[Régime]Besoin d'avis sur mon plan alimentaire

[Nyvwara]

Bonjour à tous!

Voici un lien pour ceux qui seraient intéressés par ma présentation, sinon voici une brève introduction sur moi-même :

Je suis âgé de 21 ans, je mesure 1m79 pour 92 kg. Il y a environ 6 mois, je pesais 115kg.
J'ai effectué cette perte de poids en reprenant une alimentation saine, en arrêtant les écarts (kebabs/Mc Do et les "en-cas" hyper caloriques), et sans pratiquer aucun sport.

Aujourd'hui, je stagne dans ma perte de poids, et j'aimerai avoir des avis, sachant que j'ai commencé la musculation il y a une semaine, et que j'ai décidé d'opter pour des suppléments (l'Impact Diet Whey de chez myProt') par soucis pratiques (apports de protéines rapides) sachant que je suis étudiant, un shaker est plus facile à emporter et plus agréable à consommer qu'un brave morceau de poulet x)

Comme on peut s'en douter, j'aimerai minimiser au maximum la durée de l'investissement sur la perte de masse grasse, afin de pouvoir me concentrer au mieux à l'avenir sur une longue phase de prise de masse plus ou moins sèche, puis sur de l'entretien.

Je souhaite donc perdre environ 16 kg sur 3~4 mois.

A l'heure où j'en parle, le calcul de ma DEJ avoisine les 2860 kcal, pour un Métabolisme Basal de 2042 kcal.

J'aimerai avoir des conseils sur mon régime alimentaire actuel (voir ci-dessous), afin de l'adapter à mes besoins réels, parce que j'avoue être un peu perdu, et surtout, je n'ai pas envie de voir s'envoler mes efforts en fumée par manque de connaissances et par entêtement (puis si je peux éviter de mettre ma santé en danger, ça peut être sympa, éventuellement ).

Voici mon plan alimentaire actuel (screen par soucis de lisibilité) :



J'ai conscience qu'il n'est pas forcément "adapté" à mes besoins, mais avec ces apports là (testés sur la durée), j'arrive à maintenir mon poids.
Je pensais introduire ma supplémentation de whey dans les collations et le matin.

Aussi, je travaille actuellement à la constitution d'un programme fullbody (+ cardio) que j'intégrerai à mes habitudes avec cette diète une fois qu'elle sera retravaillée.
J'ai bien l'intention de m'investir, j'ai une réelle envie de changer de mode de vie et de ne plus être le petit sédentaire bedonnant.

Si besoin est, j'éditerai avec mon programme de musculation ainsi que les horaires des différents repas.

Vous qui êtes plus expérimentés que moi, que pensez-vous de ce plan alimentaire?

[Romainrunner62]

Abandonne immédiatement ce plan !! Tu es largement trop bas en calorie !Tu manges moins qu'un enfant de 2 ans !
Si ta DEJ est de 2860 kilocalories alors tu commence ta sèche à 2600.
Tu dois avoir 1 g de lipide par poids de corps
2 g de prot par kg de poids de corps.
Le reste en glucide.

Si tu te lance vers un plan comme ça tu vas brusquer ton corps, perdre du muscle, être stressé du fait que tu ne perds rien, remanger comme avant et reprendre 10 kilos en plus !!

Respect les "doses" que je t'ai dis et reviens vers nous avec un plan à 2600 calories !

Surtout si c'est quelqu'un qui ta conseillé cela, fuis cette personne ^^.

[Nyvwara]

Si ta DEJ est de 2860 kilocalories alors tu commence ta sèche à 2600.
Tu dois avoir 1 g de lipide par poids de corps
2 g de prot par kg de poids de corps.
Le reste en glucide.

Si tu te lance vers un plan comme ça tu vas brusquer ton corps, perdre du muscle, être stressé du fait que tu ne perds rien, remanger comme avant et reprendre 10 kilos en plus !!

J'ai pris en bonne note, merci pour ta réponse rapide.

Tu manges moins qu'un enfant de 2 ans !

