problèmes musclation jambes
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problèmes musclation jambes
Bonjour,je pratique la musculation depuis environ 1 ans.j'ai 13 ans,je mesure 1m60 pour 53 kilos.
Par musculation,j'entends que je fais 5-6 soirs dans la semaine des exercices.
Un jour je travaille le ventre et les bras avec 100 abdos droits et 100 abdos de côtés (pour le "triangle" au niveau du bassin).
+40-50 pompes et de temps en temps 10 tractions.
Un autre jour je travaille mes jambes en faisant 65 levés sur une jambe.cependant j'ai commencé à travailler bien après avoir commencé la musculation.j'ai donc pris un peu de retard.De plus lorsque je fais déjà du sport la journée ou que je suis trop fatigué,je ne les fais pas.Mais j'essaye de rester régulier.
Voila,je voudrais donc votre avis sur mon programme pour pouvoir le compléter ou trouver de meilleurs exercices.
Sur ce,bonne soirée et merci !
Par musculation,j'entends que je fais 5-6 soirs dans la semaine des exercices.
Un jour je travaille le ventre et les bras avec 100 abdos droits et 100 abdos de côtés (pour le "triangle" au niveau du bassin).
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Un autre jour je travaille mes jambes en faisant 65 levés sur une jambe.cependant j'ai commencé à travailler bien après avoir commencé la musculation.j'ai donc pris un peu de retard.De plus lorsque je fais déjà du sport la journée ou que je suis trop fatigué,je ne les fais pas.Mais j'essaye de rester régulier.
Voila,je voudrais donc votre avis sur mon programme pour pouvoir le compléter ou trouver de meilleurs exercices.
Sur ce,bonne soirée et merci !
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Re: problèmes musclation jambes
Achète la méthode Lafay, tu seras parfaitement guidé et aura une vraie progression
Il te faut aussi une alimentation adaptée, sans ça tes résultats seront très faibles au début, jusqu'a devenir quasi nuls
Il te faut aussi une alimentation adaptée, sans ça tes résultats seront très faibles au début, jusqu'a devenir quasi nuls
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Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
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Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: problèmes musclation jambes
D'accord j'irais voir,mais que pensez vous de ce que je faisais jusqu'à maintenant ?
d'ailleurs j'ai oublié de préciser que mes jambes était plutôt fines.
d'ailleurs j'ai oublié de préciser que mes jambes était plutôt fines.
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Re: problèmes musclation jambes
Ce n'est pas du tout bien, c'est pour ça que tu devrais te tourner vers la méthode Lafay
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Re: problèmes musclation jambes
Ah,qu'est ce qui n'allait pas ?
Je pense que je peux trouver la méthode lafay dans une librairie ou sur Internet.
Je pense que je peux trouver la méthode lafay dans une librairie ou sur Internet.
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Re: problèmes musclation jambes
Tout ne va pas, ce n'est pas structuré du tout sur tous les plans
Oui en librairie tu la trouveras, c'est au poids de corps, mais tu auras tout de même besoin d'une barre de tractions ( compte 20-30€, et ne prends pas une barre qui se fixe au niveau de la porte, c'est casse gueule !
)
Oui en librairie tu la trouveras, c'est au poids de corps, mais tu auras tout de même besoin d'une barre de tractions ( compte 20-30€, et ne prends pas une barre qui se fixe au niveau de la porte, c'est casse gueule !

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Re: problèmes musclation jambes
Ok,et combien de temps sa me prendra ?
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Re: problèmes musclation jambes
Le temps que tu le désireras
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Re: problèmes musclation jambes
Est ce que l'année "ratée" que j'ai eu aura des répercussions ?
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- Enregistré le : 19 juin 2014, 12:17
Re: problèmes musclation jambes
Absolument pas ne t'en fait pas, beaucoup de novices ( dont moi lorsque j'en etais un ) "ratent" une période
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Re: problèmes musclation jambes
Non aucune répercussions ne t'inquiète pas
Tout est rattrapable .....enfin je crois 


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Re: problèmes musclation jambes
Qu'entends-tu par "ratent" ?
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Re: problèmes musclation jambes
Faire un programme inadapté, mangé n'importe comment, ne pas assez dormir, etc..
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Re: problèmes musclation jambes
Et cela entraînera des pproblèmes de santé ?
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Re: problèmes musclation jambes
Absolument pas, tout ce que ça engendre c'est une legere perte de temps
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Re: problèmes musclation jambes
heu attention ... manger n'importe comment, manquer de sommeil, ... tout ça peut évidemment entrainer des problèmes de santé !
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: problèmes musclation jambes
Dans l'excès oui, mais dans le sans où on l'entend le plus souvent pas vraiment 

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Re: problèmes musclation jambes
je ne parle pas d'excès mais de mauvais choix d'aliments, et c'est bien ça que l'on voit le plus souvent revenir dans les plans alimentairesDans l'excès oui, mais dans le sans où on l'entend le plus souvent pas vraiment
d'ailleurs l'auteur du post n'a meme pas parlé de son alimentation, donc tu ne sais absolument rien là dessus, et tu lui dis ... "non aucun prob de santé !" ... tu vas un peu vite là non ?

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: problèmes musclation jambes
Ça dépend aussi de ce que tu entends par problème de santé 

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Re: problèmes musclation jambes
n'importe quel problème de santé dû à l'alimentation, qui peuvent être plus ou moins grave à terme
alors ça risque d'engendrer bien plus qu'une simple "perte de temps" ...
alors ça risque d'engendrer bien plus qu'une simple "perte de temps" ...

