HELP ME !! Je veux prendre du poids

[nicoco28]

Bonjour à tous voila je me présente,

J'ai 20 ans, ectomorphe, 1m81 pour 73kg, et je pratique la musculation depuis 1 an et 3mois. J'aimerai prendre du poids (arriver a 80kg sans prendre de graisse)

Voila grossomodo mon training en split

Lundi :Bras Abdos
Mardi :Pecs
Mercredi: Épaules Trapèzes Abdos
Jeudi: Jambes
Vendredi: Dos Abdos
Samedi:Triceps (en retard) + rappel jambes
Dimanche repos

Voila maintenant mon programme alimentaire

Matin: 5 blanc d'oeufs + shakker (egg protein myprotein + avoine + eau) + café + 1 fruit
Collation 10h: shakker (Impact whey isolate myprotein + avoine + eau) + 1 fruit + amandes
Midi: 1 Tupperware (escalope de dinde + riz + légumes haricot vert, petit poids...) + BCAA 4:1:1 + 1fruit + Fromage blanc 0%
Avant l'entrainement: shakker (whey + avoine + créatine créapure myprotein + eau) + 1 fruit
Pendant le training: Maltodextrine + BCAA
Apres l'entrainement: shakker (whey + avoine + créatine + eau) + 1 fruit + 1 barre chocolat noir hyper protéiné gerlinéa (petit plaisir)
Repas du soir:Avocat + carotte rappé + maïs + tomate + colin + 1 fruit + Fromage blanc 0%
Collation avant dodo: Shakker (Micellar caseine my protein + eau)

J'essaye d'augmenter progressivement mes glucides en augmentant la quantité de riz, avoine etc mais en vain mon poids ne décolle pas

J'attend vos remarques et vos conseils Merci d'avance . Ci joint un photo de moi actuellement

azzert.jpeg

[Milouse]

le titre racoleur ... t'as vu comment t'es ? les 3/4 des gens ici voudraient être comme toi...

Par contre bizarre la photo, 1,81 m et 73 kg ? je dirai plutot 80 !

[nicoco28]

Salut Milouse non non je fais 73 kg je t'assure c'est pour cela que j'ai posté ce message je veux prendre du poids mais je n'y arrive pas.

[Kal-H]

T'as essayé les glucides le soir ?

[Bastoun34]

En dehors du fait que les morphotypes, c'est du vent, je pense pas qu'on puisse dire dire que PDC-8, c'est maigre...

Pour le plan, faudrait calculer les macro et le total de kcal, ça permettrait d'y voir plus clair.
A vue de nez, c'est simple, j'ai l'impression que tu te nourris que de poudre (prot en poudre 5 fois/jour quand même...). Donc beaucoup trop de prot, ça j'en suis sûr: vu ton poids, je mets ma main à couper que tu dépasses allégrement les 3g/kg. Très peu de lipides. Et un total de kcal qui au final est trop bas (je dirais 2000 kcal à tout casser), ce qui explique pourquoi tu grossis pas.

[jawax]

putin c'est clair, je suis comme ça je suis content !!

[nicoco28]

Les glucides le soir risquent un stockage de graisse non ?


Je pence suivre ce que tu dis Bastoun34 . Privilégier plus de lipides et moins de protéines, je vais également augmenter mon apport calorique même si j'ai déjà l'impression de manger énormément...

[Kal-H]

Les glucides le soir risquent un stockage de graisse non ?


Je pence suivre ce que tu dis Bastoun34 . Privilégier plus de lipides et moins de protéines, je vais également augmenter mon apport calorique même si j'ai déjà l'impression de manger énormément...

Les glucides, le stockage c'est du à l'IG et justement, post training t'aura moins de stockage.

[Bastoun34]

Privilégier plus de lipides et moins de protéines, je vais également augmenter mon apport calorique même si j'ai déjà l'impression de manger énormément...

C'est parce que tu manges trop peu de lipides justement. Du coup, les kcal ont du mal à monter. Si tu prends la quantité minimale de lipides vu ton poids, càd 73g => 721 kcal...

[nicoco28]

D'accord merci beaucoup pour vos conseils .

[nicoco28]

Juste une derniėre question, vous me conseillez quoi comme BON lipide ?

[KingBry]

Noix (amandes, noix de cajou,beurre d'arracide 100% naturel, etc.)
Huile d'olive, de noix de coco, de colza sont mes préférées
Avocat
Jaune d'oeufs
Poissons gras (maquereaux et saumon)
Le boeuf de temps à autre

[nicoco28]

Parfait merci