3 séances / semaine en salle poids guidés

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

tvcorp
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3 séances / semaine en salle poids guidés

Message par tvcorp »

Bonjour,

la question est dans le sujet.

Quelqu'un d'expérimenté peut il poster un programme pour une personne ayant 7 mois de muscu a son actif et pouvant réaliser 3 séances / semaines dans une salle avec uniquement des poids guidés ?


ce sujet devrait intéresser plus d'une personne , enfin j'espere :)


D'avance merci du retour


Sportivement ,
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yam57
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Re: 3 séances / semaine en salle poids guidés

Message par yam57 »

on ne donne pas de programme sur le forum, mais pour t’aider, avec ta fréquence d' entrainement tu n'as que 2 choix: entrainer tout le corps a chaque séance ou diviser ton corps en 2 séances.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tvcorp
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Re: 3 séances / semaine en salle poids guidés

Message par tvcorp »

Bonjour,

Apres quelques recherches que pensez vous de cette proposition là ? Sachant que c'est une salle avec poids guidés donc plus limité dans le choix des exos

J 1 Pectoraux-Biceps
- Développé couché 5*6
- Développé incliné 5*8
- Presse horizontale
- Curl barre EZ 5*10
Abdos


J 3 Épaules-jambes
- Développé vertical
- Oiseau
- Shrugs
- Presse
- Presse mollet
Abdos

J 5 Dos-Triceps
- Tirage devant
-Tirage nuque
- Rowing horiz
- Dips
- Tirage poulie haute
-Abdos

Merci d'avance pour les retours

Sportivement,
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DamienF
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Re: 3 séances / semaine en salle poids guidés

Message par DamienF »

Tes muscles ne sont entraînés qu'une fois tous les 7 jours ce qui est trop peu

Ecoute monsieur yam, il a quelques années d'expérience derrière lui ce jeune homme et je confirme ses dires : full body ou split 2 jours icon10
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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yam57
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Re: 3 séances / semaine en salle poids guidés

Message par yam57 »

non, tu divise ton corps en 3 séances. il faut le diviser en 2 ou alors t'entrainer plus souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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DamienF
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Re: 3 séances / semaine en salle poids guidés

Message par DamienF »

Ou alors entrainer tout ton corps à chaque séance
Mon carnet powerlifting

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