Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

philou74 · Message par **philou74** » 27 oct. 2014, 19:12

Séance 26 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude
Triade:
Exo 1: (B1) 11,11,11,11,11,11 (66)
Exo 2: (A3) 5,5,5,5,5,5 (30) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 (30) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66) c'est l'exercice qui m'essouffle le plus!

Exo 9: (K2) 12, 12, 12 (36) j'ai augmenté la distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

La séance s'est bien passée. je vais peut-être essayer 12 aux exos 1 et 4... on verra!

galex · Message par **galex** » 27 oct. 2014, 21:13

Salut, un carnet sympa, je vais le suivre

Bon courage, la progression est intéressante!

philou74 · Message par **philou74** » 28 oct. 2014, 22:50

Fin séance 26
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 3min 45s.
J'ai vu qu'un défi planche avait lancé une fois par Bruns, ça avait l'air sympa!

galex a écrit :Salut, un carnet sympa, je vais le suivre

Bon courage, la progression est intéressante!

Merci Galex! Je m'inspire des autres, de mon coach Alex et des conseils de Fab...

J'ai vu le tien! Comme j'ai eu l'occasion de l'écrire, Il fait rêver!

philou74 · Message par **philou74** » 29 oct. 2014, 21:40

Séance 27 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Séance à 70%
Triade:
Exo 1: (B1) 8,8,8,8,8,8 (48)
Exo 2: (A3) 8,8,8,8,8,8 (48) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 8,8,8,8,8,8 (48)

Exo 9: (K2) 8,8,8 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

La séance s'est bien passée.
Avec Alex nous étions un peu crevés car nous nous sommes amusés avec une pelle, une pioche, une brouette et une tranchée toute la journée...

Bruns · Message par **Bruns** » 29 oct. 2014, 23:18

Hello Philippe,
bonnes séances et bonne gestion !
Je vois que tu es bien suivi et .. surveillé

Continue comme ça.
Et attention quand on a bcp de petit bobos, prudence et patience sont les maitres-mots

galex · Message par **galex** » 30 oct. 2014, 07:36

Nikel une petite 70% c'est bien vu étant donné la journée travaux

Belle perf en tous cas, mode 8 tranquille!

philou74 · Message par **philou74** » 31 oct. 2014, 20:35

Séance 28 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 12, 12, 12, 12, 12, 10 (70) Arrgh! J'ai craqué!

Exo 2: (A3) 5,5,5,5,5,5 (40) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 (40) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66)

Exo 9: (K2) 8,8,8 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

J'ai visiblement présumé de mes forces actuelles!
J'ai voulu tenter mode 12 aux dips et j'ai craqué (dire que j'ai déjà fait 13 un jour... ce devait être un coup de chance!).
Bon j'ai quand même pu faire mode 11 aux tractions, on verra la prochaine... J'aurai moins sollicité mon corps car la pelle et la pioche même si aujourd'hui c'était beaucoup plus light ça use...
Où sont mes 20 ans???????????????

galex a écrit :Nikel une petite 70% c'est bien vu étant donné la journée travaux Belle perf en tous cas, mode 8 tranquille!

Merci Galex oui il faut savoir se ménager...

Bruns a écrit :Hello Philippe,
bonnes séances et bonne gestion !
Je vois que tu es bien suivi et .. surveillé

Continue comme ça.
Et attention quand on a bcp de petit bobos, prudence et patience sont les maitres-mots

Salut Bruns, oui je suis bien suivi par Alex qui me corrige lors de l'exécution et qui m'explique la philosophie de la méthode: les MB, les ascensions, etc. C'est une vraie mère poule pour moi!

fabdecoupe a écrit :Cela fait du bien une 70%

Mais bon, ce fût certainement plus que 70% avec la pelle, la pioche, la brouette, la tranchée et surtout Alex

C'est sûr Fab, je mets une sorte de ceinture, que j'avais achetée lors de mon hernie discale, qui soulage le dos. Je la recommande à tous ceux qui font des travaux un peu costauds ou qui obligent à souvent se baisser...

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 01 nov. 2014, 12:41

Superbes séances

le mode 12 aux dips est tout proche c'est super

steph2650 · Message par **steph2650** » 01 nov. 2014, 18:21

merci d'être passé sur mon carnet

tu fais de belles séances

a+

philou74 · Message par **philou74** » 02 nov. 2014, 20:56

Fin séance 28
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 2 min (le dos ne s'est pas encore remis de la séance de pelle et pioche... j'assure!)

