Extension de jambes ou presse à cuisse ?

[Anthoto94]

Bonjour à tous, voila il me manque un exercice pour les jambes...

Sur le banc que j'ai acheté, on peut y mettre des options et la j'ai le choix entre deux matériels :

Sachant que je fais déjà :

- Squat Libre : 3 x 8-12
- Fentes Barre ou Haltères : 3 x 8-12

J'hesite entre les deux options possible, à savoir un leg extension ou un leg press...

Mon objectif est de prendre de la masse/force, et j'aimerais bien un exercice de finition pour les jambes car même si elle sont méga congestionnée après les fentes et le squat, il me manque un truc

D'après vous quelle est la meilleure option ?

Amicalement, Anthoto

[zuludemente]

un soulevé de terre jambes tendues !

[Anthoto94]

Ah ca blague pas la

Ca c'est de l'exercice mais le SDT c'est pas pour le dos normalement ?

[zuludemente]

jambes tendues, tu bosses les ischios, fessiers et lombaires.

[Anthoto94]

J'ai vu sur la fiche exercices

Franchement, niveau budget a me ferait une économie...puis c'est un " vrai exercice "
Cependant j'ai aussi vu que c'était risqué...pour le dos notamment, et faisant déjà du squat ca me fait un peu flippé...

Déjà que j'ai le dos assez cambré naturellement, j'ai pas envie de ressembler à Casimodos

[Fabien40]

Une planche et une sangle. Tu te mets à genoux avec les pieds attachés à la planche, tu restes droit du genoux aux epaules et tu contrôles la descente jusqua etre allongé sur la planche tu t'aides des bras pour te relever et tu recommences
Ca a un nom mais je me souviens plus comment (Cest glut aim raise je crois mais pas sur)

[DamienF]

C'est dangereux pour le dos comme tout exercice

Moi perso je déteste cet exercice, je ressens tout dans les lombaires

Les fentes tu peux les faire avec de grands ou petits pas, la première option sollicitera plutôt les ischios et fessiers, et dans ce cas là tu peux ajouter du leg curl

[Anthoto94]

Donc sa fait 2-0 pour le leg curl avec de bons arguments ^^

C'est pas que le SDTJT me rebute, car j'ai déjà fait du normal donc a doit être à peu prés pareil...

Mais ayant déjà une cyphose légère je crois...plus le squat je préfère pas tuer mon dos lol

[Anthoto94]

Les fentes tu peux les faire avec de grands ou petits pas, la première option sollicitera plutôt les ischios et fessiers, et dans ce cas là tu peux ajouter du leg curl

Après le Squat, les fentes j'essaye d'alterner...

C'est à dire que le mardi je vais les faires avec des petits pas, et le vendredi avec de grands pas...comme ca le week-end je met 10 ans à m'asseoir et à me relever car tout as bien taffé

[Fabien40]

Le quel Damien ?

[DamienF]

Tu peux tester le front squat si tu as des problèmes de dos, c'est plus safe vu que ce dernier est bien plus droit

Oui très bien d'alterner vu que tu as deux séances par semaine !

Fabien, je déteste le soulevé de terre jambes tendues

[Fabien40]

Ok ok