D'accord, je vais regarder ça tout de suite. et je posterais ici un programme que j'ai fais grace a ta signature
Un programme avec que des machines peut etre aussi bon qu'un programme avec des squats et tout ?
Edit :
Lundi :
Développé Couché : 3-4 X 6 a 12reps
Tirage vertical devant : 3-4 X 6 a 12reps
Presses a cuisse : 2-4 X 12 a 15reps
Elévations latérales : 3-4 X 12 à 15reps
Pushdown a la poulie : 3-4 X 8 à 12reps
Curl barre: 3-4 X 10 à 15reps
Extension assis : 4-5 X 30 à 50reps
Mercredi :
Développé Incliné: 3-4 X 6 a 12reps
tirage horizontale ou Rowing Barre: 3-4 X 6 a 12reps
Leg curl : 2-4 X 12 a 15reps
elevations frontales : 3-4 X 12 à 15reps
Pushdown a la poulie : 3-4 X 8 à 12reps
Curl barre: 3-4 X 10 à 15reps
Extension debout : 4-5 X 30 à 50reps
Vendredi :
Pompes : 3-4 X 6 a 12reps
Traction paumes vers moi : 3-4 X 6 a 12reps
Développé militaire : 3-4 X 12 à 15reps
Leg extension: 2-4 X 12 a 15reps
Extension assis : 4-5 X 30 à 50reps