J'ai tellement été surpris par ça que j'ai fait des recherches (pas que je mette en doute ce que tu dis, mais ça m'a vraiment aidé à prendre conscience que je faisais n'importe quoi), et il s'avère que oui, je me nourrissais moins qu'un enfant de 1 à 3 ans, c'est dingue, j'aurai jamais pensé ça!

Abandonne immédiatement ce plan !! Tu es largement trop bas en calorie !

On m'avait conseillé ce plan il y a un moment, au début ça fonctionnait, mais il est vrai que ça a eu des répercussions sur mon état de fatigue, mon manque de concentration, etc.

Je pensais pas devoir manger "autant", je ressens assez vite la sensation de satiété.

Du coup, j'ai pris un peu de temps, je me suis donc refait un plan à environ 2600 kcal, en y incorporant les protéines de chez MyProt'. Je tiens à préciser que je vais en parallèle prendre du Thermopure et CLA (toujours de chez MyProt'), je sais pas si ça va changer quelque chose à mon niveau, mais maintenant que c'est là...

Voilà ledit plan à 2600 kcal :



Voici aussi mon programme fullbody, que je met aussi ci-dessous :

• Développé couché, 4*12 reps
• Soulevé de terre, 4*12 reps
• Développé militaire assis barre, 4*12 reps
• Curl barre, 3*10 reps
• Barre front, 3*10 reps
• Squats, 4*12 reps
• Crunch, 4*10 reps
• 25 minutes de course à pieds

Ainsi que mes horaires quotidien, sachant que je laisse 24h entre chaque séance :

• Petit déjeuner : 7h
• Collation 1 : 10h
• Déjeuner : 12h
• Gouter : 15h
• Séance : 19h30 (1j / 2)
• Dîner : ~20h45
• Collation 2 : 23h

En tout cas, encore merci pour ta réponse!

[Nyvwara]

Bonsoir!

Je me permet ce double-post, puisque j'ai une autre question à propos de ma diète.
Etant donné que j'ai chopé une sale grippe, je suis allé chez mon médecin ce matin, et j'en ai profité pour lui parler de ma diète.

Aussi, je lui ai expliqué que je prévoyais de commencer ma sèche à 2600kcal, et il m'a dit qu'il valait mieux que je la fasse à 1800. Personnellement, je pensais commencer comme on me l'a conseillé ici, mais j'ai un léger doute, pour le coup, étant donné que c'est un médecin spécialisé dans la Médecine du Sport.

Bref, je suis donc partagé entre votre expérience dans le domaine de la musculation, et son opinion et son savoir dans le domaine de la santé.

Je me tourne donc vers vous ce soir pour récolter différents avis, histoire de me rassurer un peu aussi, parce que c'est vrai que c'est pas facile de trancher quand on a des avis qui divergent à ce point.

Enjoy!

[Weneed]

Tu fais comme tu veux mais un médecin du sport n'est pas un nutritionniste. Personnellement, ça fait longtemps que je n'écoute plus mon médecin et je suis de moins en moins malade...
2600kcal, au vu de ta taille c'est peut être un peu beaucoup mais bon, 1800kcal c'est sûr que c'est trop bas. Commences par 2600 puis descends par palier de 200kcal de glucides en moins à chaque stagnation.
Ici, les gens qui conseillent ont de l'expérience. J'ai moi même tout essayer en matière se régime, la technique proposée par es pratiquants de musculation à savoir celle qu'on propose sur ce forum en général, est la seule technique qui m'a permis d'atteindre mon but : me renforcer musculairement et perdre du gras. Nous sommes plusieurs dans ce cas. Maintenant, si tu préféres écouter un médecin, je reconnais que c'est paradoxale et qu'il y ait de quoi douter...

De mon expérience, si tu commences à 1800kcal, au départ tu vas perdre, gras + muscle, puis dans 1-2 mois tu viendras nous revoir car ton poids se sera bloqué à 80kg, que tu paraitra toujours aussi gras car tu auras perdu 6kg de graisse et 4kg de muscles, et que ton pourcentage de masse graisseuse n'aura donc pas bougé du tout, ce sont des mathématiques, un pourcentage, c'est proportionnel. Sans compter la fatigue morale et physique etc...