Plan alimentaire

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Maxfrag
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Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Bonjour à tous, j'aimerais avoir votre avis sur mon plan alimentaire en "prise de masse seche".

Petit dejeuner 6h = 100gr de flocons d'avoine, 200gr de fromage blanc 0%, 200ml de jus d'orange et une poignée d'amande

Collation 10h = 1 pomme

Dejeuner = 200gr de pates, semoule ou riz basmati, 200gr de poulet ou dinde et un fruit.

Collation 16h = 1 pomme

Dîner = salade a volonté, 100gr de thon, 75gr de poulet, 1 tomate, 100gr de fromage blanc.

J'entraîne mes abdos le lundi, mercredi, vendredi et pecs, bras, dos, quadriceps le mardi, jeudi et samedi.

Je fais 1m85 pour 71kg.

Merci d'avance.
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Ce n'est pas assez précis, calcule avec le site de lescalories.com ;) niveau entraînement quelqu'un t'a conseillé cela? Car je trouve que c'est inadéquat..
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco

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Maxfrag
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Je vais aller y faire un tour :) non mais peut être que tu pourrais me conseiller?
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Tout dépend du temps que tu as à consacrer chaque entraînement, ta fréquence hebdomadaire, ta capacité à récupérer..
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Maxfrag
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Je peux y consacrer 1h30 chaque jours à partir de 19h et je récupère assez vite
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Chaque jour c'est trop. 4 entraînements/ semaine c'est largement suffisant. Perso je fais pectoraux-biceps, dos-triceps, épaules-jambes et abdos les jours de repos. Je fais 2 jours d'entraînement suivi d'un jour de repos. Il existe d'autre méthode tout aussi efficace il suffit de trouver la tienne :)
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

D'accord je vais essayer de trouver ce qui me va le mieux :) jai calculé ca me fait 1809 calorie par jour c'est bien?
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Il faudrait que tu calcul ta DEJ ;)
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Maxfrag
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Je viens de calculer sur superphysique : maintient = 2863 Seche = 2691 Prise de masse = 3035
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Donc il te manque 3035-1809= 1225 calories.. Tu comprends qu'il y a des correctifs à apporter! Essaie de te faire un plan qui correspond à tes besoins je te conseilles de lire le post qui s'intitule à lire avant de poster dans la section nutrition(dans la rubrique nutrition) cela te donnera de bonnes pistes ;)
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Maxfrag
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Mais je vais devenir gras en mangeant tout ça non?
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Je peine à prendre du poids avec 4100 calories, j'ai augmenté à 4300 depuis quelques jours. Si ta dépebse est élevé tes besoins le sont. Je suis loin d'être gros et gras(6% de masse grasse pour65 kg) Tu fais quoi dans la vie?
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Maxfrag
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Ha ouais quand même icon10 je suis au lycée mais dans un bon club de foot qui intègre 4 entraînement par semaine :)
Il t'a des choses à privilégié pour manger?
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Lis attentivement le post a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html et tu trouveras un exemple de diète avec des aliments à privilégier. Il ne te restera plus qu'à adapter selon tes besoins à toi ;)
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Maxfrag
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Merci, je suis entrain de me faire un plan alimentaire mais des glucides le soir c'est bon ou pas?
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Shailan
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Re: Plan alimentaire

Message par Shailan »

Gros manque de légumes. (lol le "salade a volonté" ^^ )



Et attention la DEJ via calculateur c'est théorique hein. concretement elle peut varier énormement d'un individu a l'autre même a poid et activité identique.


au dessus des 4000 kcal ça commence a vraiment être beaucoup en mon sens. A moins que le bodybuilding soit notre vie faut commencer a se poser des questions parce que même avec des aliments saints, manger autant a longueur d'année ce n'est pas très bon pour la santé en plus d'être chiant.
A moins d'avoir la tenia ça veut dire qu'on manque de repos amha. On ne peut pas tout faire.

D'ailleurs petit conseil pour ralentir le metabolisme: la relaxation =)
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Que veux-tu ça prend des agriculteurs passionnés qui travaillent même à -30 degrés pour tous vous nourrir !
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Je me suis créé un plan alimentaire grâce au post que tu m'as donné et ça donne ça :

Petit déjeuner = 100g flocons d'avoine/200g fromage blanc 0%/ 1 banane/1 verre de jus d'orange/25g d'amande/1 stick de sucralose

10h= 1pomme

Dejeuner = 100g de pates/100g de poulet/100g de pain blanc (pas de pain complet a la cantine)/17g de vache qui rit/ 2 clémentines

16h =1 pomme

Dîner = 100g de thon/100g de riz basmati/25g d'amandes/1 pomme/2 tranches pain complet/17g d'emmental 3%

Glucide =299 Protéines = 115g Lipides =56,5 Pour 2333kcal
Je peux ajouter quoi pour arriver à 2700? Et si je dois enlever des choses quoi?
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Ajoute des lipides, il te faut au minimum de 1gr/ kg de poids! Tu peux ajouter un peu de glucides tu peux aussi ajouter une boisson glucidique pendant ton entraînement..
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Il y a un peu de beurre dans les pâtes le midi donc niveau lipide je pense que ça comble le manque et niveau glucide je peux prendre quoi en plus et a quel moment?
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

De l'huile d'olive serait mieux que le beurre.. Ajoute des glucides du type flocons d'avoine le matin et/ou dextrose pendant l'entraînement
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Dextrose pendant l'entraînement, je vais faire ça :) avec ça ce plan alimentaire est bien? :)
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Tu dois ajouter autres choses car il te manque 400 calories à moins de prendre 100 gr de dextrose ton manque n'est pas comblé. Il te manque des lipides comme je t'ai dit. Tu sembles avoir peur d'ajouter des calories je me trompes? :shock:
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

Non tu ne te trompes pas, j'ai eu du mal à faire partir ma graisse abdominal et je ne veux surtout pas en reprendre
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Je comprends c'est quelque chose que je n'ai jamais vécu..
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Re: Plan alimentaire

Message par Maxfrag »

En perdre ça prouve qu'on peut évoluer physiquement et ça pousse à se surpasser
KingBry
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Re: Plan alimentaire

Message par KingBry »

Effectivement icon10
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