problèmes musclation jambes

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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saging
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problèmes musclation jambes

Message par saging »

Bonjour,je pratique la musculation depuis environ 1 ans.j'ai 13 ans,je mesure 1m60 pour 53 kilos.
Par musculation,j'entends que je fais 5-6 soirs dans la semaine des exercices.
Un jour je travaille le ventre et les bras avec 100 abdos droits et 100 abdos de côtés (pour le "triangle" au niveau du bassin).
+40-50 pompes et de temps en temps 10 tractions.
Un autre jour je travaille mes jambes en faisant 65 levés sur une jambe.cependant j'ai commencé à travailler bien après avoir commencé la musculation.j'ai donc pris un peu de retard.De plus lorsque je fais déjà du sport la journée ou que je suis trop fatigué,je ne les fais pas.Mais j'essaye de rester régulier.
Voila,je voudrais donc votre avis sur mon programme pour pouvoir le compléter ou trouver de meilleurs exercices.
Sur ce,bonne soirée et merci !
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Achète la méthode Lafay, tu seras parfaitement guidé et aura une vraie progression
Il te faut aussi une alimentation adaptée, sans ça tes résultats seront très faibles au début, jusqu'a devenir quasi nuls
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saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

D'accord j'irais voir,mais que pensez vous de ce que je faisais jusqu'à maintenant ?
d'ailleurs j'ai oublié de préciser que mes jambes était plutôt fines.
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Ce n'est pas du tout bien, c'est pour ça que tu devrais te tourner vers la méthode Lafay
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saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Ah,qu'est ce qui n'allait pas ?
Je pense que je peux trouver la méthode lafay dans une librairie ou sur Internet.
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Tout ne va pas, ce n'est pas structuré du tout sur tous les plans
Oui en librairie tu la trouveras, c'est au poids de corps, mais tu auras tout de même besoin d'une barre de tractions ( compte 20-30€, et ne prends pas une barre qui se fixe au niveau de la porte, c'est casse gueule ! :lol: )
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saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Ok,et combien de temps sa me prendra ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Le temps que tu le désireras
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saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Est ce que l'année "ratée" que j'ai eu aura des répercussions ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Absolument pas ne t'en fait pas, beaucoup de novices ( dont moi lorsque j'en etais un ) "ratent" une période
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xerxesse76
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Re: problèmes musclation jambes

Message par xerxesse76 »

Non aucune répercussions ne t'inquiète pas icon10 Tout est rattrapable .....enfin je crois :mrgreen:
saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Qu'entends-tu par "ratent" ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Faire un programme inadapté, mangé n'importe comment, ne pas assez dormir, etc..
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saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Et cela entraînera des pproblèmes de santé ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Absolument pas, tout ce que ça engendre c'est une legere perte de temps
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anakin06
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Re: problèmes musclation jambes

Message par anakin06 »

heu attention ... manger n'importe comment, manquer de sommeil, ... tout ça peut évidemment entrainer des problèmes de santé !
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Dans l'excès oui, mais dans le sans où on l'entend le plus souvent pas vraiment :mrgreen:
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anakin06
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Re: problèmes musclation jambes

Message par anakin06 »

Dans l'excès oui, mais dans le sans où on l'entend le plus souvent pas vraiment
je ne parle pas d'excès mais de mauvais choix d'aliments, et c'est bien ça que l'on voit le plus souvent revenir dans les plans alimentaires
d'ailleurs l'auteur du post n'a meme pas parlé de son alimentation, donc tu ne sais absolument rien là dessus, et tu lui dis ... "non aucun prob de santé !" ... tu vas un peu vite là non ? :mrgreen:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Ça dépend aussi de ce que tu entends par problème de santé :mrgreen:
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anakin06
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Re: problèmes musclation jambes

Message par anakin06 »

n'importe quel problème de santé dû à l'alimentation, qui peuvent être plus ou moins grave à terme
alors ça risque d'engendrer bien plus qu'une simple "perte de temps" ... :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Oui, mais encore faut-il manger vraiment n'importe quoi tout le temps, et peu de personnes sont dans ce cas 8)
Après il y a toujours des exceptions qui auront des problèmes pour peu..
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anakin06
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Re: problèmes musclation jambes

