Je suis une "grande" débutante et j'aurais besoin de vos conseils.
Je me mesure 1m67 pour 47 kilos, j'ai toujours été ainsi même après ma grossesse je n'ai pas réussie a prendre du poids (je suis une grande nerveuse

Je souhaite grossir des cuisses, des fessiers et raffermir mes abdominaux mais je ne veux pas toucher au haut de mon corps. Voilà mes questions:
Quels exercices ? Quel programme d'entraînement serait le plus adapté ?
Faire du sport en salle ou chez moi ?
Quel régime alimentaire ? Des compléments ?
Merci pour vos réponses