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: problèmes musclation jambes
Oui, mais encore faut-il manger vraiment n'importe quoi tout le temps, et peu de personnes sont dans ce cas 
Après il y a toujours des exceptions qui auront des problèmes pour peu..

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Re: problèmes musclation jambes
alors là tu te trompe complètementOui, mais encore faut-il manger vraiment n'importe quoi tout le temps, et peu de personnes sont dans ce cas
et des mauvais plans alimentaires c'est ce qu'on voit le plus souvent justement
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: problèmes musclation jambes
Mais tu te réfères à ce forum spécial musculation ?
C'est sûr que nous avons une alimentation très saine si elle est optimale, mais tout le monde ne mange pas comme nous
Et c'est pas parce qu'une personne mange tous les midis au fast food ( vu récemment sur le forum ) qu'elle aura forcément des problèmes de santé ^^
C'est sûr que nous avons une alimentation très saine si elle est optimale, mais tout le monde ne mange pas comme nous
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Re: problèmes musclation jambes
c'est justement ce que je t'expliqueC'est sûr que nous avons une alimentation très saine si elle est optimale, mais tout le monde ne mange pas comme nous
ici et ailleursMais tu te réfères à ce forum spécial musculation ?
un fumeur n'aura pas forcément un cancer de la gorgeEt c'est pas parce qu'une personne mange tous les midis au fast food qu'elle aura forcément des problèmes de santé ^^
par contre il ne vaut mieux pas tenter le diable ..
enfin pour en revenir au post, je voulais juste rebondir sur le fait que "manger n'importe comment n'engendre pas de problème de santé" ... tu tire une conclusion trop hative, sans meme connaitre l'alimentation de l'auteur

ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: problèmes musclation jambes
Oui oui je vois ce que tu veux dire, on peut manger nawak, mais mieux vaut ne pas le faire par précaution, même si rien ne nous arriverait en le faisant
Eh bien jeune auteur, donne nous ton plan alimentaire
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Re: problèmes musclation jambes
qu'il nous donne son plan ou pas on s'en fout
c'est surtout l'idée que tu fais passer en sous entendant que ... "manger n'importe comment n'engendre pas de problème de santé" ... c'est faux bien sur
c'est surtout l'idée que tu fais passer en sous entendant que ... "manger n'importe comment n'engendre pas de problème de santé" ... c'est faux bien sur

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Re: problèmes musclation jambes
Eh bien,quand j'ai commencé la musculation je ne mangeais quasi rien,il m'arrivait de manger 3 fruits par jour.Puis j'ai recommencé à manger normalement,aujourd'hui je mange de la viande,des légumes et j'essaye de limiter les sucreries.
Mais lors de mes débuts j'ai eu de gros ratés,c'est à dire que je ne me suis pas musclé toute les parties du corps,mes jambes,mon dos et mes biceps sont un peu moins musclé que mes autres parties du corps.Encore aujourd'hui je me muscle assez rarement mes bras et mon dos,pour mes jambes je l'ai déjà dis il m'arrive de rater une séance 1-2 fois par semaine.A propos de mon sommeil,je me couche vers environ 23h-minuit et me réveille à 7h chaque jours environ.
encore une chose,pensez vous que je puisse obtenir la méthode lafay gratuitement sur Internet ?
bonne soirée
Mais lors de mes débuts j'ai eu de gros ratés,c'est à dire que je ne me suis pas musclé toute les parties du corps,mes jambes,mon dos et mes biceps sont un peu moins musclé que mes autres parties du corps.Encore aujourd'hui je me muscle assez rarement mes bras et mon dos,pour mes jambes je l'ai déjà dis il m'arrive de rater une séance 1-2 fois par semaine.A propos de mon sommeil,je me couche vers environ 23h-minuit et me réveille à 7h chaque jours environ.
encore une chose,pensez vous que je puisse obtenir la méthode lafay gratuitement sur Internet ?
bonne soirée
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- Enregistré le : 28 oct. 2014, 02:35
Re: problèmes musclation jambes
Oui tu peux la trouver facilement sur internet en pdf.
Fais une recherche avec comme mot-clé "ebook".
Fais une recherche avec comme mot-clé "ebook".

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Re: problèmes musclation jambes
Avant de commencer avec la methode Lafay j'aimerais faire 1 semaine de repos.
vais-je perdre ou prendre de la graisse ?
vais-je perdre ou prendre de la graisse ?
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Re: problèmes musclation jambes
Ca dépend uniquement de ta nutrition
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Re: problèmes musclation jambes
C'est a dire ?
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Re: problèmes musclation jambes
Si tu manges ce que tu manges habituellement pendant que tu fais de la musculation ( si ça te permet de ne pas prendre de gras bien sur ), en une semaine tu ne prendras normalement pas de gras
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Re: problèmes musclation jambes
Qu'est Ce que je dois éviter ?
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Re: problèmes musclation jambes
Si tu ne veux pas prendre ou perdre de poids tu dois manger un nombre de calories équivalent à tes dépenses énergétiques journalières, voici un calculateur : http://www.akelys.com/calculateur_calor ... ateur1.php
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Re: problèmes musclation jambes
Ok,et est ce une bonne idée d'avoir une semaine de pause ?
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Re: problèmes musclation jambes
Tu perdras normalement un tout petit peu de performances, mais ce sera bénéfique au niveau du repos musculaire, nerveux, au niveau des tendons, ligaments et articulations
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Re: problèmes musclation jambes
Je me trouve pas un PDF gratuit sur la méthode lafay.
quelqu'un pourrait m'envoyer un lien ?
Merci
quelqu'un pourrait m'envoyer un lien ?
Merci