 g de glucides/78.1 g de lipides

Il faut savoir aussi que je suis un débutant(voulant acquérir de la masse), que je pèse 72 kilos et ma dej (journée banale ou je vais à l'école) se situe aux alentours de 2420 calories

en tant que débutant j'aimerais connaite vos critiques/conseils.


Merci beaucoup

[KingBry]

Dans l'ensemble c'est très bien! J'ai remarqué deux petites choses :

Les galettes de riz en collation ne sont peut-être pas la meilleure collation. C'est de l'air et en plus ça l'a un IG élevé et c'est très pauvre en kcal!

C'est bien que tu penses au lipides dans ta diète, mais sache qu'il n'y a pas que l'huile d'olive comme source de bons lipides! L'huile de colza, de noix de coco, amandes, noix de cajou, saumon, maquereaux, etc!!

Voilà, il n'y en avais pas beaucoup à dire

[Roronoa974]

Ouais justement je prends des galettes de riz pour me rasasiez, mais je peux remplacer ça par une tranche de pain complet mais après j'ai peur que mes calories soient trop élevés, et pour l'huile je prend huile d'olive et de noix, je prend pas autre chose parce que ça commence à énerver ma mère de m'acheter 1000 trucs aha

[KingBry]

Ouais justement je prends des galettes de riz pour me rasasiez, mais je peux remplacer ça par une tranche de pain complet mais après j'ai peur que mes calories soient trop élevés

Réduit un peu sur les quantités de glucides au repas principaux. En passant, je viens de remarquer : tu pèse ton riz et tes pâtes cru ou cuit? Parce qu'il y a une énorme différence! Il y a aussi une bonne différence entre 250 et 300 gr à toi de voir 250 ou 300 pour faire les calculs!

[Roronoa974]

Je pèse mes glucides cuites , d'ailleur on ma dit de remplacer mes glucides par du riz/pâte complet, mais du riz blanc et des pâtes normales c'est pas grave en prise de masse non?

Merci je vais réduire à 250g

[KingBry]

Non tu devrais prendre des glucides (pâtes et riz complets). On pèse toujours les glucides crus!

[Roronoa974]

mais enfaite je fais cuire une grosse quantité de pâte crue, et je pèse au fur et à mesure que j'men sers dans la semaine , c'est une mauvaise technique ?

[KingBry]

Perso, je pèse une grosse quantité cru ex 520 gr de riz cru (4 portions) puis une fois cuit je redivise le poids total en 4 dans 4 plats différents

[Roronoa974]

j'vais tester cette technique, y'a pas de raison que ça ne marche pas avec moi, merci