Plan alimentaire

[Maxfrag]

Bonjour à tous, j'aimerais avoir votre avis sur mon plan alimentaire en "prise de masse seche".

Petit dejeuner 6h = 100gr de flocons d'avoine, 200gr de fromage blanc 0%, 200ml de jus d'orange et une poignée d'amande

Collation 10h = 1 pomme

Dejeuner = 200gr de pates, semoule ou riz basmati, 200gr de poulet ou dinde et un fruit.

Collation 16h = 1 pomme

Dîner = salade a volonté, 100gr de thon, 75gr de poulet, 1 tomate, 100gr de fromage blanc.

J'entraîne mes abdos le lundi, mercredi, vendredi et pecs, bras, dos, quadriceps le mardi, jeudi et samedi.

Je fais 1m85 pour 71kg.

Merci d'avance.

[KingBry]

Ce n'est pas assez précis, calcule avec le site de lescalories.com niveau entraînement quelqu'un t'a conseillé cela? Car je trouve que c'est inadéquat..

[Maxfrag]

Je vais aller y faire un tour non mais peut être que tu pourrais me conseiller?

[KingBry]

Tout dépend du temps que tu as à consacrer chaque entraînement, ta fréquence hebdomadaire, ta capacité à récupérer..

[Maxfrag]

Je peux y consacrer 1h30 chaque jours à partir de 19h et je récupère assez vite

[KingBry]

Chaque jour c'est trop. 4 entraînements/ semaine c'est largement suffisant. Perso je fais pectoraux-biceps, dos-triceps, épaules-jambes et abdos les jours de repos. Je fais 2 jours d'entraînement suivi d'un jour de repos. Il existe d'autre méthode tout aussi efficace il suffit de trouver la tienne

[Maxfrag]

D'accord je vais essayer de trouver ce qui me va le mieux jai calculé ca me fait 1809 calorie par jour c'est bien?

[KingBry]

Il faudrait que tu calcul ta DEJ

[Maxfrag]

Je viens de calculer sur superphysique : maintient = 2863 Seche = 2691 Prise de masse = 3035

[KingBry]

Donc il te manque 3035-1809= 1225 calories.. Tu comprends qu'il y a des correctifs à apporter! Essaie de te faire un plan qui correspond à tes besoins je te conseilles de lire le post qui s'intitule à lire avant de poster dans la section nutrition(dans la rubrique nutrition) cela te donnera de bonnes pistes

[Maxfrag]

Mais je vais devenir gras en mangeant tout ça non?

[KingBry]

Je peine à prendre du poids avec 4100 calories, j'ai augmenté à 4300 depuis quelques jours. Si ta dépebse est élevé tes besoins le sont. Je suis loin d'être gros et gras(6% de masse grasse pour65 kg) Tu fais quoi dans la vie?

[Maxfrag]

Ha ouais quand même je suis au lycée mais dans un bon club de foot qui intègre 4 entraînement par semaine
Il t'a des choses à privilégié pour manger?

[KingBry]

Lis attentivement le post a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html et tu trouveras un exemple de diète avec des aliments à privilégier. Il ne te restera plus qu'à adapter selon tes besoins à toi

[Maxfrag]

Merci, je suis entrain de me faire un plan alimentaire mais des glucides le soir c'est bon ou pas?

[Shailan]

Gros manque de légumes. (lol le "salade a volonté" ^^ )



Et attention la DEJ via calculateur c'est théorique hein. concretement elle peut varier énormement d'un individu a l'autre même a poid et activité identique.


au dessus des 4000 kcal ça commence a vraiment être beaucoup en mon sens. A moins que le bodybuilding soit notre vie faut commencer a se poser des questions parce que même avec des aliments saints, manger autant a longueur d'année ce n'est pas très bon pour la santé en plus d'être chiant.
A moins d'avoir la tenia ça veut dire qu'on manque de repos amha. On ne peut pas tout faire.

D'ailleurs petit conseil pour ralentir le metabolisme: la relaxation =)

[KingBry]

Que veux-tu ça prend des agriculteurs passionnés qui travaillent même à -30 degrés pour tous vous nourrir !

[Maxfrag]

Je me suis créé un plan alimentaire grâce au post que tu m'as donné et ça donne ça :

Petit déjeuner = 100g flocons d'avoine/200g fromage blanc 0%/ 1 banane/1 verre de jus d'orange/25g d'amande/1 stick de sucralose

10h= 1pomme

Dejeuner = 100g de pates/100g de poulet/100g de pain blanc (pas de pain complet a la cantine)/17g de vache qui rit/ 2 clémentines

16h =1 pomme

Dîner = 100g de thon/100g de riz basmati/25g d'amandes/1 pomme/2 tranches pain complet/17g d'emmental 3%

Glucide =299 Protéines = 115g Lipides =56,5 Pour 2333kcal
Je peux ajouter quoi pour arriver à 2700? Et si je dois enlever des choses quoi?

[KingBry]

Ajoute des lipides, il te faut au minimum de 1gr/ kg de poids! Tu peux ajouter un peu de glucides tu peux aussi ajouter une boisson glucidique pendant ton entraînement..

[Maxfrag]

Il y a un peu de beurre dans les pâtes le midi donc niveau lipide je pense que ça comble le manque et niveau glucide je peux prendre quoi en plus et a quel moment?

[KingBry]

De l'huile d'olive serait mieux que le beurre.. Ajoute des glucides du type flocons d'avoine le matin et/ou dextrose pendant l'entraînement

[Maxfrag]

Dextrose pendant l'entraînement, je vais faire ça avec ça ce plan alimentaire est bien?

[KingBry]

Tu dois ajouter autres choses car il te manque 400 calories à moins de prendre 100 gr de dextrose ton manque n'est pas comblé. Il te manque des lipides comme je t'ai dit. Tu sembles avoir peur d'ajouter des calories je me trompes?

[Maxfrag]

Non tu ne te trompes pas, j'ai eu du mal à faire partir ma graisse abdominal et je ne veux surtout pas en reprendre

[KingBry]

Je comprends c'est quelque chose que je n'ai jamais vécu..

[Maxfrag]

En perdre ça prouve qu'on peut évoluer physiquement et ça pousse à se surpasser

[KingBry]

Effectivement