Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.
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New CR7
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par New CR7 » 20 févr. 2015, 14:37
Salut tout le monde,
alors je voulais savoir s'il fallait travailler le volume d'abord ou la force, je m'explique :
par exemple pour le dos je ne veux que du volume la force je m'en fiche complètement.
Alors que les jambes je veux des cuisses "volumineuse" environ 60 /62 centimètre sec par rapport à ma taille, mais aussi puissantes au maximum donc je ne sais pas si je commence par la force ou le volume
J’espère que vous voyez ce que je veut dire ....
Merci
1M79, 74 KG, 19 ans.
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
yam57
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par yam57 » 20 févr. 2015, 14:52
pour le dos je ne veux que du volume l
Alors que les jambes je veux des cuisses "volumineuse"
en fait c'est la même chose.
de toutes façons, pour le volume, il faut travailler la force aussi. on ne peut pas dissocier les 2.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
New CR7
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par New CR7 » 20 févr. 2015, 16:23
Donc volume ( série de 12 ) pour les jambes et je travaillerais la force aussi ..?
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yam57
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par yam57 » 20 févr. 2015, 16:41
séries entre 15 et 5 reps. pour le volume, c’est l'alimentation
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
New CR7
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par New CR7 » 20 févr. 2015, 16:47
Ah d'accord, merci;) 20 c'est de l'endurance ? ( des fois je fais 20 au leg curl ou a la presse à cuisse )
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yam57
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par yam57 » 20 févr. 2015, 16:50
c'est de 'endurance si tu ne fais que ça. mais si tu fais 1 série de 20, 1 de 10, 1 de 7 et 1 de 5 c'est de la prise de masse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.