Je ne sais pas encore quoi faire pour le HDC.
Le mode 12 aux dips m'a engendré une petite contracture au niveau du trapèze gauche... il faut dire que j'ai vraiment fait les deux derniers mais je ne les ai pas comptés car ils étaient mal faits et tout en force!

Je l'ai payé d'ailleurs!
Du coup je resterai bien en mode 8 pour l'exo 1 pour reposer la contracture..., mode 10 ou 11 pour les exos 2 et 3 et mode 11 encore pour l'exo 4 voire tenter une sorte d'ascension sur l'exo 4.
Je vais voir demain en fonction de la forme...

galex · Message par **galex** » 03 nov. 2014, 08:52

Salut,

En effet, écoutes ton corps, laisses le récupérer sans le matraquer!

Jolis modes pour les jambes!

Bon courage!

philou74 · Message par **philou74** » 03 nov. 2014, 18:29

Séance 29 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères puis étirements haut du corps
- 2x10 dips faible amplitude puis étirements haut du corps

Triade:
Exo 1: (B1) 8,8,8,8,8,8 (48) j'assure la contracture est encore un peu présente!

Exo 2: (A3) 11,11,11,11,11,11 (66) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 11,11,11,11,11,11 (66) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66)

Exo 9: (K2) 8,8,8 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

J'avais peur en démarrant car mon dos était un peu dur... la séance s'est bien passée mais dur pour les modes 11...
mercredi 70% (mode

et vendredi je tente mode (11) sur triade et tractions...

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 03 nov. 2014, 21:40

Grosse séance !

Bravo

philou74 · Message par **philou74** » 03 nov. 2014, 22:37

Alex2333 a écrit :Belle séance l ancêtre ça doit chauffer tout ça

Salut Chef, pardon Coach!
Oui pas mal!

Tous les exos sont passés mais juste!
Je me demandais à chaque fin de série comment allait se passer la suivante mais ça faisait...
Pas contre le mode 12 est encore loin!

à bientôt!

philou74 · Message par **philou74** » 05 nov. 2014, 22:25

Séance 30 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Séance à 70%
Triade:
Exo 1: (B1) 8,8,8,8,8,8 (48)
Exo 2: (A3) 8,8,8,8,8,8 (48) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 8,8,8,8,8,8 (48)

Exo 9: (K2) 8,8,8 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Pas mal mais pas trop la forme...

On verra vendredi!

galex · Message par **galex** » 05 nov. 2014, 22:35

belle séance, bien équilibrée! On verra vendredi si la forme physique est au rendez vous!

philou74 · Message par **philou74** » 06 nov. 2014, 22:09

Fin séance 30
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 3min j'ai préféré assuré car mon bas du dos est encore un peu dur.
Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 06 nov. 2014, 22:23

3 min de planche waouh

Belles seances...

philou74 · Message par **philou74** » 07 nov. 2014, 19:30

Séance 31 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 10,10,10,10,10,10 (60)
Exo 2: (A3) 10,10,10,10,10,10 (60) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 10,10,10,10,10,10 (60) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 10,10,10,10,10,10 (60) (48)

Exo 9: (K2) 10,10,10 (30) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Je suis content car la séance s'est bien passée. Je pense tenter le mode 11 dimanche.
A l'attention de mon coach! Je vais faire la séance dimanche car lundi je vais rentrer tard... je tiens à le préciser avant de me faire souffler dans les bronches!

philou74 · Message par **philou74** » 07 nov. 2014, 19:35

Khristophoros a écrit :3 min de planche waouh
Belles seances...

Merci Khristophoros! Oui ça fait mal des fois, j'essaie d'être le plus plat possible...

Ce que je ne comprends pas c'est que parfois je respire très lentement et en 3 min je respire 45 fois pas plus alors que assez souvent je suis obligé de respirer plus rapidement et là c'est beaucoup plus dur!!! Mais je n'y peux rien........

