Detente

[New CR7]

Salut tout le monde,

je cherchais à savoir quel exercice pourrait me faire gagner en détente, car appart sauter tout court et/ou avec du lest ou des burpees je ne voie pas...

[cdsb90]

Pour améliorer la détente, ce n'est pas que de la musculation mais aussi de la souplesse. De ce que je me rappelle au foot, il fallait bosser ses mollets (saut en faisant fonctionner que les chevilles) et ses quadriceps (se déplacer comme une grenouille) + du gainage et des étirements. Au bout de 1 mois, tu sentais la différence sur les duels aériens.

[yam57]

squat sauté, puis sauts libres.

[NooKy]

Renforce tes jambes dans un premier temps, ensuite tu peux trouver différents exos, squat sauté, saut sur une jambes, box jump, travailler avec des élastiques etc

[New CR7]

Je faisais du squat sauté mais j'avais mal au dos ( problème de scoliose ) et je ne suis vraiment pas dutout souple au niveau du talon sa décolle très haut, on ma dit d'aller plutôt à la presse à cuisse que au squat car c'est dangereux pour mon articulations....

Ducoup je ne sais pas comment faire...

[yam57]

fais des sprints. essaye aussi les fentes explosives. en tous cas, pour la détente, évites les machines. préfères les charges libres ou le pdc. et aussi dans tous les cas, la détente, ce n'est pas bon pour les articulations.

[anakin06]

méthode Lafay, le prog cuisses du livre 2 (le rouge) est pas mal