Message par anakin06 »

Oui, mais encore faut-il manger vraiment n'importe quoi tout le temps, et peu de personnes sont dans ce cas
alors là tu te trompe complètement
et des mauvais plans alimentaires c'est ce qu'on voit le plus souvent justement
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Mais tu te réfères à ce forum spécial musculation ?
C'est sûr que nous avons une alimentation très saine si elle est optimale, mais tout le monde ne mange pas comme nous
Et c'est pas parce qu'une personne mange tous les midis au fast food ( vu récemment sur le forum ) qu'elle aura forcément des problèmes de santé ^^
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anakin06
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Re: problèmes musclation jambes

Message par anakin06 »

C'est sûr que nous avons une alimentation très saine si elle est optimale, mais tout le monde ne mange pas comme nous
c'est justement ce que je t'explique
Mais tu te réfères à ce forum spécial musculation ?
ici et ailleurs
Et c'est pas parce qu'une personne mange tous les midis au fast food qu'elle aura forcément des problèmes de santé ^^
un fumeur n'aura pas forcément un cancer de la gorge
par contre il ne vaut mieux pas tenter le diable ..

enfin pour en revenir au post, je voulais juste rebondir sur le fait que "manger n'importe comment n'engendre pas de problème de santé" ... tu tire une conclusion trop hative, sans meme connaitre l'alimentation de l'auteur :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Oui oui je vois ce que tu veux dire, on peut manger nawak, mais mieux vaut ne pas le faire par précaution, même si rien ne nous arriverait en le faisant

Eh bien jeune auteur, donne nous ton plan alimentaire :mrgreen:
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anakin06
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Re: problèmes musclation jambes

Message par anakin06 »

qu'il nous donne son plan ou pas on s'en fout
c'est surtout l'idée que tu fais passer en sous entendant que ... "manger n'importe comment n'engendre pas de problème de santé" ... c'est faux bien sur :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Eh bien,quand j'ai commencé la musculation je ne mangeais quasi rien,il m'arrivait de manger 3 fruits par jour.Puis j'ai recommencé à manger normalement,aujourd'hui je mange de la viande,des légumes et j'essaye de limiter les sucreries.
Mais lors de mes débuts j'ai eu de gros ratés,c'est à dire que je ne me suis pas musclé toute les parties du corps,mes jambes,mon dos et mes biceps sont un peu moins musclé que mes autres parties du corps.Encore aujourd'hui je me muscle assez rarement mes bras et mon dos,pour mes jambes je l'ai déjà dis il m'arrive de rater une séance 1-2 fois par semaine.A propos de mon sommeil,je me couche vers environ 23h-minuit et me réveille à 7h chaque jours environ.
encore une chose,pensez vous que je puisse obtenir la méthode lafay gratuitement sur Internet ?
bonne soirée
rimkus
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Re: problèmes musclation jambes

Message par rimkus »

Oui tu peux la trouver facilement sur internet en pdf.

Fais une recherche avec comme mot-clé "ebook". :mrgreen:
saging
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Avant de commencer avec la methode Lafay j'aimerais faire 1 semaine de repos.
vais-je perdre ou prendre de la graisse ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Ca dépend uniquement de ta nutrition
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

C'est a dire ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Si tu manges ce que tu manges habituellement pendant que tu fais de la musculation ( si ça te permet de ne pas prendre de gras bien sur ), en une semaine tu ne prendras normalement pas de gras
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Qu'est Ce que je dois éviter ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Si tu ne veux pas prendre ou perdre de poids tu dois manger un nombre de calories équivalent à tes dépenses énergétiques journalières, voici un calculateur : http://www.akelys.com/calculateur_calor ... ateur1.php
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Ok,et est ce une bonne idée d'avoir une semaine de pause ?
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DamienF
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Re: problèmes musclation jambes

Message par DamienF »

Tu perdras normalement un tout petit peu de performances, mais ce sera bénéfique au niveau du repos musculaire, nerveux, au niveau des tendons, ligaments et articulations
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Re: problèmes musclation jambes

Message par saging »

Je me trouve pas un PDF gratuit sur la méthode lafay.
quelqu'un pourrait m'envoyer un lien ?

Merci