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 07 nov. 2014, 23:01

Bravo un mode 10 aux quatres exos c'est solide

Saruma · Message par **Saruma** » 08 nov. 2014, 00:03

superbe séance ,mode 10 partout c'est beau

Bruns · Message par **Bruns** » 08 nov. 2014, 10:04

3 min de planche, bravo !
mon record lors du défis planche était de 6min 40 je crois, après un moi de préparation

Raph1976 · Message par **Raph1976** » 08 nov. 2014, 15:16

Salut Philippe,

je te vois butiner sur un peu tous les posts que je butine également

, donc je voulais faire un p'tit passage pour voir ce que ça donne ici. En plus niveau II, moi aussi. Nickel

Belles séances pour le papi du fofo

galex · Message par **galex** » 08 nov. 2014, 21:46

Belle séance, nikel! Bon courage pour le 11!

philou74 · Message par **philou74** » 09 nov. 2014, 21:38

Séance 32 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 11,11,11,11,11,9 (64)

Arrrgh!!!! J'ai craqué!!!!!!!!
Exo 2: (A3) 11,11,11,11,11,11 (66) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 11,11,11,11,11,11 (66) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66) (48)

Exo 9: (K2) 11,11,11 (33) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Purée j'ai failli être bien!!! J'ai craqué bêtement aux dips, j'ai ressenti une sorte de contracture au triceps gauche en cours de route et cela m'a empêché de finir totalement la dernière série.
Bon il faut dire que j'avais fait 2h de pelle-pioche le matin (sympa le dimanche!), cela n'a pas dû aider...

Mercredi je vais sois retenter, soit faire une 70% et attaquer vendredi avec Alex...
On verra!

philou74 · Message par **philou74** » 09 nov. 2014, 22:32

Raph1976 a écrit :Belles séances pour le papi du fofo

Fallait bien que ça arrive, je me suis fait traiter de papi.........

Alex trouve-moi son adresse, on va lui montrer!

Saruma · Message par **Saruma** » 09 nov. 2014, 22:52

c'est quand même une superbe séance

,le niveau 11 sera à coup sur validé sur la prochaine tentative

galex · Message par **galex** » 09 nov. 2014, 23:02

La mafia père fils est à l’œuvre, on règle les comptes à domicile à l'italienne?

Bon, blague stéréotypée à part, belle séance, ça passait quasiment! c'est dans la tête

le mode 11 sera validée la prochaine fois sans aucun doute!
Bon courage!

Raph1976 · Message par **Raph1976** » 10 nov. 2014, 17:11

*se barricade !!!*

Super séance ! Clair que c'est dommage pour la dernière série des dips...

D'autant que tout le reste de la triade, tout passe !

A la limite mercredi tu fais une 70% et vendredi tu fumes le mode 11 !!

philou74 · Message par **philou74** » 10 nov. 2014, 19:36

Fin séance 32
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 2x2min je préfère assurer car mon bas du dos est trop dur.
Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!

galex a écrit :La mafia père fils est à l’œuvre, on règle les comptes à domicile à l'italienne?

Oui la solidarité familiale n'est pas un vain mot!

Ils se flinguent entre eux tout le temps mais si quelqu'un en attaque un alors le gang se reforme aussitôt!

philou74 · Message par **philou74** » 11 nov. 2014, 15:29

Raph1976 a écrit :A la limite mercredi tu fais une 70% et vendredi tu fumes le mode 11 !!

Merci Raph1976, c'est mon avis aussi et j'aurai Alex pour me surveiller!

Saruma a écrit :c'est quand même une superbe séance ,le niveau 11 sera à coup sur validé sur la prochaine tentative

Merci Saruma!
J'espère réaliser cela vendredi...

galex a écrit :le mode 11 sera validée la prochaine fois sans aucun doute!
Bon courage!

Merci Galex!
Je l'espère aussi!!!

julien19 · Message par **julien19** » 11 nov. 2014, 18:19

Salut de bonne séance, je pense que Alex 2333 à raison, pourquoi ne pas essayer le mode 12 et au pire après tu fais une ascension sur les dips

Bonne prochaine séance

steph2650 · Message par **steph2650** » 11 nov. 2014, 19:54

aller aller le mode 12

galex · Message par **galex** » 11 nov. 2014, 20:34

Fichez lui la paix, il morfle assez comme ca

par contre, oui le 12 est atteignable, mais procède par étape, il faut pas se cramer inutilement...
En tous cas, pas mal la séance jambes, impressionnant le mode 20 sur une gambette

galex · Message par **galex** » 11 nov. 2014, 21:30

Je te crois aisément!

philou74 · Message par **philou74** » 11 nov. 2014, 22:59

julien19 a écrit :Salut de bonne séance, je pense que Alex 2333 à raison, pourquoi ne pas essayer le mode 12 et au pire après tu fais une ascension sur les dips

Merci Julien!
Le pire c'est que je songeais à cela mais je me disais que c'était gonflé...

En fait je croyais être "fort" aux dips mais je n'arrive plus à refaire le mode 13 que j'ai fait il y a plusieurs semaines et en plus j'ai remarqué que pour les exos 2 et 3 je commençais avoir du mal alors que j'étais plutôt facile...
J'ai mis fort entre guillemets car je vois passer des mode 20-25 voire plus, ça calme!

steph2650 a écrit :aller aller le mode 12

un rêve pour moi...

galex a écrit :Fichez lui la paix, il morfle assez comme ca
par contre, oui le 12 est atteignable, mais procède par étape, il faut pas se cramer inutilement...
En tous cas, pas mal la séance jambes, impressionnant le mode 20 sur une gambette

Oui la voie de la sagesse sans doute!

Par contre pour les jambes, Alex est sympa. Je ne descends pas à fond surtout à cause du genou droit qui a tendance à "bloquer" ou du moins "gripper" je ne comprends pas pourquoi... cela me prend même quand je descend en montagne...
Du coup l'exo des gambettes n'est pas si dingue que ça...

galex · Message par **galex** » 12 nov. 2014, 00:24

Oh que oui, même si tu ne descend pas tout en bas, la performance est très costaud, surtout avec ton poids!

Si le genou grippe, t'as raison de pas chercher à forcer plus bas, fais avec la dynamique de ton corps! En tous cas, grosse perf!

philou74 · Message par **philou74** » 12 nov. 2014, 22:01

Séance 33 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

séance 70%
Triade:
Exo 1: (B1) 8,8,8,8,8,8 (48)
Exo 2: (A3) 8,8,8,8,8,8 (48) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 8,8,8,8,8,8 (48)

Exo 9: (K2) 8,8,8 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Bon ça s'est bien passé, encore une petite contracture au triceps gauche, j'espère que tout ira bien vendredi pour le mode 11...

Bon si ça déconne, j'assurerai un mode plus faible et je le ferai lundi!

galex a écrit :Oh que oui, même si tu ne descend pas tout en bas, la performance est très costaud, surtout avec ton poids!

Si le genou grippe, t'as raison de pas chercher à forcer plus bas, fais avec la dynamique de ton corps! En tous cas, grosse perf!

Merci Galex! C'est tant que ça 74 kg? Surtout que depuis quelque temps c'est plutôt 76...
Bon ma femme vient de me dire que j'avais fait des progrès et j'avais perdu un peu sur le ventre, je suis content!

Saruma · Message par **Saruma** » 12 nov. 2014, 23:16

bonne petite 70% pour préparer ce mode 11

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 12 nov. 2014, 23:40

Allez allez, chaud pour le mode 11 !!

galex · Message par **galex** » 13 nov. 2014, 00:56

Belle séance, nikel!!

Bah sans être énorme, 74-76 kg ca commence à bien peser lors des squats je trouve! Donc oui, belle perf!

philou74 · Message par **philou74** » 13 nov. 2014, 22:13

galex a écrit :Belle séance, nikel!!

Bah sans être énorme, 74-76 kg ca commence à bien peser lors des squats je trouve! Donc oui, belle perf!

Salut Galex!
Bon j'avoue qu'à la fin j'ai les jambes un peu bizarre... ça tire quand même!

philou74 · Message par **philou74** » 13 nov. 2014, 22:15

Zydrunas a écrit :Allez allez, chaud pour le mode 11 !!

Saruma a écrit :bonne petite 70% pour préparer ce mode 11

Purée j'ai intérêt à ne pas le rater le mode 11!

La pression est énorme...

philou74 · Message par **philou74** » 13 nov. 2014, 22:22

Fin séance 33
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 2x2min moins costaud qu'avant, ça va revenir?
Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!

Cette routine "Sesla Houi" fait vraiment mal aux abdos...

Je me demande d'ailleurs s'il faut tenir le plus longtemps possible ou s'il vaut mieux faire des séries...
C'est quoi le plus efficace?

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 13 nov. 2014, 22:30

belles séances, et les compliments de Madame c'est cool

Saruma · Message par **Saruma** » 13 nov. 2014, 23:32

philou74 a écrit : Purée j'ai intérêt à ne pas le rater le mode 11!
La pression est énorme...

meuh nooonn ,0 pression

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 14 nov. 2014, 00:08

Mais oui t’inquiète, tu peux dormir tranquille

philou74 · Message par **philou74** » 14 nov. 2014, 12:29

Séance 34 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 11,11,11,11,11,11 (66)
Exo 2: (A3) 11,11,11,11,11,11 (66) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 11,11,11,11,11,11 (66) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66)

Exo 9: (K2) 11,11,11 (24) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Mode 11 validé!

mais dans la douleur!

J'ai fait la séance le matin pour qu'Alex supervise et filme un peu et cela ne m'a pas réussi! Pas vraiment de bonnes sensations.
J'en ai discuté avec Alex et je crois qu'après quatre mois de méthode sans interruption je suis un peu cuit! Je vais faire une semaine de coupure et reprendre tranquille, puis j'attaquerai le niveau III pour voir!
J'aurai le temps de regarder les carnets des autres afin d'apprendre et d'encourager!

galex · Message par **galex** » 14 nov. 2014, 12:37

Nikel, belle pef, il est passé!!!

Reposes toi bien!

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 14 nov. 2014, 13:03

Mode 11 partout, super Philou !!

Et oui un peu de repos de temps en temps ça fait du bien

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 14 nov. 2014, 13:17

Bravo !!

Mode 11 partout, pas réussi à le passer celui là moi

Et oui, écoute ton corps !! si tu sens qu'il te faut un peu de repos, prend le !!

julien19 · Message par **julien19** » 15 nov. 2014, 07:37

Super le mode 11, si besoin est un pause s'impose, tu ne repartir que plus informe et tu pourra faire que de meilleur perf.

Bonne prochaine séance

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 15 nov. 2014, 08:35

julien19 a écrit :tu ne repartir que plus informe

informe.. c'est pas très sympa çà

philou74 · Message par **philou74** » 15 nov. 2014, 23:12

Fin séance 34
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo sesla houi mais avec 40 répétitions
planche 2x2min
Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!

Khristophoros a écrit :informe.. c'est pas très sympa çà

Oui comme quoi à une lettre et un espace près tout peut basculer!

julien19 a écrit :Super le mode 11, si besoin est un pause s'impose, tu ne repartir que plus informe et tu pourra faire que de meilleur perf.

Oui le haut de mon corps notamment les pectoraux et les triceps sont cuits coque!

Zydrunas a écrit :Mode 11 partout, pas réussi à le passer celui là moi

ça va venir Zydrunas, tu fais tout pour!

Khristophoros a écrit :Mode 11 partout, super Philou !!

Merci! Merci! Merci!

galex a écrit :Nikel, belle pef, il est passé!!!

Dans la douleur!!!!!!! En fait j'étais bien mieux le dimanche juste avant où je l'ai raté pour deux dips mal gérés... C'est pourquoi j'ai décidé de reposer la "bête"!

fabdecoupe a écrit :On peut aussi en profiter pour faire du Cardio

Tout à fait d'accord avec toi Fab! En fait j'avais commencé à écrire dans le message que j'allais faire du AMRAP et du Tabata mais je me suis dit que j'allais me faire charrier en disant que je faisais une semaine de coupure.
Donc demain cadio...!

Saruma · Message par **Saruma** » 15 nov. 2014, 23:45

bravo pour le mode 11

,la semaine de repos va te faire du bien tu sera un peu lourd sur les premières séances mais passé ce délai ça va rebooster tes perfs.

Raph1976 · Message par **Raph1976** » 17 nov. 2014, 11:20

Bravo pour le mode 11 !!

Effectivement, la semaine de repos va te faire du bien je pense !!

Profites-en bien ! Un peu de cardio et du repos, ça va bien te requinquer !

pascalloup · Message par **pascalloup** » 17 nov. 2014, 13:21

oui, pour le repos

moi, je me prends une semaine tous les deux mois....

philou74 · Message par **philou74** » 17 nov. 2014, 22:19

Saruma a écrit :bravo pour le mode 11 ,la semaine de repos va te faire du bien tu sera un peu lourd sur les premières séances mais passé ce délai ça va rebooster tes perfs.

Merci Saruma!
Oui je compte reprendre NIV II, mode 5, mode 8 puis mode 10 ou 11 sur la semaine prochaine...

Raph1976 a écrit :Bravo pour le mode 11 !! Effectivement, la semaine de repos va te faire du bien je pense !! Profites-en bien ! Un peu de cardio et du repos, ça va bien te requinquer !

Meri Raph!
J'ai attaqué le cardio aujourd'hui... ça tape!

pascalloup a écrit :moi, je me prends une semaine tous les deux mois....

La voie de la sagesse...

Bon! Comme Fab me l'a suggéré (je l'écoute toujours... ainsi que mon fils Alex bien sûr!

), je me suis lancé dans le cardio!
Voici l'adresse de la séance HIIT:
Elle se décompose comme suit:
5 min d'échauffement (jumping Jack, Arm Crossover Swings, Standing CrissCross Crunches, Knee Up and Outs, Alternating Toe Touches, Butt Kickers)
10 min de travail: 2 séries de (Squat Jumps, Push Up Burpees)
5 min d'étirements (Jog in place, Crossover Toe Touch Stretch, Standing Quad Stretch, Chest Stretch, Calf stretch)
C'est bien on apprend l'anglais en même temps... Il va falloir que je vérifie l'orthographe et le sens de certains mots...
ça chauffe vraiment...

ça manquait à ce que je faisais...
Comme quoi lever un peu la tête du guidon et regarder ce que les autres font c'est plutôt instructif!

philou74 · Message par **philou74** » 18 nov. 2014, 22:37

fabdecoupe a écrit :C'est cool, avoir la vidéo qui dure le temps de ta séance pour l'effectuer en même temps, c'est toujours sympa

Salut Fab!
Oui le rythme est imposé, impossible de tricher...

Je l'ai refaite ce soir! On transpire bien...
Par contre j'ai l'impression d'être lent et "balourd"... ça va venir!

philou74 · Message par **philou74** » 19 nov. 2014, 22:38

Alex2333 a écrit :j'allais venir gueuler qu'il manquait une séance mais je viens de penser que tu es en repos vieille loque

Un peu de respect Jeune Homme!
Je t'attends pour le niveau III petit rigolo!

steph2650 · Message par **steph2650** » 19 nov. 2014, 22:42

joli ce mode 11

philou74 · Message par **philou74** » 20 nov. 2014, 22:11

Séance cardio HIIT de 20 min, on n'a pas froid après!
Je crois que je vais faire ça tout l'hiver, je vais économiser du bois!

galex · Message par **galex** » 21 nov. 2014, 15:17

Economiser du bois et transformer tes jambes en troncs! Que de métaphores forestières

philou74 · Message par **philou74** » 21 nov. 2014, 21:04

galex a écrit :Economiser du bois et transformer tes jambes en troncs! Que de métaphores forestières

Quand j'étais petit je voulais être garde forestier!

Bon j'ai fini prof... c'est moins fun!

philou74 · Message par **philou74** » 21 nov. 2014, 22:42

Ce soir c'était Tabata!
Bon pas longtemps 4 min...

Puis 6 séries de 20 de Sit-Up pour travailler le bas des abdos!

Histoire de ne pas rouiller!

galex · Message par **galex** » 22 nov. 2014, 03:05

Je pense pas que prof soit moins bien, mais bon, l'herbe est toujours plus verte ailleurs hein?

Nikel le tabata, même 4 minute ca tabasse bien! Je te conseille le sprint comme exercice unique en tabata lorsque tu as peu de temps pour travailler le cardio. Ca crame bien et c'est très efficace!

philou74 · Message par **philou74** » 22 nov. 2014, 18:24

galex a écrit :Je pense pas que prof soit moins bien, mais bon, l'herbe est toujours plus verte ailleurs hein?

Je plaisantais!
En fait j'adore couper des arbres, de l'herbe... (la pelouse!)

et enseigner!!!!
Je viens ce matin de rencontrer des élèves de l'an dernier qui sont donc à bac +1 et c'est toujours un plaisir de les voir prendre leur envol!

Bon aujourd'hui c'était séance HIIT pendant 20 min, ça fout la trouille avant de commencer, c'est dur pendant et tellement agréable après...

Encore une demain et lundi je reprends le niveau II à 50% soit mode 5 ou 6 je ne sais pas encore...

pascalloup · Message par **pascalloup** » 22 nov. 2014, 18:46

philou74 a écrit :Bon aujourd'hui c'était séance HIIT pendant 20 min, ça fout la trouille avant de commencer, c'est dur pendant et tellement agréable après...

moi ça me fait ça lorsque je suis fatigué, j'appréhende la séance puis après je suis content...

philou74 a écrit :Encore une demain et lundi je reprends le niveau II à 50% soit mode 5 ou 6 je ne sais pas encore...

profite...

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 22 nov. 2014, 22:33

Bien joué philou pour ce mode 11

Merci de passer sur mon carnet, étant lycéen, ça fait quelque chose qu'un prof vienne sur mon carnet

philou74 · Message par **philou74** » 23 nov. 2014, 17:33

Séance 35 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Retour après une semaine de pause (les muscles étaient cuits!)
mode 50% pour redémarrer!
Triade:
Exo 1: (B1) 6,6,6,6,6,6 (36)
Exo 2: (A3) 6,6,6,6,6,6 (36) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 6,6,6,6,6,6 (36) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 6,6,6,6,6,6 (36)

Exo 9: (K2) 6,6,6 (18) distance entre mes pieds et la table: 120cm entre la pointe des pieds et la table.

Les sensations ont été bonnes, curieusement c'est l'exo 9 qui m'a donné le plus de sensations! On sentait bien les muscles dans le dos.
Bon les tractions étaient pas mal non plus...

J'ai devancé d'un jour la reprise car demain je vais rentrer tard (conseils de classe)!
Mercredi je tente le mode 9, on verra si les sensations sont bonnes.

philou74 · Message par **philou74** » 23 nov. 2014, 17:38

MuscuPassion85 a écrit :Merci de passer sur mon carnet, étant lycéen, ça fait quelque chose qu'un prof vienne sur mon carnet

Merci Muscu!
En fait je ne passais pas trop souvent sur ton carnet car j'avais un peu peur que cela fasse un peu trop de profs! Toute la journée et le soir aussi!

Du coup je vais passer plus souvent!

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 23 nov. 2014, 18:13

Bonne reprise Philou !

Tu as des sensations dans le dos en faisant K2 ?

Je dis peut être une bêtise mais ça me parait bizarre ? Car il faut justement faire attention à ne pas "s'aider" du dos lors du mouvement, pour bien isoler des triceps (comme sur les pompes ou parfois on peut exercer une poussée avec le dos qui facilité le mouvement mais qu'il ne faut surtout pas faire.)

Bon après je suis pas sûr hein ^^ attend le défilé des efficients

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 23 nov. 2014, 18:35

lol Alex

Je comprend mieux alors, moi aussi sans le savoir je fais K1 depuis 2 mois, et c'est vrai que sur K1, on a tendance à se servir du dos, mais faut pas !

Je suis le coach suppléant

philou74 · Message par **philou74** » 23 nov. 2014, 22:39

Zydrunas a écrit :Tu as des sensations dans le dos en faisant K2 ?

Je dis peut être une bêtise mais ça me parait bizarre ?

Alex2333 a écrit :Non mais pour l'exo 9 ca m'étonne il le fait comme une brele en plus il fait K1 et non K2 mais ca c'est pas le plus genant

Purée je savais en l'écrivant que j'allais m'attirer les foudres des Lafayens!!!

Je suis d'accord avec toi Zydrunas mais je voulais dire que je ressentais dans trucs dans les épaules, ce qui n'est pas mieux d'ailleurs...

Alex! Il me semblait la dernière fois que j'avais eu ton aval concernant cet exo... Bon je ne le fais pas aussi bien que toi d'accord mais il me semblait être sur la bonne voie!
On voit ça vendredi pour une bonne exécution...

Saruma · Message par **Saruma** » 23 nov. 2014, 22:47

pour k1 k2 ce n'est pas 100% de l'isolation ,les abdos ,lombaires , épaules .... travaillent même très légèrement

philou74 · Message par **philou74** » 24 nov. 2014, 22:57

Fin séance 35
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe

Exo 8 routine abdo "sesla houi" mais avec 40 répétitions

planche 2x2min je préfère, ça fait moins mal au dos...

Séance d'assouplissement des jambes et du dos après! Indispensable...

Demain HIIT 20 min si possible.

Raph1976 · Message par **Raph1976** » 24 nov. 2014, 23:03

Bonne reprise tout ça, m'sieur !

philou74 · Message par **philou74** » 25 nov. 2014, 21:58

Séance HIIT 20 min, c'est quand même sympa...

galex · Message par **galex** » 26 nov. 2014, 19:53

Belle routine d'entrainement, et belles perfs! Ca c'est du sportif!